Eine Entlassung kann brutal sein. Trotz der Tatsache, dass Sie es nicht persönlich nehmen sollten – schließlich sind die meisten Entlassungen eine Folge von wirtschaftlich schwierigen Zeiten oder Kostensenkungsbemühungen und nicht ein Spiegelbild Ihrer Leistung oder Arbeitsmoral – stellen viele Menschen, die ihren Job verlieren, ihre Frage beruflicher Wert und Selbstwert.
Entlassungsangst ist kein Witz. Einen Job zu haben – sogar einen miesen, von dem man verzweifelt versucht, wegzukommen und ihn zu vergessen – bietet oft einen Sinn und Stabilität. Der sofortige Verlust des Arbeitsplatzes kann Ihr Leben komplett auf den Kopf stellen, und natürlich gibt es auch plötzliche finanzielle Einbußen, die Ihren Lebensunterhalt bedrohen können.
Mit anderen Worten, es gibt eine Reihe von Faktoren, die Ihre psychische Gesundheit durch Entlassungen wirklich belasten können – einschließlich Einkommensverlust, Status, Tagesstruktur, sozialer Unterstützung und, für diejenigen, die das Gefühl haben, dass ihr Job sie definiert, Selbstwertgefühl und Identität. Es gibt auch die inhärente Unsicherheit und Verwirrung, die oft mit der Jobsuche und der Planung Ihres nächsten Schritts einhergeht, Connie Wanberg, PhD, ein Organisationspsychologe an der Carlson School of Management der University of Minnesota, gegenüber SELF. „Arbeitslosigkeit ist ein sehr belastendes Lebensereignis und nicht alle Menschen erleben es gleich“, sagt Dr. Wanberg.
Wenn Sie hier sind, weil Sie kürzlich entlassen wurden (oder vielleicht jemand, der Ihnen wichtig ist, seinen Job verloren hat), gibt es ein paar Möglichkeiten, mit dem enormen Stress und Druck fertig zu werden und sich hoffentlich zumindest ein bisschen besser zu fühlen Arbeitslosenstatus.
1. Erkennen Sie den Verlust an und erlauben Sie sich zu trauern.
Trauern ist ein natürlicher Teil der Heilung von jeder Art von Verlust, einschließlich Jobs. Es ist üblich, nach einer Entlassung typische Reaktionen auf Trauer zu erleben – einschließlich Verleugnung, Wut und Depression Linda Kim, MD, ein Psychiater und Executive Coach bei der frauenorientierten Gesundheitsorganisation Moon Mental Health, gegenüber SELF. Da jeder große Verlust viel zu verarbeiten ist, brauchen Sie vielleicht ein wenig Zeit, um zuzugeben, was passiert ist, und Ihre Gefühle zu spüren. Nehmen Sie sich einen Tag, drei Tage, zwei Wochen – was auch immer Sie brauchen oder sich realistisch leisten können – Zeit, um über den Job nachzudenken und darüber, wie Sie sich gefühlt haben, als Sie ihn verloren haben, schlägt Dr. Kim vor. Geben Sie dann diesen Gefühlen einen Namen, egal ob es sich um Angst, Wut, Stress, Scham oder Verlegenheit handelt. Diese Art der emotionalen Reflexion wird Ihre Umstände nicht sofort ändern, sagt sie, aber die Kennzeichnung Ihrer spezifischen Gefühle (im Gegensatz zu allgemeinen Beschreibungen wie „schrecklich“ oder „schrecklich“) hat es getan nachweislich Stress abbauen und könnte Ihnen schließlich dabei helfen, positiver und klarer zu denken.
Möglicherweise verspüren Sie sofort den Druck, Ihre Jobsuche zu starten und wieder an die Arbeit zu gehen, aber sich etwas Raum zu geben, um sich von dem emotionalen Schlag zu erholen, kann helfen, den Schlag zu mildern. „Gönnen Sie sich nach Möglichkeit eine kleine Pause, auch wenn es nur ein oder zwei Tage sind, um Luft zu holen und sich auf sich selbst zu konzentrieren“, sagt Dr. Kim. Einen Schritt zurückzutreten und einige Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen Freude bereiten (wie die Natur zu erkunden oder sich Ihrer kreativen Seite zu widmen), kann Ihnen helfen, aus Ihrem Kopf herauszukommen und sich zu erholen, fügt sie hinzu.
2. Versuchen Sie, eine neue Routine zu entwickeln, die sich für Sie gut anfühlt.
Es ist keine Schande, Ihre Freizeit zum Ausschlafen zu nutzen und die neueste Staffel von zu genießen weißer Lotus, oder kehren Sie zu einem alten Hobby zurück, aber etwas Struktur in Ihren Tag zu bringen, selbst wenn es nur ein paar Aktivitäten sind, kann Ihr Wohlbefinden nach der Entlassung schützen. Routinen können als Puffer gegen Stress wirken und Ihnen gleichzeitig die Unterstützung geben, die Sie benötigen, um Ihre täglichen Ziele zu erreichen, und Ihnen letztendlich helfen, auf Kurs zu bleiben, um früher einen neuen Job zu bekommen, sagt Dr. Wanberg. Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass tägliche Routinen helfen können dem Leben Sinn gebensenken den Stresspegel, regulieren den Schlaf und die Stimmung verbessern.