Wenn Sie sich über Ihren Mangel an Ausfallzeiten ärgern, sagt Dr. Holmes, dass Sie, anstatt sich auf die Zeit zu konzentrieren, die Sie nicht haben, darauf abzielen, die Zeit, die Sie haben, strategischer zu verbringen. Wenn Sie Ihre Tage so organisieren, dass Sie weniger von dem haben, was Ihr Glück behindert, und mehr von dem, was wichtig ist, und gerade genug Zeit haben, überhaupt nichts zu tun, können Sie sich weniger angespannt fühlen. Mit anderen Worten, mit ein paar Zeitplananpassungen können Sie möglicherweise Ihren optimalen Ausfallzeitpunkt finden. Hier sind fünf relativ einfache Möglichkeiten, um auf ein Leben mit (ausreichender) Freizeit hinzuarbeiten.
1. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer aktuellen Freizeit.
„Freizeit ist Zeit, die Sie verbringen, wie Sie wollen, nicht wie Sie müssen“, erklärt Dr. Holmes – also nicht nur die Stunden, in denen Sie nicht arbeiten oder schlafen. Um zu sehen, wie viel Freizeit Sie tatsächlich haben, schnappen Sie sich ein Blatt Papier oder rufen Sie eine Notizen-App für einfache Mathematik auf. Beginnen Sie damit, alle Pausen oder Freizeiten zu berechnen, die Sie an einem bestimmten Tag haben. Vielleicht sind Sie früh aufgewacht und haben sich in eine 30-minütige Yoga-Sitzung gezwängt. Bei der Arbeit haben Sie vielleicht mit einem Bürokollegen einen 15-minütigen Spaziergang zum Kaffee gemacht. Wenn Sie auf dem Weg nach Hause einen Lieblings-Podcast gehört oder Ihre Schwester angerufen haben, um über Ihren Tag zu sprechen, notieren Sie sich auch diese Minuten. Und es ist erwähnenswert, dass die Minuten nicht perfekt sein müssen, um sie zu zählen. Wurde Ihr 15-minütiger Spaziergang durch einen Anruf Ihres anspruchsvollen Chefs unterbrochen? Das bedeutet nicht, dass Sie die Zeit nicht zählen sollten, wenn Sie es insgesamt genossen haben.
„Zwei Stunden klingen für einige von uns wie ein Luxus, aber wenn Sie sich Ihren Tag genau ansehen und rechnen, werden Sie sehen, dass es sich summiert“, sagt Dr. Holmes. „Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie bereits fast zwei Stunden Zeit haben, die Sie nicht anders hätten verbringen wollen.“ Es ist wichtig zu erkennen, dass dieser Sweet Spot in Reichweite ist, ohne drastische Veränderungen im Leben vornehmen zu müssen, denn zu wissen, dass etwas erreichbar ist, schafft eher ein Gefühl der Hoffnung als der Hoffnungslosigkeit, sagt Dr. Holmes.
2. Versuchen Sie, die Flusen zu schneiden.
Wenn Ihre freie Zeit normalerweise weniger als zwei Stunden beträgt, schlägt Dr. Holmes vor, nach Verschwendung zu suchen. Insbesondere suchen Sie nach Minuten (und manchmal Stunden), die Sie auf eine Weise verbringen, die sich nicht erfüllend anfühlt. Leider, arbeiten und pendeln nehmen für viele Menschen einen großen Teil der Zeit in Anspruch. Obwohl diese Aktivitäten wahrscheinlich nicht aufgegeben werden können, können Sie sie vielleicht zumindest befriedigender gestalten, indem Sie mit Freude planen, sagt Dr. Holmes. (Hier sind weitere ihrer Tipps für eine weniger anstrengende Arbeitswoche).
Bei allem anderen empfiehlt sie, nach dem zu suchen, was Sie ausmerzen können. „Eine Möglichkeit, Ihre verfügbare Zeit zu erhöhen, besteht darin, die Zeit, die Sie mit dem Scrollen in sozialen Medien verbringen, zu reduzieren“, schreibt Dr. Holmes Glücklichere Stunde. „Dies kann zum Beispiel verringern, wie sehr Sie neidisch über all die glamourösen (und von Rosinen gepflückten) Möglichkeiten grübeln, wie andere ihre Zeit verbringen. Es wird auch tatsächliche Minuten freisetzen.“ Sie müssen nicht ganz auf Ihre Apps verzichten, aber Sie könnten versuchen, Ihr Telefon in einer Schublade oder einem anderen Raum aufzubewahren, damit es weniger verlockend ist, oder sich abends ein 30-Minuten-Limit für soziale Medien zu setzen – was immer sich machbar anfühlt für dich. Das Ziel ist nicht, sich schlecht darüber zu fühlen, wie Sie Zeit verbringen; Es geht darum, nach Minuten zu suchen, die Sie zurückfordern können.
3. Auslagern wo immer möglich.
Für alle blech-Aktivitäten you muss erledigen, empfiehlt Dr. Holmes Outsourcing, wo immer Sie können. Wenn es für Sie finanziell machbar ist, tauschen Sie einen Supermarktbesuch gegen eine Lebensmittellieferung (stellen Sie sicher, dass Sie sehr viel Trinkgeld geben), eine zeitaufwendige Zubereitung des Abendessens mit einem Essenslieferdienst oder eine weitere Nacht alleinerziehend gegen einen Babysitter, was alles möglich wäre Erleichtern Sie Ihre Last gerade genug, um Luft zu holen. „Zeit ist eine Ressource, die zählt. Wenn Sie die Mittel haben, Forschung zeigt dass es sich lohnt, in zeitsparende Produkte und Dienstleistungen zu investieren“, sagt Dr. Holmes. Und die Ergebnisse der Studie, auf die sie sich bezieht, beziehen sich auf Einkommensniveau, Alter, Geschlecht, Familienstand und ob Kinder zu Hause sind oder nicht. Das heißt, Menschen, die Geld ausgeben, um Zeit zu sparen, sind glücklicher als diejenigen, die dies nicht tun.