Wenn Sie unter Schwellungen, Schmerzen, Steifheit und/oder eingeschränkter Bewegungsfreiheit leiden, könnten Sie es wahrscheinlich mit Arthritis zu tun haben. Laut dem Arthritis-Stiftunggibt es mehr als 100 Arten von Arthritis, von denen die häufigsten Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis, Psoriasis-Arthritis, Fibromyalgie und Gicht sind.
Obwohl es keine Heilung gibt, ist die gute Nachricht, dass Sie den Schlag von Arthritis verringern können, indem Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung ändern. Darauf zu achten, was Sie essen, kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, was wiederum Ihre Schmerzen und Steifheit reduzieren kann. Wir haben mit zwei unserer Ernährungsberater aus unserem Medical Expert Board gesprochen, um herauszufinden, wie Sie mit diesen Frühstücksgewohnheiten zur Behandlung von Arthritis den Morgen richtig beginnen können. Nachdem Sie diese gelesen haben, werfen Sie unbedingt einen Blick auf Best Supplements for Arthritis, Says Dietitian.
Nüsse sind gute Quellen für ungesättigte Fette, was eine gute Nachricht für diejenigen ist, die Arthritis-Symptome haben. “Diese ungesättigten Fette enthalten entzündungshemmende Eigenschaften”, sagt Lisa JungPhD, RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank und Der Portionsteller-Plan.
Das stellt die Arthritis Foundation fest körperweite Entzündung ist eine Grundursache der meisten chronischen Krankheiten; Daher kann die Linderung einiger Entzündungen mit entzündungshemmenden Lebensmitteln helfen, Ihre Arthritis-Symptome zu lindern.
In einer Studie veröffentlicht in der Amerikanisches Journal für klinische Ernährung, Es wurde berichtet, dass ein größerer Nusskonsum mit niedrigeren Entzündungsbiomarkern verbunden war, was einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Nüssen und niedrigeren Entzündungswerten zeigt.
„Konzentrieren Sie sich auf Protein, einschließlich Eier, griechischer Joghurt, Protein-Smoothies mit frischem Obst und Beeren“, sagt der registrierte Ernährungsberater Amy ShapiroMS, RD.
Die Arthritis Foundation schlägt vor, dass es wichtig ist, genügend Protein in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, wenn Sie sich darauf konzentrieren Muskelmasse und Muskelfunktioninsbesondere wenn Ihre Arthritis-Symptome Sie an körperlicher Aktivität hindern.
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Dr. Young und Shapiro sind sich einig, dass es eine wichtige Routine ist, morgens Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
„Wählen Sie Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Vollkorntoast anstelle von raffinierten Körnern wie Bagels“, sagt Dr. Young. “Die ganzen Körner enthalten Ballaststoffe und entzündungshemmende Eigenschaften, die gut sind, um Arthritis-Symptome zu lindern.”
Wenn es um Haferflocken geht, schlägt Shapiro vor, sie mit Samen, Nüssen und frischem Obst zu mischen.
Darüber hinaus geht Shapiro noch einen Schritt weiter und rät, Zucker und entzündliche Inhaltsstoffe zu reduzieren. Dazu gehören Weißmehl, verarbeitete Lebensmittel, die meisten Cerealien, zuckerhaltige Joghurts und Müsli.
Laut beiden Ernährungsberatern wird die Aufnahme von Obst in Ihr Frühstück sowohl Antioxidantien zur Aufrechterhaltung von Arthritis als auch Vitamine zur Verringerung von Entzündungen liefern.
Dr. Young schlägt vor, Blaubeeren, Orangen und Erdbeeren zu essen, die alle Antioxidantien und andere Nährstoffe enthalten, um bei der Behandlung von Arthritis zu helfen.
In der Zwischenzeit schlägt Shapiro vor, ganze Früchte zu genießen, die reich an Vitamin C sind, wie Grapefruit, Orangen, Erdbeeren und Kiwi.
In einer Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für translationale Medizin, Es wurde festgestellt, dass Lebensmittel mit Vitamin C bei Schmerzen im Zusammenhang mit rheumatoider Arthritis wirksam waren.
Gesunde Fette werden auch als „gute“ ungesättigte Fette bezeichnet und umfassen sowohl einfach als auch mehrfach ungesättigte Fette, die helfen, das Krankheitsrisiko zu senken.
Laut einer in der veröffentlichten Studie Mediterranes Journal für Rheumatologie, Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren – eine Art gesundes Fett – könnte sich möglicherweise positiv auf die Behandlung von rheumatoider Arthritis auswirken. Insbesondere Omega-3-Fettsäuren können die Anzahl geschwollener und empfindlicher Gelenke verringern.
Um Ihre gesunden Fette aufzunehmen, empfiehlt Shapiro, Nussbutter auf glutenfreiem Toast, Avocado und Eiern zu genießen.
Gemüse ist für jede Ernährung wichtig, daher ist es sinnvoll, es zu Ihren Frühstücksgewohnheiten bei Arthritis hinzuzufügen.
„Fügen Sie nach Möglichkeit Gemüse zu Ihrem Frühstück hinzu, um Antioxidantien und Ballaststoffe zu stärken“, sagt Shapiro.
Die Arthritis Foundation schlägt eine Diät vor reich an Ballaststoffen kann bei der Senkung von Entzündungsmarkern von Vorteil sein.
Shapiro schlägt vor, ein Gemüseomelett mit ganzen Eiern aus Weidehaltung zuzubereiten oder Tomatenscheiben auf Ihrem Avocado-Toast zu essen.
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„Es ist hilfreich, den Tag mit gesunden Lebensmitteln zu beginnen, die reich an entzündungshemmenden Eigenschaften sind“, sagt Dr. Young. „Das Frühstück bringt auch den Stoffwechsel in Schwung.“
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Verfahren der Ernährungsgesellschaft entdeckte, dass Erwachsene, die das Frühstück auslassen, mit größerer Wahrscheinlichkeit mehrere wichtige Nährstoffe verpassen, darunter Vitamin C, was Shapiro erwähnte, um Arthritisschmerzen zu lindern.
Die Studie erwähnte weiter, dass diejenigen, die das Frühstück auslassen, den ganzen Tag über ungesündere Entscheidungen treffen könnten. Dies kann dazu führen, dass Lebensmittel gegessen werden, die die Arthritis-Symptome verschlimmern können.
Der Beitrag Die 7 besten Frühstücksgewohnheiten zur Behandlung von Arthritis erschien zuerst auf Eat This Not That.
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