7 Kraftübungen, die Männer nach 40 zum Abnehmen machen sollten

Muskelaufbau ist vielleicht nicht das Erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie umso mehr Fett verbrennen, je mehr Muskeln Sie haben. Deshalb hilft Ihnen die Einbeziehung von Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm dabei, unerwünschtes Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus hilft Ihnen die Erstellung eines nachhaltigen Trainingsplans dabei, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Wir haben mit gesprochen Josh Yorkder Gründer und CEO von GYMGUYZder die besten Kraftübungen für Männer zum Abnehmen nach 40 teilt.

„Mit zunehmendem Alter ist der Körper anfälliger für Verletzungen, daher ist es eine Form der Gesundheitsvorsorge, seine körperliche Fitness ernst zu nehmen“, erklärt York. Wenn Sie lernen, Gewichte in der richtigen Form zu heben, können Sie Muskeln aufbauen, die Ihre Körperhaltung verbessern. Wenn Sie dafür sorgen, dass Ihre Knochen stark sind, Ihre Körperhaltung ausgerichtet ist und Ihre Muskeln beansprucht werden, ist Ihr Körper im Einklang mit seiner eigenen Anatomie und verringert das Verletzungsrisiko.“

Wenn Sie bereit sind, Ihre Fitnessroutine auf die nächste Stufe zu heben und Ihre Abnehmziele zu erreichen, lesen Sie weiter, um mehr über Yorks beste Kraftübungen für Männer zum Abnehmen nach 40 zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt um diese 7 wesentlichen Übungen für Männer, um Muskelschwund nach 50 zu verhindern.

Laut York eignet sich jede Art von Widerstandsintervalltraining hervorragend, wenn man nach 40 abnehmen möchte. „Das Tragen einer Gewichtsweste mit 20 bis 40 Pfund und die Durchführung von Sprints werden Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Ihre Ergebnisse zu erzielen.“

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Beginnen Sie mit Kniebeugen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Lassen Sie Ihre Arme in den Hüften oder strecken Sie sie vor sich aus. Beugen Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, um in die Hocke zu gehen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie durch Ihre Füße, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

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Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen an den Schultern hoch. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Aktivieren Sie Ihren Rumpf, während Sie die Gewichte über Ihren Kopf drücken, bis Ihre Arme ausgestreckt sind. Senken Sie die Hanteln kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab. Führen Sie vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht zu stehen. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihrer Seite, die Handflächen zeigen nach vorne. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie die Hanteln bis zu Ihren Schultern hochrollen. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten. Senken Sie die Gewichte kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab. Führen Sie vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und heben Sie sie über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Aktivieren Sie Ihren Rumpf und entspannen Sie Ihre Schultern. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen, während Sie die Hantel auf Ihren Hinterkopf senken. Heben Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

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Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel an den Seiten Ihres Körpers, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, um Ihren Körper nach vorne zu neigen und dabei einen geraden Rücken zu bewahren. Die Hanteln sollten sich an Ihren Schienbeinen befinden. Als nächstes rudern Sie die Gewichte bis zu Ihren Hüften, bevor Sie sie kontrolliert wieder absenken. Führen Sie vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

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Zu guter Letzt ist das Schlittenschieben eine der am häufigsten empfohlenen Übungen für Männer zum Abnehmen nach 40. Schlittendrücken bringt den ganzen Körper in Schwung, baut Muskeln auf und verbrennt Kalorien. Bei dieser Übung müssen Sie mit aller Kraft einen Gewichtsschlitten schieben.

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