Wenn Ihr Ziel darin besteht, einen fitten, glücklichen Körper zu haben, an wen können Sie sich dann besser wenden als an einen Profi – an jemanden, der sich mit der Steigerung von Kraft und Muskeln auskennt? Wir hier bei Iss das, nicht das! hat genau das getan und mit dem Präsidenten gesprochen BIOptimizer und ehemaliger Bodybuilder-Champion, Wade Lightheartum einige der besten gesunden Gewohnheiten zu erlernen, nach denen ein ehemaliger Profi-Bodybuilder lebt.
Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist ein Fitnessziel und die feste Entschlossenheit, es zu erreichen. Lightheart teilt mit: „Die Etablierung eines gesunden Tagesablaufs sorgt für Beständigkeit und Erfolgserlebnisse, schafft klare Grenzen, eliminiert Entscheidungen und schafft Disziplin/Willenskraft. Indem man im Voraus festlegt, wann und wie.“ [you] Wenn Sie sich an Fitnessaktivitäten beteiligen und gesunde Mahlzeiten wählen, reduzieren Sie den Bedarf an täglichen Überlegungen. Eliminierung von Entscheidungsmüdigkeit und der Abhängigkeit von der Willenskraft, die die konsequente Einhaltung gesunder Gewohnheiten behindern können.“
Sobald Sie gesunde Alltagsgewohnheiten zu Ihrem Lebensstil hinzufügen, werden diese zur zweiten Natur. Sie werden in kürzester Zeit erste Ergebnisse sehen. Denken Sie daran: Konsistenz ist der Schlüssel. Lesen Sie weiter, um mehr über die besten gesunden Gewohnheiten zu erfahren, nach denen ein ehemaliger Profi-Bodybuilder lebt. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich eine 69-jährige Trainerin an, die die 7 Fitnessgewohnheiten verrät, die dafür sorgen, dass sie wie 25 aussieht.
Übe tiefes Atmen
Es ist wichtig zu lernen, tiefes Atmen zu integrieren, da es die Entspannungsreaktion Ihres Körpers aktiviert, was wiederum Stress senkt. Darüber hinaus fordert es Ihr Gehirn auf, sich zu entspannen, wodurch die Menge der produzierten Stresshormone wie Cortisol verringert wird.
Lightheart teilt mit: „In meinem vollen Terminkalender war dies besonders hilfreich bei der Bewältigung alltäglicher Stressfaktoren. Ich habe auch festgestellt, dass es die Konzentration und den Fokus verbessert, indem es meine Aufmerksamkeit auf die Gegenwart lenkt.“
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Durchführung von Kraft- und Cardiotraining
Lightheart lebt davon, fünf bis sechs Mal pro Woche ein intensives Training mit Gewichten und Cardio-Übungen durchzuführen. „Regelmäßige Bewegung, insbesondere intensive Trainingseinheiten, dient mir als wirksames Mittel zur Stressbewältigung und trägt gleichzeitig zur allgemeinen Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, indem sie die Herzfunktion verbessert, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert und eine effiziente Blutzirkulation unterstützt“, erklärt er. „Regelmäßiges, kräftiges Training hat außerdem den Vorteil, dass es den Stoffwechsel ankurbelt.“
Bleiben Sie mit gefiltertem Wasser hydriert
Eine weitere gesunde Angewohnheit, auf die Lightheart schwört, ist das tägliche Trinken von drei bis sechs Litern gut gefiltertem, alkalisiertem Wasser aus einem Ionisator. „Alkalisiertes Wasser wird wissenschaftlich als reduziertes Wasser bezeichnet, das den osmotischen Druck senkt und dadurch von den Körperzellen besser aufgenommen wird“, erklärt uns Lightheart. „Es ist außerdem ein Antioxidans auf elektrischer Basis, das Gemüse, Obst und Nahrungsergänzungsmitteln überlegen ist und Kunststoffe aus Flaschenwasser und den darin enthaltenen Xenoöstrogenen entfernt.“
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Maximierung der Verdauung
Ernährungsspezifische Enzyme, Probiotika und HCL tragen dazu bei, Ihre Verdauung zu maximieren und die Nährstoffaufnahme zu verbessern. Zu den Enzymen, die er spezifiziert, gehören MassZymes für proteinreich, VegZymes für pflanzlich, kApex für fettreich/ketohaltig und Gluten Guardian für glutenhaltig, kohlenhydratreich oder milchreich.
Lightheart erklärt: „Als jemand, der sich ausschließlich vegetarisch ernährt hat, unterstützt dieser Ansatz nicht nur eine optimale Verdauung, sondern geht auch auf die einzigartigen Herausforderungen ein, die mit bestimmten Essstilen verbunden sind.“
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Haut und Augen der Sonne aussetzen
Direkte Sonneneinstrahlung in den Morgenstunden, insbesondere auf Haut und Augen, kann Wunder für Körper, Geist und Seele bewirken. Lightheart zeigt, dass Sie klein anfangen und Ihre Zeit in der Sonne ausbauen können. In Verbindung mit dem Verzehr frischer Lebensmittel, die auf Sonnenlicht angewiesen sind, um wachsen zu können, ist das so wirkungsvoll.
Aufrechterhaltung einer „systematisierten Routine“
Es ist eine kluge Angewohnheit, sich ein organisiertes Programm zusammenzustellen, das Sie den ganzen Tag durchhalten können. Dazu gehört alles von Nahrungsergänzungsmitteln über Nahrung bis hin zu Bewegung und sogar Schlaf.
„Belebende Selbstfürsorge mit Nahrungsergänzungsmitteln, einer proteinreichen ersten Mahlzeit des Tages, mit entweder Fetten oder Kohlenhydraten als Brennstoff, je nachdem, was für Sie am besten funktioniert, Bewegung und Meditation, Visualisierung durch tiefes Atmen“, schlägt Lightheart vor. „Rebounding kann alles abdecken, wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Schlafens- und Aufwachzeiten sind am besten, wenn sie regelmäßig sind. Schlafen Sie sechs bis acht Stunden, je nachdem, was für Ihren Chronotyp optimal ist.“
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Auf ein Ziel hinarbeiten
Last but not least hat Lightheart immer ein überzeugendes Ziel vor Augen, auf das er hinarbeitet. Er schlägt vor, mit einem Coach und/oder einem qualifizierten Experten zusammenzuarbeiten, der Sie auf dem richtigen Weg hält und Sie mit Feedback unterstützt, das Sie möglicherweise benötigen, um Ihre Ergebnisse produktiv zu erzielen.
„Ein Ziel zu haben gibt dem Leben eine klare Richtung und einen klaren Sinn und dient als treibende Kraft. Das hilft mir, motiviert zu bleiben, meine Ziele zu verfolgen“, erklärt er. „Die Klarheit, die ein Ziel bietet, ermöglicht es mir, meine Anstrengungen und Energie effizient zu kanalisieren und ein Gefühl der Entschlossenheit und Konzentration zu entwickeln.“
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Der Beitrag „7 gesunde Gewohnheiten, nach denen ein ehemaliger Profi-Bodybuilder lebt“ erschien zuerst auf Eat This Not That.