Wenn Sie ein Senior sind, der regelmäßig spazieren geht, um Sport zu treiben, dann gebührt Ihnen ein großes Lob. Aber Sie können Ihre Routine immer verbessern – und das aus gutem Grund. Wir haben Kontakt aufgenommen Ronny Garcia, CPT, Blink Fitnessder 10 Möglichkeiten verrät, wie Senioren ihre Ganggeschwindigkeit verbessern können und warum dies so wichtig ist.
„Ein schnellerer Gang ermöglicht es Senioren, bei ihren täglichen Aktivitäten unabhängig zu bleiben, ohne auf Hilfsmittel angewiesen zu sein“, erklärt Garcia. „Ein schnellerer Gang ermöglicht es Ihnen auch, sich effizienter und leichter zu bewegen. Gehen.“ [at a quick pace] weist auf eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit sowie Muskelkraft und Knochengesundheit hin. All dies trägt zu einem geringeren Krankheitsrisiko bei.“ Darüber hinaus kann schnelleres Gehen dazu beitragen, das Risiko von Sturzverletzungen zu verringern.
Lesen Sie weiter, um mehr über Garcias 10 am häufigsten empfohlene Methoden für Senioren zur Verbesserung der Ganggeschwindigkeit zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht: Hier erfahren Sie, wie lange Sie jeden Tag laufen müssen, um abzunehmen.
Gehen Sie konsequent.
Wenn Sie das Gehen in Ihren Alltag integrieren – sei es im Freien oder auf dem Laufband –, können Sie Ihre Muskelkraft und Ausdauer steigern, auch wenn Sie nicht weit gehen. „Beides führt letztendlich zu einer verbesserten Ganggeschwindigkeit“, erklärt Garcia.
Tatsächlich, Forschung zeigt, dass Gehen zusammen mit Kraftübungen zu Hause eine nahtlose Möglichkeit für ältere Erwachsene darstellt, sich körperlich zu betätigen und ihre Muskeln zu stärken. Insbesondere das Gehen verbessert nachweislich die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit – und lässt sogar Bauchfett schmelzen.
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Konzentrieren Sie sich auf das Krafttraining für den Unterkörper.
Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Routine, um Ihren Unterkörper – insbesondere Ihre Beine – zu stärken. Garcia teilt mit: „Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpressen tragen dazu bei, Kraft und Kraft zu verbessern, die für schnelleres Gehen unerlässlich sind.“
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Führen Sie Gleichgewichtsübungen durch.
Mit zunehmendem Alter ist das Gleichgewicht von größter Bedeutung. Das Durchführen von Gleichgewichtsübungen, wie z. B. die Verwendung eines Balance-Boards oder das Stehen auf einem Bein, kann dabei helfen, Stürzen vorzubeugen und Ihre Stabilität zu erhöhen. Garcia warnt: „Jede Art von Verletzung führt zu einer langsameren Ganggeschwindigkeit.“
Dehnen Sie Ihren Unterkörper.
Neben dem Krafttraining ist die Streckung des Unterkörpers von entscheidender Bedeutung. „Es wird den Bewegungsumfang und die Schrittlänge verbessern, was zu schnelleren Gehgeschwindigkeiten beiträgt“, sagt Garcia.
Erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit.
Die Abwechslung Ihrer Gehgeschwindigkeit trägt zur Stärkung Ihrer allgemeinen Herz-Kreislauf-Fitness bei. Außerdem bleiben die Dinge dadurch interessant und herausfordernd und die Ganggeschwindigkeit erhöht sich mit der Zeit, fügt Garcia hinzu.
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Tragen Sie unterstützende Schuhe.
Auf Ihr Schuhwerk sollten Sie achten, betont Garcia. Es sollte gut sitzen und stützend sein, um optimale Stabilität und Komfort zu bieten. Darüber hinaus sollten Ihre Schuhe über eine rutschfeste Sohle und ein weiches, flexibles Obermaterial verfügen Fußzentrumsgruppe.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Marke für Sie am besten geeignet ist, ist es immer eine gute Idee, sich an einen Podologen oder Ihren Gesundheitsdienstleister zu wenden, der Ihnen den richtigen Weg weisen kann.
Erwägen Sie eine Gehhilfe.
Ein weiterer Tipp von Garcia besteht darin, die Verwendung einer Gehhilfe (z. B. Trekkingstöcke, Gehstock oder Gehhilfe) für zusätzliche Schritte in Betracht zu ziehen, da diese für mehr Stabilität sorgen und Sie auf und ab bewegen können – sofern dies eine Option ist. Wie bereits erwähnt, ist es immer ein entscheidender Schritt, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass dieser Tipp für Sie geeignet ist.
Achten Sie auf Ihre Technik.
Es gibt Standardtechniken, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie Ihre Ganggeschwindigkeit verbessern möchten. Zum Beispiel, Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht stehen, und machen Sie Ihre Schritte schneller statt länger. Es kann auch von Vorteil sein, die Arme im 90-Grad-Winkel angewinkelt zu halten, damit Sie sie schnell hin und her bewegen können.
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Zählen Sie Ihre Schritte.
Es kann hilfreich sein, die Anzahl der Schritte zu zählen, die Sie pro Minute machen, und sich zum Ziel zu setzen, mehr Schritte in der gleichen Zeit zu erledigen. Es gibt so viele nützliche Tools wie Fitbit, Garmin und Polar Ignite, die Ihre Schritte aufzeichnen und Ihnen dabei helfen, sich selbst herauszufordern.
Übertreibe dich nicht.
Fordern Sie sich selbst heraus, aber übertreiben Sie es nicht. Es ist wichtig, in Ihrem eigenen Tempo vorzugehen und nie das Gefühl zu haben, dass Sie sich bis zum Äußersten oder auf ein unbequemes Niveau begeben. Wenn Sie jeden Tag die gleiche Zeit zurücklegen und diesem Zeitrahmen zusätzliche Schritte hinzufügen, können Sie möglicherweise in kürzester Zeit schneller gehen.
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Der Beitrag 7 Möglichkeiten für Senioren, die Ganggeschwindigkeit zu verbessern (und warum sie so wichtig ist) erschien zuerst auf Eat This Not That.