Wenn es Ihnen wichtig ist, jung auszusehen und sich gesund zu fühlen, können alle Ihre Ernährungsgewohnheiten diese Ziele beeinflussen. Und da das Frühstück die erste Mahlzeit des Tages ist, kann das, was und wie Sie essen, Ihren Tag später auf gesunde Entscheidungen vorbereiten, so dass Sie weiterhin Lebensmittel wählen, die allen Anti-Aging-Bemühungen zugute kommen, einschließlich Faser und Antioxidantien.
„Das Frühstück gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Obst- und Gemüseziele für den Tag zu erreichen, und kann Sie mit Ballaststoffen und Antioxidantien-reichen Lebensmitteln versorgen“, sagt sie Roxana EhsaniMS, RD, ZSVA, LDNEingetragener Ernährungsberater und nationaler Mediensprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.
Fügt hinzu Jonathan ValdezRDNBesitzer von Genki-Ernährung und ein Sprecher der New York State Academy für Ernährung und Diätetik„Es gibt Ihnen die Möglichkeit, (nicht nur) Gemüse (Paprika, Zwiebeln, Pilze und mehr) und Protein wie in Omeletts hinzuzufügen. Mit Vitamin A, Protein zur Herstellung von Kollagen, Vitamin C und anderen Antioxidantien kann es helfen Sie fühlen sich nicht nur jünger, sondern auch voller Energie.”
Also, ob Sie es komplett auslassen oder schlechte Ernährungsentscheidungen treffen, Sie verpassen möglicherweise die Gelegenheit, jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen. Hier sind sechs der schlimmsten Frühstücksgewohnheiten, die Sie laut Ernährungsberatern altern lassen könnten. Lesen Sie weiter, und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht The #1 Best Juice to Drink Every Day, Says Science.
„Das Trinken von kalorienreichen, zuckerhaltigen Kaffeegetränken wie einem aromatisierten Latte oder gefrorenen gemischten Kaffeegetränken am Morgen kann Ihnen einige Kalorien aus der verwendeten Milch, dem Sirup und anderen Süßungsmitteln geben, aber diese Kalorien werden Ihnen keine gleichmäßige Freisetzung von Energie für Überstunden wie eine ausgewogene Mahlzeit”, sagt Ehsani. „Sie werden wahrscheinlich einen Zuckerschub durch den Zucker und das Koffein bekommen, aber ohne etwas anderes zu essen, werden Sie schnell sehen, wie Ihr Energieniveau wieder sinkt.“
Stattdessen schlägt sie vor, dass Sie eine leichte oder „dünne“ Version wählen und sicherstellen, dass Sie mehr als nur Ihren Morgenkaffee zum Frühstück haben.
Frühstücksfleisch wie Speck und Würstchen schmecken lecker, sind aber nicht gut für Anti-Aging.
„Es kann in Ordnung sein, es ab und zu zu essen, aber da es einen Mangel an Ballaststoffen hat, reich an gesättigten Fettsäuren ist und auch Nitrate enthält, die den Körper belasten können, kann es später zu Alterung führen, wenn es nicht in Maßen oder überhaupt getan wird “, sagt Valdez.
Wenn Ihr Frühstücksteller voller fad aussehender Lebensmittel ist, verpassen Sie wahrscheinlich Tonnen von Vitaminen und Nährstoffen in farbenfrohen, frischen Lebensmitteln.
„Wenn Sie Ihrem Frühstück keine Farbe hinzufügen, z. B. kein Gemüse oder Obst auf Ihren Teller, bedeutet dies, dass Sie Antioxidantien verpassen, die entscheidend dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen und die Langlebigkeit zu verlängern“, sagt Ehsani.
Um mehr auf Ihren Teller zu bekommen, schlägt Ehsani vor, Spinatblätter und Tomaten in Ihr Eiersandwich zu geben. Oder wenn Sie etwas Süßes wie Waffeln, Joghurt oder Smoothie bevorzugen, fügen Sie auch eine Vielzahl von Früchten hinzu.
„Oder essen Sie eine Orange oder Grapefruit zu Ihrer ein oder anderen Scheibe Toast“, sagt Ehsani.
“Hydratation hält nicht nur Ihre Haut geschmeidig, sondern transportiert auch die Nährstoffe durch den Körper”, sagt Valdez. „Streben Sie über den Tag verteilt nach 6 bis 8 Tassen Flüssigkeit“, oder schauen Sie nach, ob Ihr Urin nur einen Hauch von Gelb aufweist, rät er.
Wenn Sie den ganzen Tag das Frühstück auslassen, treffen Sie wahrscheinlich nicht die gesündeste Entscheidung, wenn es um das Altern geht.
“Diese Überstunden zu machen, hilft Ihnen möglicherweise nicht, wenn es um Langlebigkeit und Alterung geht. Einige Studien gefunden haben dass Menschen, die tatsächlich frühstücken, gesündere Esser sind und mehr Ballaststoffe zu sich nehmen als diejenigen, die dies nicht tun”, sagt Ehsani.
Wenn Sie dazu neigen, das Frühstück auszulassen, schlägt sie vor, etwas Kleines wie eine Banane und eine Handvoll Walnüsse zu sich zu nehmen. Und wenn Sie das Gefühl haben, morgens zu satt zu sein, essen Sie vielleicht abends zu viel.
„Vielleicht besteht die Lösung für eine morgendliche Mahlzeit darin, die Portionsgröße beim Abendessen etwas zu reduzieren“, sagt sie.
Sie fügt auch hinzu, dass sie regelmäßig frühstückt auch verhindern kann Übermäßiges Essen später am Tag, was sich bei regelmäßiger Durchführung negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit auswirken könnte.
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Wenn Sie jeden Morgen durch den Drive-Thru rollen, ist es keine Überraschung, dass die Bestellung von Speck-Ei-Sandwiches und Rösti nicht die nahrhafteste Option für Ihre Gesundheit ist.
„Diese Frühstücks-Sandwiches oder Kombi-Mahlzeiten könnten mit ungesunden Mengen an Gesamtfett, gesättigten Fettsäuren und Natrium belastet sein“, sagt Ehsani. „Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Gesamtfett, gesättigten Fettsäuren und Natrium sind könnte Ihren Risikofaktor für die Entwicklung von Herzerkrankungen erhöhen wie Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel, die Ihrer Gesundheit nicht zuträglich sind!”
Stattdessen schlägt sie vor, dass Sie versuchen, zu Hause Ihre eigenen Frühstückssandwiches oder Wraps mit englischem Vollkornmuffin oder einer Vollkorntortilla zuzubereiten und diese nicht nur mit Eiern, sondern auch mit Gemüse zu füllen.
Der Beitrag 6 schlimmste Frühstücksgewohnheiten, die Sie schneller altern lassen, sagen Ernährungswissenschaftler erschien zuerst auf Eat This Not That.
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