Man kann mit Sicherheit sagen, dass Kaffee für einige von uns das Einzige ist, was uns durch die geschäftigsten Tage der Woche führt. Und zum größten Teil können diese täglichen Tassen unserer Gesundheit tatsächlich zugute kommen, solange sie in moderaten Mengen konsumiert werden.
Wir haben vor kurzem erfahren, dass es bestimmte ungesunde Kaffeegewohnheiten gibt, die zu einer Gewichtszunahme führen können – wie zum Beispiel zu viel Zucker hinzuzufügen oder auf nüchternen Magen zu trinken. Aber gibt es bestimmte Kaffeegewohnheiten, die uns helfen können? NS Last?
Wir haben mit unseren Experten des Medical Board gesprochen, Laura Burak, MS, RD, Autorin von Abnehmen mit Smoothies und Gründer von Laura Burak Ernährung, ebenso gut wie Lauren Manaker, MS, RDN, Autor von Das Schwangerschafts-Kochbuch der ersten Mutter und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit, um zu erfahren, welche Kaffeegewohnheiten Ihrer Meinung nach Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheitsziele einzuhalten. Dann, für weitere gesunde Ernährungstipps, schauen Sie sich diese Diätassistenten zum Abnehmen an, die Sie jetzt ausprobieren möchten.
Überspringen Sie den Haushaltszucker.
Laut Manaker ist der Verzicht auf Zucker in Ihren Kaffee eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Die Richtlinien dafür, wie viel Zucker Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, hängen von Ihrer Kalorienzufuhr ab, aber die durchschnittliche empfohlene Zuckeraufnahme beträgt nicht mehr als 50 Gramm pro Tag für eine 2.000-Kalorien-Diät.
Vor diesem Hintergrund erhalten Sie etwa 12,5 Gramm Zucker, wenn Sie Ihrem Kaffee nur einen Esslöffel Zucker hinzufügen, was ein ziemlich großer Teil Ihrer täglich empfohlenen Menge in nur einer Tasse Kaffee ist.
Wenn Sie im Laufe der Zeit zu viel Zucker zu sich nehmen, kann dies nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen, sondern auch Ihr Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Wenn Sie also den Zucker weglassen möchten, aber dennoch etwas Süßes möchten, “versuchen Sie, einige nicht nahrhafte Süßungsmittel wie Allulose oder Mönchsfrucht zu erkunden”, sagt Manaker.
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Trinken Sie Ihren Kaffee schwarz.
Das Hinzufügen von Tonnen von Zucker zu Ihrem Kaffee kann sich negativ auf Ihre Gewichtsabnahmeziele auswirken, aber auch die Zugabe von zu viel Kaffeeweißer, weshalb unsere beiden Ernährungsberater empfehlen, Ihren Kaffee nach Möglichkeit schwarz zu trinken.
„Das Hinzufügen von Sahne, halber und halber und sogar Vollmilch im Überschuss kann Ihrem Kaffee eine beträchtliche Menge an Kalorien und Fett hinzufügen“, sagt Manaker.
Burak stimmt dem zu und sagt, dass “schwarzer Kaffee weniger als 5 Kalorien pro Tasse enthält, aber hüten Sie sich vor den Extras, die Sie möglicherweise hinzufügen, die eine erhebliche Menge unnötiger Kalorien und gesättigter Fettsäuren zu Ihrer Ernährung beitragen können, insbesondere nach mehreren Tassen an einem Tag.”
Apropos Creamer, das ist Der schlechteste Kaffeeweißer Nr. 1 in den Regalen.
Fügen Sie eine Kugel Kollagenpeptide hinzu.
Einer der Hauptgründe für die Gewichtszunahme ist übermäßiges Essen. Der Schlüssel zum Abnehmen ist das Fühlen voll indem Sie gesunde Lebensmittel und Getränke mit genügend Proteinen und Nährstoffen zu sich nehmen, um Sie zufrieden zu stellen und nicht in Versuchung zu geraten, sich von den nicht so gesunden Dingen zu überessen.
“Die Zugabe von Kollagenpeptiden ist eine großartige Kaffeegewohnheit zur Gewichtsreduktion, da sie Ihnen einen Proteinschub gibt, der dazu beitragen kann, morgens ein Sättigungsgefühl zu unterstützen, ohne den Geschmack Ihres Kaffees zu beeinträchtigen”, sagt Manaker.
Nicht nur Forschung Untermauern Sie dies, aber eine unserer erfahrenen Autorinnen hat zwei Wochen lang versucht, Kollagen zu ihrem Kaffee zu trinken, und berichtete, dass sie sich jeden Tag vom Frühstück bis zum Mittagessen satt fühlte.
Verwenden Sie Kaffee nicht als Mahlzeitenersatz.
Kaffee mag ein natürlicher Appetitzügler sein, aber Burak warnt davor, dass er niemals als Mahlzeitenersatz oder Nahrungsersatz verwendet werden sollte.
„Kaffee allein ist keine Mahlzeit oder ein Snack, aber ich finde oft, dass Kunden immer noch eine Tasse Kaffee um 15 Uhr verwenden, um eine Mahlzeit auszulassen und Kalorien zu sparen, da dies vorübergehend Ihren Appetit unterdrückt“, sagt Burak.
Leider ist dieses Überspringen von Mahlzeiten nicht nur schädlich für Ihren Stoffwechsel, sondern kann später am Tag auch zu übermäßigem Essen führen.
Dies ist ein empfindliches Gleichgewicht, denn laut Burak kann das Trinken von Kaffee zu einer Mahlzeit zu einem Sättigungs- oder Sättigungsgefühl führen, was auch dazu beitragen kann, dass Sie nicht zu viel essen.
„Es ist auch flüssig, was wie Wasser dazu beiträgt, dass sich Ihr Tank voll anfühlt, und kann Ihnen daher helfen, eine angemessenere Nahrungsmenge zu sich zu nehmen, wenn Sie abnehmen möchten“, sagt Burak, „aber das Endergebnis ist, Überspringen Sie keine Mahlzeiten und essen Sie nicht, wenn Sie hungrig sind!”
Entscheiden Sie sich nachmittags für halb- oder koffeinfreien Kaffee.
Es mag verlockend sein, gegen 15 oder 16 Uhr nach dieser Tasse Kaffee zu greifen, wenn Sie bei der Arbeit an Dampf verlieren, aber Manaker sagt, dass dies möglicherweise nicht das Beste für Ihre Gesundheit ist.
„Koffein kann den Schlaf einer Person beeinträchtigen, und wenn man es kurz vor dem Schlafengehen trinkt, kann eine Person ihre wichtige Ruhezeit verpassen“, sagt Manaker. „Ein Mangel an erholsamem Schlaf ist mit einer Gewichtszunahme verbunden. Die Unterstützung gesunder Schlafgewohnheiten, indem man nachmittags keinen Kaffee trinkt oder sich für eine entkoffeinierte Tasse entscheidet, kann Ihnen bei Ihren Gewichtsabnahmezielen helfen.“
Hier ist Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Koffein trinken?.
Genug Schlaf bekommen.
Wenn Sie möchten, dass Ihr Kaffee Ihnen bei Ihren Gewichtsverlustzielen hilft, sollten Sie zunächst sicherstellen, dass Sie auf natürliche Weise so viel Schlaf bekommen, wie Sie benötigen.
Laut Burak, Der Energieschub, den Sie durch Kaffee bekommen, kann die Tatsache verbergen, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Ohne ausreichend Schlaf bist du vielleicht mehr neigt zu Überessen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
„Das Koffein im Kaffee wirkt stimulierend, was Ihnen einen vorübergehenden Energieschub geben und Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über in Schwung bringen kann“, sagt Burak. “Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie sich weiterhin auf einen guten Schlaf konzentrieren und Kaffee nicht chronisch zur künstlichen Energiegewinnung verwenden.”
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Der Beitrag 6 Kaffee-Gewohnheiten, die beim Abnehmen helfen, sagen Ernährungsberater, erschien zuerst auf Eat This Not That.