7 Krafttrainingsübungen, um schlaffe Haut am ganzen Körper zu straffen

Wenn Sie erheblich an Gewicht verloren haben oder die natürlichen Auswirkungen des Alterns erleben, haben Sie möglicherweise schlaffe Haut an verschiedenen Stellen Ihres Körpers bemerkt. Lose Haut kann frustrierend sein – besonders nach all der harten Arbeit, um fit und gesund zu werden. Bevor Sie jedoch chirurgische Optionen oder teure Behandlungen in Betracht ziehen, gibt es eine natürliche Lösung, die helfen könnte: Krafttrainingsübungen. Wir haben uns mit einem Experten unterhalten, der uns durch sieben Krafttrainingsübungen für schlaffe Haut am ganzen Körper führt.

Indem Sie durch Kraft- und Gewichtstraining Muskeln aufbauen und straffen, können Sie lose Haut straffen und straffen. Es kann zwar nicht vollständig beseitigt werden alle In Fällen von schlaffer Haut kann es helfen, das Erscheinungsbild zu reduzieren – insbesondere, wenn die schlaffe Haut auf Gewichtsverlust zurückzuführen ist. Darüber hinaus können diese Übungen Ihre allgemeine Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Mobilität verbessern, sodass Sie eine höhere Lebensqualität genießen und das Verletzungsrisiko verringern können.

Glücklicherweise unterhielten wir uns mit Rose McNulty, CPTNASM-zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach mit Garage Fitnessstudio Bewertungen, der sieben effektive Krafttrainingsübungen liefert, die helfen können, schlaffe Haut am ganzen Körper zu straffen. „Die einzige Möglichkeit, schlaffe Haut, einschließlich zusätzlicher Haut, die durch Gewichtsverlust entsteht, wirklich zu entfernen, besteht darin, sie chirurgisch zu entfernen. Krafttraining baut jedoch Muskeln auf, was dazu beitragen kann, das Erscheinungsbild schlaffer Haut zu verringern, indem es mehr Platz darunter einnimmt. Außerdem , Muskelmasse kann das verlorene Fett bis zu einem gewissen Grad ersetzen, was zu weniger schlaffer Haut führt”, erklärt McNulty.

Diese Übungen erfordern wenig bis gar keine Geräte und können zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Die Einbeziehung dieser Bewegungen in Ihre regelmäßige Trainingsroutine und eine gesunde Ernährung und Lebensweise können Ihnen helfen, einen schlankeren und strafferen Körper zu erreichen. Fangen wir also an und verabschieden Sie sich für immer von schlaffer Haut. Schauen Sie sich danach 7 einfache tägliche Übungen an, um hängendes Bauchfett zu schrumpfen.

„Während der Bizeps oft im Mittelpunkt des Armtrainings steht, macht der Trizeps etwa 70 % der Oberarme aus“, sagt McNulty. „Den Trizeps aufzubauen wird helfen, die schlaffe Haut um deine Oberarme zu füllen.“

Um dich auf diese erste Übung vorzubereiten, halte ein Ende einer Hantel mit beiden Händen und lasse die gegenüberliegende Seite herunterhängen. Als nächstes drücken Sie die Hantel über Kopf mit ausgestreckten Armen gerade nach oben. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um das Gewicht langsam hinter Ihrem Kopf zu senken, soweit es Ihr Bewegungsbereich zulässt. Strecken Sie dann Ihre Arme, um das Gewicht wieder über den Kopf zu bringen, und wiederholen Sie die Übung. Streben Sie drei bis vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen an.

„Der Aufbau von Brustmuskeln kann dazu beitragen, das Auftreten von schlaffer Haut über Ihrer Brust zu verringern. Eine großartige Möglichkeit, daran zu arbeiten, sind Brustisolationsübungen wie die Fliege“, empfiehlt McNulty.

Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine flache Bank und legen Sie die Gewichte nahe an Ihrer Brust ab. Drücken Sie die Hanteln gerade nach oben zur Decke, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen. Senken Sie die Hanteln langsam nach außen und dann nach unten, wobei Sie Ihre Arme größtenteils gerade halten und die Ellbogen leicht beugen. Sobald die Hanteln etwa auf Brusthöhe an Ihren Seiten sind, kehren Sie die Bewegung um, um sie wieder in die Ausgangsposition zu heben, und wiederholen Sie den Vorgang. Streben Sie drei bis vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen an.

VERBINDUNG: 5 Kurzhantelübungen, die Ihre Körperform nach 40 drastisch verändern

„Das Rudern mit der Langhantel ist eine ausgezeichnete Übung zum Aufbau der mittleren und oberen Rückenmuskulatur, die helfen kann, die Haut aufzufüllen, die von überschüssigem Rückenfett zurückbleiben könnte“, erklärt McNulty.

Laden Sie eine Langhantel mit Platten oder verwenden Sie eine fixierte Langhantel. Stehen Sie mit der Langhantel vor Ihren Beinen, die Füße etwa hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Beugen Sie sich an den Hüften und greifen Sie nach unten, um die Langhantel mit einem Ober- oder Unterhandgriff zu greifen, wobei Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander liegen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, wenn Sie aufstehen, um die Langhantel vom Boden zu heben. Beugen Sie sich wieder an den Hüften, um Ihren Oberkörper zu senken, bis die Stange etwa auf Kniehöhe ist. Ziehen Sie die Stange gerade nach oben zu Ihrer unteren Brust und senken Sie sie dann langsam ab, sobald Sie die Stange auf Ihre Brust tippen. Streben Sie vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen an, wenn Sie leichtes bis mittelschweres Gewicht verwenden, oder sechs bis acht Wiederholungen mit schwerem Gewicht.

McNulty sagt uns: „Der Bizeps ist eine der ersten Muskelgruppen, an die die meisten Menschen denken, wenn es um einen muskulösen Körperbau geht, und die Formung des Bizeps kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild von schlaffer Haut an den Oberarmen zu verringern – ein Ort, an dem Fett angelagert wird viele Menschen, unabhängig von vorherigem Gewichtsverlust.”

Beginnen Sie mit leicht gebeugten Knien in einer athletischen Haltung zu stehen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Halten Sie eine Hantel an Ihrer Seite, während Sie den Bizeps Ihres gegenüberliegenden Arms beugen, um Ihren Ellbogen zu beugen und das Gewicht nach oben und in Richtung Ihrer Brust zu heben. Senken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie dann die Arme. Halten Sie Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung an Ihren Seiten und vermeiden Sie es, die Gewichte zu schwingen. Streben Sie vier Sätze mit 10 Wiederholungen pro Arm an.

VERBINDUNG: Das ultimative Training mit freien Gewichten, um Achselfett zu beseitigen

„Ein Satz getönter Schultern bedeckt Ihren Oberkörper und kann ein geformtes Aussehen verleihen, selbst wenn am Oberkörper etwas zusätzliche Haut vorhanden ist“, erklärt McNulty.

Für die Kurzhantel-Schulterpresse schnappen Sie sich einen Satz Kurzhanteln und stehen mit schulterbreitem Abstand der Füße in guter Haltung. Legen Sie die Hanteln etwa auf Schulterhöhe und etwas weiter als schulterbreit auseinander. Atme tief ein und spanne deinen Kern an, dann drücke die Gewichte beim Ausatmen direkt zur Decke. Sobald Ihre Arme fast gerade sind, senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung und zielen Sie auf drei bis vier Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen ab, je nachdem, ob das Gewicht schwer oder mittelschwer ist.

„Diese Variante des Ausfallschritts eignet sich hervorragend, um mehrere Winkel zu trainieren, um Ihre Beine und Gesäßmuskeln aufzubauen und die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern“, sagt McNulty.

Beginnen Sie in einer athletischen Haltung mit schulterbreiten oder etwas breiteren Füßen, je nach Ihren Vorlieben. Als nächstes treten Sie mit Ihrem rechten Bein hinter und über Ihren Körper und pflanzen Ihren rechten Fuß nach hinten und zur Außenseite Ihres linken Beins. Als nächstes beugen Sie Ihr linkes Knie, um sich in einen Ausfallschritt zu senken, bis Ihr rechtes Knie knapp über dem Boden schwebt und Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist. Stellen Sie sich wieder in die Ausgangsposition und wechseln Sie dann die Beine. Streben Sie vier Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein an. Halten Sie Gewichte in jeder Hand für eine zusätzliche Herausforderung, sobald Sie die Form für diese effektive Unterkörperbewegung gemeistert haben.

VERWANDTE ARTIKEL: 7 Übungen zur Neuzusammensetzung des Körpers, um Fett zu schmelzen und Muskeln aufzubauen

„Das Hinzufügen eines Tempoelements zu Ihren Kniebeugen bedeutet einfach, dass Sie jeden Teil der Bewegung für eine bestimmte Zeit ausführen, aber es macht einen Unterschied“, sagt McNulty. „Normalerweise führen Sie den absenkenden (exzentrischen) Teil der Übung über einen längeren Zeitraum aus und halten Ihre Muskeln länger angespannt.“

Stellen Sie sich zunächst in einen Kniebeugenständer vor eine beladene Langhantel, die etwa auf Schlüsselbeinhöhe steht, greifen Sie dann die Langhantel und positionieren Sie sich so, dass das Gewicht auf Ihrem oberen Rücken ruht. Heben Sie die Langhantel vom Gestell und machen Sie ein paar Schritte nach vorne, stellen Sie sich dann mit hüftbreit oder etwas breiteren Füßen hin und zeigen Sie mit den Zehen leicht nach außen. Beugen Sie Ihre Knie und verschieben Sie Ihre Hüften nach hinten, um sich in die Hocke zu senken. Sobald Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, stellen Sie sich wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.

Für eine typische Tempo-Kniebeuge schlägt McNulty vor, ein 4-0-1-Format zu versuchen – vier Sekunden auf dem Weg nach unten, keine Pause am unteren Rand, dann eine Sekunde auf dem Weg nach oben. Behalten Sie eine gute Form und Körperhaltung bei, genau wie bei einer normalen Kniebeuge. Streben Sie vier Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen an, je nachdem, wie schwer Sie mit dem Gewicht gehen.

The post 7 Krafttrainingsübungen, um schlaffe Haut am ganzen Körper zu straffen erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49