Die richtige Ernährung bringt so viele Vorteile mit sich – sie reduziert Entzündungen, steigert die sportliche Leistung, verbessert die tägliche Energie, hilft der Knochengesundheit und schützt oder kontrolliert chronische Krankheiten wie Diabetes und Krebs. Jetzt können wir der Liste einen weiteren beeindruckenden Vorteil hinzufügen: Gesunde Essgewohnheiten können auch die Lebensdauer verlängern und das Risiko einer „Gesamtmortalität“ verringern.
All-Ursache Sterblichkeit, oder alle Todesfälle, die in einer Bevölkerung unabhängig von der Ursache auftreten, ist für Forscher von großem Interesse, um das Rätsel zu lösen, welche Gewohnheiten und Interventionen Schutz gegenüber Risiken bieten, wenn es um den Tod geht. Obwohl bestimmte eigenständige Lebensmittel nicht der unerkannte Jungbrunnen sein werden, gibt es bestimmte Arten von Lebensmitteln, die bei regelmäßigem Verzehr mit besseren Chancen auf ein längeres Leben verbunden sind, einschließlich Lebensmittel, die leicht auf Ihren Teller gelangen können zur Frühstückszeit.
Hier sind die sieben besten Frühstücke, die Sie in Ihre Essroutine aufnehmen sollten, um die Langlebigkeit zu fördern – und für mehr Inspiration, sehen Sie sich 5 entzündungshemmende Frühstücke zur Verlangsamung des Alterns an.
Wenn Sie noch nie auf den Chia-Pudding-Wagen aufgesprungen sind, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür. Chiasamen haben ein einzigartiges Talent; Sie werden zu einem Gel, nachdem sie etwa 20 Minuten oder länger in einer Flüssigkeit liegen. Ihre anderen Superkräfte? Chiasamen haben etwa 11 Gramm Ballaststoffe und 7 Gramm ungesättigte Fettsäuren pro Zwei-Esslöffel-Portionund sie sind ein gute Quelle für Kalzium und Eisen.
Nutzen Sie diese Vorteile, indem Sie Chiasamen mit fettarmer oder milchfreier Milch und einer kleinen Menge Süßstoff wie Agavendicksaft mischen und über Nacht abgedeckt in den Kühlschrank stellen. Wachen Sie mit einem wunderschönen Chiapudding auf, der um Ihre Aufmerksamkeit bittet, besonders wenn Sie dieses anpassbare Rezept für Chiapudding über Nacht zubereiten.
Eine 2021 prospektive Analyse in der Zeitschrift Nährstoffe von 909 Teilnehmern ab 60 Jahren, die an der „Costa Rican Longevity and Healthy Aging Study (CRELES)“ teilnahmen, fanden heraus, dass ein Marker für biologisches Altern, die Leukozyten-Telomerlänge (LTL), positiv mit dem Verzehr von Getreide assoziiert war. Die besten Körner für unsere Ernährung sind Vollkornprodukte wie Hafer, die alle drei Schichten der Pflanze enthalten.
Versuchen Sie, Ihre Haferflocken mit altmodischen Haferflocken, frischen Apfelscheiben, Zimt und nicht mehr als einem Esslöffel Ahornsirup für einen frischen Start in den Tag zuzubereiten.
Laut Berichten aus einer Studie von the aus dem Jahr 2019 sind gut geplante, pflanzliche Ernährungsweisen mit einem verringerten Risiko der Gesamtmortalität verbunden Zeitschrift der American Heart Association. Dazu gehört eine Ernährung aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten, Tee und Kaffee. Probieren Sie fünf dieser sieben empfohlenen Lebensmittel mit einem gestapelten Avocado-Toast: herzhaftes Vollkornbrot, einen Aufstrich aus Hummus, Avocado und geschnittenen Tomaten, dazu einen heißen grünen Tee zum Nippen.
In einer anderen Version von Hülsenfrüchten mischen Sie schwarze Bohnen in einer Pfanne mit gewürfelten Süßkartoffeln, Mais, Zwiebeln und Paprika, um ein sättigendes Kartoffelhasch zu erhalten. Auf dieses Gericht könnte ein Ei mit der Sonnenseite nach oben gelegt werden. Wenn Sie andere in Ihrem Haus bedienen, stellen Sie den Familienmitgliedern Vollkorntortillas zur Verfügung, die sie nach Belieben füllen können, und fügen Sie beliebige Saucen oder Kräuter hinzu, die sie mögen.
Blaue Zonendas sind die fünf Kulturen auf der ganzen Welt mit den am längsten lebenden Bevölkerungen und den meisten Hundertjährigen, werden auf ihre Essgewohnheiten untersucht, die den ähneln Mittelmeerküche. Wir können versuchen, einige dieser Entscheidungen zu wiederholen, indem wir uns beim Frühstück ernsthaft mit Gemüse beschäftigen. Wenn Sie das nächste Mal Eier machen, rühren Sie sie mit Gemüse wie Zwiebeln, Tomaten und Spinat um, um bei Ihrer ersten Mahlzeit auf einfache Weise etwas zu essen zu bekommen.
Obst ist auch ein übliches Lebensmittel, das in einer Ernährung konsumiert wird, die die Langlebigkeit unterstützt und Teil eines mediterranen Essverhaltens ist. Smoothies sind eine hervorragende Möglichkeit, Obst in einer Form zu genießen, die jegliche Texturverfälschung eliminiert. Mischen Sie Früchte, die normalerweise im Kühlschrank nicht gegessen werden, mit einer fettarmen Milch oder milchfreien Milch und gießen Sie sie in eine Schüssel. (Wenn Sie Erdbeeren, Mango und Trauben haben, ergeben diese eine tolle Kombination!) Geben Sie einen kräftigen Spritzer natürlicher Erdnussbutter und Bananenscheiben darüber, um eine leckere, auffällige Frühstückslösung zu erhalten.
Eine letzte Frühstücksidee für ein langes Leben, die Obst enthält und nur sehr wenig Vorbereitung erfordert? Joghurt mit Heidelbeeren. Wählen Sie einen fettarmen Joghurt mit weniger als 8 Gramm Zucker pro Portion und mischen Sie frische oder gefrorene Blaubeeren hinein. Dann mit Walnüssen oder Pekannüssen bestreuen für eine perfekte Mahlzeit für unterwegs. Bringen Sie dieses Gericht auf die nächste Ebene, indem Sie abwechselnd Schichten in einem durchsichtigen Einmachglas schichten, damit Ihr Joghurtparfait Sie noch mehr dazu verleitet, Ihre Mahlzeit zu beenden.
Der Beitrag Die 7 besten Frühstücksideen für ein langes Leben erschien zuerst auf Eat This Not That.
source site-49
