Wenn es um das Schrumpfen von Bauchfett geht, müssen Sie sich auf zusammengesetzte Übungen konzentrieren, die mehrere Muskelgruppen beanspruchen, und genügend Widerstand leisten, um Ihre Muskeln herauszufordern, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Körper in seinen Fettverbrennungsgang zu versetzen. Um Ihnen bei Ihrer Fitnessroutine zu helfen, haben wir die sieben besten zusammengesetzten Übungen zusammengestellt, um Bauchfett zu schmelzen und Ihre Körpermitte in Form zu bringen.
Zu den Vorteilen zusammengesetzter Übungen zur Fettverbrennung gehört die Erhöhung der Anzahl der verbrannten Kalorien, die Ihnen hilft, das für den Fettabbau erforderliche tägliche Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus werden Sie aufgrund des Muskelwachstums, das Sie durch diese Übungen erzielen, eine verbesserte Definition feststellen.
Sie können diese Routine in drei Sätzen mit 10 bis 15 Wiederholungen durchführen. Sie können es auch als Zirkel mit 30 Sekunden Arbeitszeit und 30 Sekunden Pause pro Übung ausführen und insgesamt drei bis fünf Runden absolvieren. Lesen Sie weiter, um die sieben besten zusammengesetzten Übungen zu lernen, um Bauchfett zu schmelzen, und sehen Sie sich als Nächstes „Hängendes Bauchfett los mit diesem Cardio- und Krafttraining“ an.
Kniebeugen springen
Sprungkniebeugen trainieren die großen Muskeln in Ihrem Unterkörper. Der explosive Sprung erhöht den Anspruch der Übung im Vergleich zu Luftkniebeugen. Wenn das Springen zu schwer für dich ist, mache Kniebeugen ohne Sprung.
Um Sprungkniebeugen zu vervollständigen, stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Beugen Sie sich mit Ihren Hüften etwa ⅓ bis ½ des Weges nach unten, während Sie Ihre Wirbelsäule angespannt und neutral halten. Explodieren Sie schnell durch beide Füße und springen Sie nach oben, um den Boden freizumachen. Nehmen Sie die Landung mit einer halben Kniebeuge auf und springen Sie sofort in die nächste Wiederholung. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.
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Liegestütze
Liegestütze treffen Brust, Schultern, Trizeps und Körpermitte und verleihen Ihrem Training einen kalorienverbrennenden, muskelaufbauenden Schub.
Um Liegestütze auszuführen, beginnen Sie in einer Plank-Position, die Arme unter Ihren Schultern positioniert. Atmen Sie tief ein, spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral. Beugen Sie die Ellbogen, um Ihre Brust zum Boden zu senken. Wenn Ihre Brust den Boden erreicht, drücken Sie durch beide Hände, um nach oben zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.
Ausfallschritte
Ausfallschritte sind großartig, um deine Gesäßmuskeln und Quads zu trainieren.
Um Ausfallschritte auszuführen, stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne. Senken Sie Ihr hinteres Knie etwa ⅓ des Weges zum Boden ab. Fahren Sie schnell durch Ihren vorderen Fuß und springen Sie hoch, wobei Sie den rechten Fuß vorne halten. Landen Sie in den gleichen Positionen, absorbieren Sie die Kraft, indem Sie das hintere Knie senken und das vordere Bein beugen, und gehen Sie dann sofort zur nächsten Wiederholung über. Wiederholen Sie auf beiden Seiten für die Zielwiederholungen.
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Burpees
Burpees sind eine Ganzkörper-Stoffwechsel-Blaster-Übung, die sich hervorragend für Zirkeltraining, Kalorienverbrennung, Explosivität und allgemeine Fitness eignet.
Um Burpees auszuführen, beginnen Sie im Stehen mit schulterbreitem Abstand der Füße. Treten Sie schnell mit den Beinen nach hinten und lassen Sie sich in eine Plankenposition fallen. Springen Sie nach der Landung in eine geduckte Position zurück. Springe schnell nach oben und greife nach oben. Nehmen Sie die Landung mit einer viertel Kniebeuge auf und gehen Sie dann zur nächsten Wiederholung über. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.
Klimmzüge im parallelen Griff
Parallele Klimmzüge sind großartig, um einen starken Oberkörper und Arme aufzubauen, während Kalorien verbrannt und Muskeln aufgebaut werden. Sie benötigen parallele Klimmzugstangengriffe.
Um parallele Klimmzüge auszuführen, hängen Sie an den Klimmzugstangen und greifen Sie die Stangen mit einander zugewandten Handflächen. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben und zielen Sie darauf ab, Ihre Brust an der Stange zu erreichen. Senken Sie den ganzen Weg nach unten. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.
Ring/TRX-Reihe
TRX-Rudern eignen sich hervorragend zum Aufbau von Rücken und Bizeps und trainieren gleichzeitig die Kernstabilität.
Um TRX-Rudern auszuführen, beginnen Sie, die TRX-Griffe in jeder Hand zu halten, mit der Vorderseite nach oben, wobei Ihre Hüften den Boden nicht berühren. Rudern Sie Ihren Körper nach oben, bis sich die Griffe neben Ihrer Brust befinden. Absenken in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.
Bergsteiger
Bergsteiger sind eine explosive Kernübung, die Ihre Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Arme beansprucht.
Um Bergsteiger auszuführen, beginnen Sie in einer Liegestützposition. Bringen Sie ein Knie an Ihre Brust und lassen Sie die Zehen dieses Fußes einen Zentimeter über dem Boden schweben. Wechseln Sie explosiv Ihre Füße und platzieren Sie den vorderen Fuß als den gepflanzten Fuß hinter sich. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.
Der Beitrag 7 Top-empfohlene zusammengesetzte Übungen zum Abschmelzen von Bauchfett erschien zuerst auf Eat This Not That.