Smoothies mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Chiasamen und Leinsamen können dabei helfen, wieder in Schwung zu kommen.
Fast jeder hat manchmal Verstopfung. Verstopfung entsteht, wenn man kackt weniger als dreimal pro Woche, und Ihr Kot ist trocken und schwer zu passieren. Möglicherweise fühlen Sie sich auch aufgebläht und verkrampft und fühlen sich einfach nicht mehr wie gewohnt glücklich.
Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Verstopfung in den Griff zu bekommen oder ihnen vorzubeugen. Es kann hilfreich sein, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen und mehr Flüssigkeit zu trinken. Ballaststoffe verleihen Ihrem Kot Volumen und sorgen so dafür, dass er sich durch Ihr Verdauungssystem bewegt. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, verhindern Sie, dass Ihr Kot austrocknet.
Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, etwas mehr Flüssigkeit und Ballaststoffe aufzunehmen. Man kann alles Mögliche in einen Smoothie packen. Obst, ein Grundnahrungsmittel in den meisten Smoothies, liefert sowohl Ballaststoffe als auch Flüssigkeit. Chiasamen oder Leinsamen werden in diesen Rezepten für einen zusätzlichen Ballaststoffschub verwendet. Diese mächtigen kleine Samen Nimm beide untersucht worden und es wurde festgestellt, dass es bei Verstopfung hilft.
Probieren Sie einige dieser leckeren Smoothies, um die Dinge in Schwung zu bringen.
Rezeptnotizen
- In diesen Rezepten werden gefrorene Früchte verwendet, um den Smoothie dicker und kälter zu machen. Sie können frisches Obst ersetzen, aber vielleicht möchten Sie eine Handvoll Eiswürfel hinzufügen, um die Konsistenz zu verbessern.
- Sie können für diese Rezepte Kuhmilch oder andere milchfreie Milch verwenden.
- Sie können Leinsamen, Chiasamen oder eine Mischung aus beidem verwenden, je nachdem, was Sie in der Nähe haben.
- Wenn Sie mehr Süße wünschen, können Sie für Rezepte mit Joghurt Vanillejoghurt anstelle von Naturjoghurt verwenden oder gesüßte milchfreie Milch anstelle ungesüßter Sorten verwenden. Sie können den Zutaten vor dem Mixen auch einen oder zwei Teelöffel Ahornsirup oder Honig hinzufügen.
Erdbeer-Kiwi-Smoothie
In der Regel betrachten Studien die allgemeinen Ernährungsgewohnheiten und konzentrieren sich nicht auf bestimmte Lebensmittel, die bei Verstopfung helfen können.
Wir haben jedoch einige Daten über Kiwis! Und die Forschung zeigt, dass Essen mehr Kiwis kann dir beim Kacken helfen. Kiwis sind reich an Ballaststoffen und enthalten einige natürliche Enzyme, die ihnen eine abführende Wirkung verleihen. Erdbeeren und Leinsamen verleihen diesem Smoothie außerdem zusätzliche Ballaststoffe.
Anfang bis Ende: 5 Minuten
Dient: 1–2 Personen
Zutaten
- 1/2 Tasse Milch
- 1/2 Tasse griechischer Naturjoghurt
- 2 Kiwis, Haut entfernt und in Würfel geschnitten (ca. 1 Tasse gefrorene Kiwi)
- 1 Tasse gefrorene Erdbeeren
- 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen
Richtungen
- Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- Alles glatt rühren.
Joghurt-Beeren-Smoothie
Beeren aller Art sind großartige Ballaststoff- und Flüssigkeitslieferanten. Manche Suchvorschläge dass Beeren eine der besten Obstsorten zur Unterstützung gesunder Darmbakterien sind. Sie können eine Beerensorte verwenden oder eine Mischung probieren. Wie du willst!
Anfang bis Ende: 5 Minuten
Dient: 1–2 Personen
Zutaten
- 2 Tassen gefrorene Beeren (Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren oder eine Mischung)
- 1/2 Tasse Milch
- 1/2 Tasse griechischer Naturjoghurt
- 1/2 Banane
- 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen
Richtungen
- Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- Alles glatt rühren.
Tropischer Avocado-Smoothie
Avocados sind reich an löslichen Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe halten den Stuhl weich und lassen ihn leichter passieren, indem sie mehr Flüssigkeit zurückhalten. Neben den Avocados in diesem Smoothie sind auch Mango, Ananas und Chiasamen tolle Ballaststoffquellen.
Anfang bis Ende: 5 Minuten
Dient: 1–2 Personen
Zutaten
- 1/2 Avocado
- 1 Tasse Milch
- 1 Tasse gefrorene Mango
- 1/2 Tasse gefrorene Ananas
- 2 Esslöffel Chiasamen
- 2 Teelöffel Ahornsirup oder Honig
Richtungen
- Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- Alles glatt rühren.
Pfirsich-Himbeer-Smoothie
Dieser Smoothie besteht aus Pfirsichen und Himbeeren. Himbeeren tragen zur Unterstützung gesunder Darmbakterien bei. Pfirsiche sind Steinfrüchte. Steinfrüchte enthalten Sorbit, das abführend wirken kann.
Anfang bis Ende: 5 Minuten
Dient: 1–2 Personen
Zutaten
- 1 Tasse gefrorene Pfirsiche
- 1 1/2 Tassen gefrorene Himbeeren
- 1 Tasse Milch
- 2 Esslöffel Chiasamen
Richtungen
- Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- Alles glatt rühren.
Hafer-PBJ-Smoothie
Das ist, als würde man den Lieblingssnack der Kindheit trinken, ein Erdnussbutter-Marmelade-Sandwich. Klingt komisch, ist aber lecker! Hafer, Erdnussbutter, Banane, Erdbeeren und Leinsamen sind allesamt Ballaststoffquellen in diesem Smoothie. Hafer ist wie Avocados eine Quelle löslicher Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Ihr Kot weicher bleibt.
Anfang bis Ende: 5 Minuten
Dient: 1–2 Personen
Zutaten
- 1/2 Tasse Milch
- 1/4 Tasse Hafer
- 1 Esslöffel Erdnussbutter oder Mandelbutter
- 1 Tasse gefrorene Bananenscheiben (ca. 1 Banane)
- 1/2 Tasse gefrorene Erdbeeren
- 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen
Richtungen
- Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- Alles glatt rühren.
Lila Dattel-Smoothie
Datteln enthalten Zuckeralkohole, die wie ein natürliches Abführmittel wirken.
Abhängig von Ihrem Mixer müssen Sie die Datteln möglicherweise weicher machen, bevor Sie sie mixen. Geben Sie dazu Ihre Datteln in eine Schüssel und fügen Sie dann so viel heißes oder kochendes Wasser hinzu, dass die Datteln bedeckt sind. Die Datteln etwa 10 Minuten einweichen, dann das überschüssige Wasser abgießen. Nun können Sie die Datteln mit den restlichen Zutaten in den Mixer geben.
Anfang bis Ende: 5 Minuten
Dient: 1–2 Personen
Zutaten
- 1 Tasse Milch
- 1 Tasse gefrorene Mango
- 1 Tasse gefrorene Blaubeeren
- 3 Medjool-Datteln (stellen Sie sicher, dass die Kerne entfernt sind)
- 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen
Richtungen
- Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- Alles glatt rühren.
Wegbringen
Ballaststoffe und Flüssigkeit können bei der Behandlung von Verstopfung hilfreich sein. Mischen Sie einen Smoothie, um Ballaststoffe und Flüssigkeit in einer kühlen Portion zu erhalten.
Wenn die Zugabe von mehr Ballaststoffen und Flüssigkeit allein nicht ausreicht, um Ihre Verstopfung in den Griff zu bekommen, ist das kein Problem. Viele Menschen nutzen auch andere Strategien wie Beckenbodentherapie, Bewegung, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, um Verstopfung in den Griff zu bekommen. Sprechen Sie mit einem medizinischen Fachpersonal, um herauszufinden, welche Strategie für Sie die richtige ist.