7 Gleichgewichtsübungen, die ein 60-jähriger Yogalehrer für maximale Mobilität durchführt

Balance ist etwas, worüber Sie möglicherweise nicht regelmäßig aktiv nachdenken. Die Arbeit an der Aufrechterhaltung und Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Beweglichkeit sollte jedoch ein wichtiger Bestandteil Ihrer Fitnessroutine sein – und das aus gutem Grund. Entsprechend Forschung veröffentlicht in der Britisches Journal für Sport Medizin: Wenn Sie 10 Sekunden lang nicht auf einem Bein balancieren können, kann sich Ihr Sterberisiko fast verdoppeln. Wenn Sie also neugierig sind, wie Sie Ihre Mobilität steigern können, lassen Sie sich von 60-Jährigen inspirieren Loreta Medoniene, E-RYT 200 Und YogaSix Ausbilderin in Florida, die sieben Gleichgewichtsübungen verrät, die sie macht, um mobil zu bleiben.

Medoniene praktiziert seit 25 Jahren Yoga und hat rund 13 Jahre als Lehrerin auf dem Buckel. In ihre Unterrichtssequenzen integriert sie stets Balancehaltungen und übt diese selbst. „Balancieren ist schon in jungen Jahren eine grundlegende Fähigkeit“, sagt Medoniene. „Sobald wir gelernt haben, aufzustehen und zu gehen, erfordern die meisten unserer alltäglichen Aktivitäten ein gewisses Maß an Gleichgewicht – wir stehen aus dem Bett, ziehen Hosen und Schuhe an, gehen dann, rennen, steigen Treppen, steigen ein und Aus unserem Auto aussteigen – und das alles, indem wir jeweils einen Fuß anheben und kurz auf dem anderen balancieren. Das Gleichgewicht zu halten ist entscheidend für die Bewältigung alltäglicher Aufgaben und die Vermeidung von Verletzungen und Stürzen. Besonders wenn wir älter werden und unser Sehvermögen, unser Gehör und unsere Propriozeption schwächer werden. “

Lesen Sie weiter, um alles über die sieben Gleichgewichtsübungen zu erfahren, die Medoniene für eine bessere Mobilität durchführt.

Baumpose

Diese Gleichgewichtsübungen für eine bessere Beweglichkeit beginnen mit der Baumhaltung. Beginnen Sie mit der Berghaltung. Bringen Sie Ihre Hände zur Mitte Ihres Herzens. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren linken Fuß, atmen Sie ein und heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Bauchnabel. Atmen Sie aus und während Sie Ihre Hüftbeuger aktivieren, öffnen Sie Ihr rechtes Knie zur rechten Seite. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und entspannen Sie Schultern, Gesicht und Nacken, während Sie diese Pose fünf bis acht Atemzüge lang halten. Dann kehren Sie die Bewegung schrittweise um, um sie auf der gegenüberliegenden Seite zu wiederholen.

„Obwohl es sich um eine Anfängerpose handelt, stellt die Baumpose jedes Mal eine Herausforderung für jeden dar“, erklärt Medoniene. „Es lehrt dich, präsent, demütig und belastbar zu sein. [Tree pose] fleht die Eigenschaften von Anmut, Toleranz und Ausdauer an. Es kräftigt Knöchel, Knie und Beine und kräftigt und streckt die Wirbelsäule. Es ist nicht nur eine ausgleichende Pose, sondern auch ein Hüftöffner.“

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Adler-Pose

Beginnen Sie noch einmal in der Berghaltung. Atmen Sie ein und strecken Sie beide Arme zur Decke. Atmen Sie aus, während Sie sie nach unten kreisen und Ihren rechten Arm unter Ihrem linken positionieren. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß, atmen Sie ein und heben Sie Ihr rechtes Knie bis zum Bauchnabel. Beugen Sie Ihr linkes Bein leicht und bringen Sie Ihren rechten Oberschenkel über Ihren linken. Halten Sie die Pose fünf bis acht Wiederholungen lang. Kehren Sie zur Berghaltung zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

“[Eagle pose] „ruft ein Gefühl von Mut und Freiheit hervor“, sagt Medoniene. „[It] erlaubt [you] Drishti, das periphere Sehen, zu kultivieren, genau wie das weite Sichtfeld des Adlers. [This exercise] Komprimiert und massiert die Bauchorgane und streckt die äußeren Hüften und äußeren Schultern sowie den gesamten Rücken des Körpers. [It’s a great choice] für Anfänger und Fortgeschrittene.

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Balancierender Halbmond

Beginnen Sie in der Krieger-II-Pose auf Ihrer rechten Seite. Atmen Sie ein, während Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren rechten Fuß verlagern. Bringen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, etwa 15 cm diagonal außerhalb Ihres rechten Fußes. Legen Sie Ihre Hand auf einen Yogablock oder den Boden und heben Sie Ihr linkes Bein an, bis es parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Pose mindestens ein paar Atemzüge lang, atmen Sie dann aus und gehen Sie in die Krieger-II-Position über. Auf der anderen Seite wiederholen.

„Der Halbmond zu balancieren ist eine sehr ausladende Pose“, erklärt Medoniene. “[It’s] eine Feier der Weite und Fülle des Seins; eine schöne Erinnerung daran [the] wechselnde Phasen von [the] Mond und Leben. [Balancing half moon also] stärkt [the] Knöchel, Knie, Beine, Gesäß, Bauch und Wirbelsäule [and] öffnet [the] Brust, Schultern und Hüften. Dies ist eine Zwischenpose. Anfänger können die Wand nutzen.“

Verdrehter, balancierender Halbmond

Beginnen Sie in der Berghaltung. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß, atmen Sie ein und führen Sie Ihre Hände zur Mitte Ihres Herzens. Heben Sie Ihr linkes Knie an, atmen Sie aus und beginnen Sie, Ihren Oberkörper nach vorne zu beugen, während Sie Ihr linkes Bein so strecken, dass es parallel zum Boden ist. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden oder einen Yogablock. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften gerade bleiben und Ihr hinteres Bein aktiviert ist. Legen Sie Ihre linke Hand auf den Block, atmen Sie ein und beginnen Sie, Ihren rechten Arm in den Himmel zu strecken, während sich Ihr Oberkörper in Richtung Ihres rechten Beins dreht. Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Position. Dann richten Sie Ihren Blick nach unten, senken Sie Ihre rechte Hand und führen Sie beide Hände zur Mitte Ihres Herzens, um langsam aufrecht aufzustehen. Auf der anderen Seite wiederholen.

“[Twisted balancing half moon] „ermöglicht es Ihnen, festsitzende Energie freizusetzen, beruhigt und belebt zugleich“, sagt Medoniene. „[This pose] stärkt [the] Knöchel, Knie, Beine, Gesäß, Bauch und Wirbelsäule. [It also] verbessert die Flexibilität und die Verdauung. Dies ist eine Zwischenpose. Anfänger können die Wand nutzen.“

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Krieger III

Als nächstes folgt in dieser Zusammenfassung der Gleichgewichtsübungen Warrior III. Beginnen Sie in der Berghaltung. Bringen Sie beide Hände zur Mitte Ihres Herzens. Atmen Sie ein und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß. Bringen Sie Ihr linkes Knie an Ihren Bauchnabel. Atmen Sie aus, während Sie allmählich beginnen, sich nach vorne zu neigen und Ihr linkes Bein anzuheben, bis es parallel zum Boden ist. Strecken Sie Ihre Arme aus oder legen Sie sie zur Unterstützung auf einen Yogablock. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Hüften parallel zum Boden, während Sie die Pose einige Atemzüge lang halten. Atmen Sie dann ein, führen Sie Ihre Hände zurück zur Mitte Ihres Herzens und senken Sie Ihr linkes Bein neben Ihr rechtes. Auf der anderen Seite wiederholen.

„Diese Pose ist eine Erinnerung daran [the] tapferes Herz von [a] Yogi, der keine Angst davor hat, die Komfortzone zu verlassen und sich ins Unbekannte zu wagen, [and] um das Herz offen und den Geist auch in schwierigen Zeiten ruhig zu halten“, sagt Medoniene.[Warrior III] stärkt [the] Knöchel, Knie, Beine, Arme, Gesäß, Bauch und Wirbelsäule [and] öffnet die Truhe. Dies ist eine Zwischenpose.“

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Stuhlhaltung auf Zehenspitzen

Beginnen Sie in der Berghaltung. Atme ein, beuge beide Knie und hebe deine Arme über den Kopf. Atmen Sie aus und bewegen Sie Ihre Hüften nach unten und nach hinten, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen und heben Sie Ihre Fersen an. Halten Sie diese Pose einige Atemzüge lang. Bringen Sie dann Ihre Fersen wieder auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und senken Sie Ihre Arme.

“[Chair pose] ruft [the] „Es gibt ein Gefühl von Kraft und Stärke und vermittelt gleichzeitig ein Gefühl von Leichtigkeit“, erklärt Medoniene. „Unser Kern beginnt bei unseren Füßen. Durch die Aktivierung unserer Füße aktivieren wir unsere tiefste Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur. Die Art und Weise, wie unsere Füße mit dem Boden interagieren, bildet die Grundlage für alle anderen Gelenke und Muskeln in unserem Körper. Diese Pose stärkt [the] innere Bögen, Muskeln und Gelenke unserer Füße, Beckenbodenmuskeln, Gesäßmuskeln, Beine und Wirbelsäule.

Bootspose

Diese Liste mit Gleichgewichtsübungen für eine bessere Beweglichkeit endet mit der Bootshaltung. Beginnen Sie im Sitzen. Lehnen Sie sich zurück, beugen Sie beide Knie und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab. Strecken Sie Ihre Beine gerade zur Decke und strecken Sie Ihre Arme aus oder umarmen Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel mit Ihren Händen. Für zusätzlichen Halt können Sie Ihre Hände auch neben Ihre Hüften legen. Atmen Sie fünf bis acht Mal tief ein und aus, während Sie in dieser Position balancieren.

„Jede Bootspose stellt für uns eine mentale Prüfung dar“, sagt Medoniene. “[It] lehrt uns, „sanft durch die herausfordernden Gewässer des Lebens zu segeln“. [and] fördert Konzentration und Körperbewusstsein. [Boat pose] stärkt [the] Bauchmuskeln, Hüftbeuger, [and] Adduktoren [and] stärkt und unterstützt [the] unterer Rücken.”

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