Haben Sie schon einmal im Internet nach „Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne es zu versuchen“ gesucht? Du bist definitiv nicht der Einzige. Wir alle wollen leicht abnehmen, aber wir wollen es tun, ohne eine Menge Motivation aufzubringen. Leider ist etwas Arbeit erforderlich, da Sie nicht abnehmen können, ohne es wirklich zu versuchen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, die so einfach erscheinen, dass sie sich mühelos anfühlen. Dazu gehören „mühelose“ Essgewohnheiten.
Der Versuch, Gewicht zu verlieren, muss nicht stressig sein. Deshalb haben wir mit gesprochen Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTund Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTAutoren von Die Veggie-Kur der Nutrition Twins und Mitglieder unseres medizinischen Expertengremiums, um Ihnen dabei zu helfen, einfache und leichte Essgewohnheiten zu finden, die beim Abnehmen helfen können, sodass Sie Ihre Ziele schneller erreichen, als wenn Sie diese Tipps nicht befolgen würden. Dann schauen Sie sich unbedingt die mühelosen Möglichkeiten an, mit denen Sie im Alter abnehmen können, sagen Ernährungsberater.
„Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse“, sagt The Nutrition Twins. „Sie werden die schwereren Sachen auf Ihrem Teller verdrängen und Sie mit Ballaststoffen und sehr wenigen Kalorien sättigen.“
Die Nutrition Twins schlagen vor, wenn möglich, Gemüse in jede Mahlzeit zu werfen, die Sie zubereiten, da dies den gleichen Effekt hat, als würden Sie Ihren Teller mit Gemüse füllen.
Wenn du zum Beispiel Hähnchen-Reis-Pfanne zubereitest, gib einfach Kaiserschoten, Blumenkohl, Karotten und Pilze hinein. Wenn Sie Nudeln mit Garnelen zubereiten, geben Sie einfach Brokkoli und Zucchini hinein.
“Sie müssen sich nicht einmal die Zeit nehmen, das Gemüse zu schneiden, Sie können gefrorenes Gemüse verwenden, das genauso gesund ist wie frisches Gemüse, da es verpackt und gefroren ist”, sagt The Nutrition Twins.
Die Nährstoffe bleiben in dieser Form intakt, sodass beim Versand oder beim Einlagern in die Läden keine verloren gehen. Wenn also das Gemüse Licht oder Hitze ausgesetzt ist oder es lange dauert, bis es in die Verkaufsregale gelangt, sind die Nährstoffe immer noch in diesem gefrorenen Gemüse enthalten.
Wurde Ihnen als Kind schon einmal gesagt, Sie sollten „aufessen, was auf Ihrem Teller ist“? Wahrscheinlich haben Sie es mit einem “saubere Platte“Mentalität, was bedeutet, dass Sie alles essen, was auf Ihrem Teller ist, obwohl Sie sich satt fühlen. Das müssen Sie jedoch nicht tun, und einige Reste auf Ihrem Teller zu lassen, kann tatsächlich beim Abnehmen helfen.
“Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, die alles auf ihrem Teller aufessen, lassen Sie einfach die letzten 3 Bissen hinter sich”, sagt The Nutrition Twins. „Dies kann bei jeder Mahlzeit mehr als 100 Kalorien einsparen, und wenn Sie jemand sind, der jeden Tag 3 Mahlzeiten und einen Snack isst, kann dies einem Gewichtsverlust von fast 4 Pfund über einen Monat entsprechen.“
„Wenn wir Kalorien trinken, bekommt unser Gehirn nicht das Signal, dass wir Treibstoff bekommen haben, und wir kompensieren diese Kalorien nicht so, wie wir es nach dem Essen tun würden, und essen stattdessen genauso viel später“, sagt The Nutrition Twins.
Das schlagen die Zwillinge auch beim Trinken vor Getränke mit Kalorien zur Gewichtszunahme beitragen, sind zuckergesüßte Getränke besonders problematisch. Forschung aus Das Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hat festgestellt, dass diese Getränke die hungerunterdrückenden Hormone stören, die ein Sättigungsgefühl signalisieren. In der Zwischenzeit nimmt die Flüssigkeitszufuhr mit zuckerfreien, ungesüßten Getränken wie Wasser, Selters oder aufgegossenem Wasser, die auf natürliche Weise Süße hinzufügen, Platz in Ihrem Magen ein und hilft, übermäßiges Essen zu verhindern. Sie geben Ihrem Körper auch die Flüssigkeit, die er benötigt, um eine Austrocknung zu verhindern, die für das reibungslose Funktionieren von Körperprozessen erforderlich ist, einschließlich Ihres Stoffwechsels.
Wenn Sie Ihr eigenes aufgegossenes Wasser herstellen möchten, versuchen Sie a Wasser mit Beerenminze von The Nutrition Twins.
Zu den löslichen Ballaststoffen gehören Früchte wie Äpfel, Erdbeeren und andere Zitrusfrüchte sowie Hafer, Haferkleie, Bohnen, Reiskleie, Erbsen und Kartoffeln.
„Dies sind alles gute Quellen für lösliche Ballaststoffe, die im Darm zu kurzkettigen Fettsäuren fermentiert werden, die den Appetit unterdrücken, indem sie den Spiegel der Sättigungshormone erhöhen und die Hungerhormone senken, um das viszerale Fett zu reduzieren“, sagt The Nutrition Twins.
Eine Studie fanden heraus, dass eine Erhöhung der löslichen Ballaststoffe um nur 10 Gramm pro Tag das Risiko einer viszeralen Fettzunahme um 3,7 % verringerte.
Probieren Sie als Ideen die Nutrition Twins-Rezepte aus Kopieren Sie den Katzen-Apfelkuchen und Cinnamon Belly Fat Burning Hafer. Sie können auch gegen Gerste, Leinsamen und Flohsamen tauschen.
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Laut The Nutrition Twins enthalten fermentierte Lebensmittel Probiotika, die helfen können, Bauchfett zu reduzieren und ein Hormon zu erhöhen, das Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, und gleichzeitig hilft um die Menge an Fett zu reduzieren, die der Körper speichert.
„Diese fermentierten Lebensmittel können auch dazu beitragen, die Menge an Fett, die Sie aufnehmen, zu verringern und die Menge, die Sie ausscheiden, zu erhöhen“, sagen sie.
Beispiele für fermentierte Lebensmittel sind Sauerkraut, Kefir und Joghurt.
Nur weil Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, heißt das nicht, dass Sie auf alles verzichten müssen, was Sie lieben!
„Menschen, die sich selbst entziehen, werfen am Ende immer das Handtuch, weil ihr Plan nicht nachhaltig ist“, sagt The Nutrition Twins. „Sie gehen auch oft aus der Fassung, nachdem sie das Gefühl haben, nichts von den Nahrungsmitteln essen zu können, die sie mögen, und enden stattdessen mit übermäßigem Essen oder Essattacken. Indem Sie gelegentlich kleine Portionen Ihrer Lieblingsspeisen zu sich nehmen, nehmen Sie also Entzug aus der Gleichung heraus Es macht es viel einfacher, einem gesunden Ernährungsplan zu folgen.”
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Diese Aktion ermöglicht es Ihnen, immer noch den ganzen Geschmack zu bekommen, nur in einem Bruchteil der Kalorien.
„Jeder Esslöffel Öl hat 120 Kalorien und viele Dressings haben etwa 100 Kalorien pro Esslöffel“, sagt The Nutrition Twins. „Die meisten Leute fügen zum Frühstück mehrere Esslöffel Öl hinzu, wenn sie Eier oder Speck kochen, mehrere zum Mittagessen, gießen Dressing auf Salate und mehrere zum Abendessen, tunken Brot in Öl oder geben es in ihre Pfanne, wenn sie Hähnchen, Fisch oder Tomaten kochen Soße und mehr. Es ist denkbar, dass diese Änderung allein zu einem Gewichtsverlust von 5 Pfund über einen Monat führen könnte.“
Die Nutrition Twins schlagen vor, das Öl beim Kochen nicht direkt in die Pfanne zu gießen, sondern stattdessen Ihre Töpfe und Pfannen mit Öl zu besprühen. Besprühen Sie auch Brot mit Öl, anstatt es einzutauchen, und besprühen Sie Salate mit Dressings, anstatt sie zu gießen.
Der Beitrag 7 mühelose Essgewohnheiten für schnelleren Gewichtsverlust, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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