„Vergiss die Regeln dessen, was du tun ‚solltest‘“ Barb PuzanovovaCPT, Gründer von Der Nicht-Diät-Trainer, sagt SELBST. „Bewegung ist keine Strafe dafür, wie dein Körper aussieht, was du gegessen hast, wer du bist oder nicht bist.“
Indem Sie sich auf das konzentrieren, was Bewegung auf den Tisch bringt, und nicht darauf, wofür sie büßen müssen, stellen Sie sich auf langfristige Nachhaltigkeit und moderates Training ein, sagt Dr. Perelman.
„Wenn wir trainieren, weil es Spaß macht, kann es viel einfacher sein, übermäßiges Training zu vermeiden, da dies normalerweise von externen Motivatoren kommt“, sagt sie. Natürlich kann dies leichter gesagt als getan sein, besonders für Menschen, die in der Vergangenheit mit zwanghaften Übungen oder Essstörungen zu kämpfen hatten – in diesem Fall kann es hilfreich sein, die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen.
4. Bringen Sie Flexibilität und Vielfalt in Ihren Alltag.
Die Einbeziehung verschiedener Arten von Übungen und deren Flexibilität in Ihrem Zeitplan kann Ihnen dabei helfen, zwanghaftes Verhalten zu vermeiden und das körperliche und emotionale Burnout zu verhindern, das mit der Konzentration auf nur eine Art von Übung einhergehen kann, sagt Dr. Perelman.
Die Aufrechterhaltung der Flexibilität ist wichtig, wenn man mit jeder Art von zwanghaftem Verhalten umgeht – Übungen eingeschlossen. Denn wenn wir bei einem Verhalten zu streng sind, neigen wir nicht nur dazu, es zu übertreiben, sondern es ist auch wahrscheinlicher, dass es andere Teile unseres Lebens stört. Aber wenn Sie Ihre Trainingspläne flexibler halten – ob das bedeutet, dass Sie ein Training komplett auslassen oder sich stattdessen erlauben, bei Bedarf weniger intensive Übungen zu machen – können Sie an anderen Elementen Ihres Lebens teilnehmen und Prioritäten setzen, ohne über das Training nachzudenken Sie könnten vermisst werden, sagt Dr. Perelman.
In Anbetracht der Bedeutung der Übungsflexibilität im Hinterkopf, Lauren Leavell, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer mit Sitz in Philadelphia, empfiehlt verschiedene Bewegungsformen und unterschiedliche Trainingslängen. Denken Sie: Ein langer Spaziergang an einem Tag, ein schnelles Krafttraining am nächsten, ein Tanztraining später in der Woche – sowie der Aufbau von Spielraum, der eine Änderung des Zeitplans oder einen spontanen Ruhetag ermöglicht, wenn dies erforderlich ist.
„Dies kann dazu beitragen, eine bessere Beziehung zur Bewegung aufzubauen“, sagt Leavell, während es gleichzeitig einen Raum für freudvollere Bewegung schafft – einen Raum, in dem Sie die Routinen genießen, die Sie tun, wenn Sie sie ausführen.
5. Pflegen Sie äußere Einflüsse.
Tatsache: Influencer und andere Konten in sozialen Medien können überwältigend werden, sobald der Algorithmus Sie mit einem Fitnessinteresse markiert. Wenn Ihre Discover-Seite auf Instagram meiner ähnelt, werden Sie wahrscheinlich mit schädlichen Trainingstropen bombardiert – „Das einzige schlechte Training ist das, das Sie nicht gemacht haben!“ – und Influencer, die erklären, dass Sie genauso aussehen können wie sie – wenn Sie nur X, Y und Z auch.
Ohne eine durchdachte, bearbeitete Herangehensweise an äußere Einflüsse können Social-Media-Botschaften noch mehr an Bedeutung gewinnen: Es ist nur Ihr Verstand und welche Botschaften Sie auch immer aus dem oben genannten Strudel verinnerlichen könnten. Und während das Kuratieren Ihres Feeds wichtig ist, um Fitnessgrenzen im Allgemeinen zu schaffen, kann es besonders nützlich sein, wenn es um Workouts zu Hause geht, da diese Workouts tendenziell isolierender sind als Routinen in Fitnessstudios, Kursen oder mit Freunden.