Wenn es zu Ihrer Morgenroutine gehört, früh aufzustehen, um zu trainieren, haben wir gute Neuigkeiten für Sie. Das Training am Morgen kann effektiver sein als das Training später am Tag. Tatsächlich laut einem Jahr 2023 Studie veröffentlicht in FettleibigkeitWenn Sie zwischen 7 und 9 Uhr morgens trainieren, können Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme beschleunigen und Bauchfett reduzieren. Wir hier bei Iss das, nicht das! Wir haben mit Experten gesprochen, die mehrere Gründe nennen, warum morgendliches Training effektiver für Ihre Fitnessziele ist.
Morgens zu trainieren ist vielleicht nicht jedermanns Sache, aber es gibt einige wichtige Tipps, die Sie in Ihren Trainingsplan integrieren können, damit das frühe Aufstehen zum Sport viel reibungsloser (und angenehmer!) wird. Entsprechend Noel MillerMeistertrainer für ReihenhausGewohnheiten wie die Planung eines morgendlichen Trainingskurses oder einer Sitzung mit einem Personal Trainer, ein leichter proteinreicher Snack, das Vorbereiten Ihrer Trainingskleidung und Ihrer Sporttasche am Vorabend sowie frühes Zubettgehen können Ihr morgendliches Training steigern.
Lesen Sie also unverzüglich weiter, um mehr über die wichtigsten Gründe zu erfahren, warum morgendliches Training effektiver ist. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt 9 faule Möglichkeiten an, den ganzen Monat lang Gewicht zu verlieren.
Sie helfen Ihnen, Ablenkungen zu vermeiden.
Wenn Sie vor Beginn eines anstrengenden Arbeitstages Sport treiben, können Sie viele Ablenkungen vermeiden. „Morgens zu trainieren, bevor Sie Telefonanrufe entgegengenommen, Besprechungen begonnen, auf E-Mails geantwortet, die Familie begrüßt oder angefangen haben, alles auf Ihrer To-Do-Liste in Angriff zu nehmen, bedeutet, dass Sie mit dem Training beginnen, bevor Ihnen irgendetwas in den Sinn kommt.“ Art und Weise, wie Sie es tun“, erzählt uns Miller.
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Sie heben Ihre Stimmung und geben Ihrem Tag einen positiven Ton.
Sport ist eine effektive Möglichkeit, Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu verbessern. Daher kann das Training am Morgen dazu beitragen, eine positive Stimmung für den ganzen Tag zu schaffen. “[Exercise] bewirkt, dass das Gehirn Endorphine ausschüttet, die das „Runner’s High“ hervorrufen können, das ein großes Gefühl der Freude oder des Entzückens darstellt; Es kann Ihnen auch helfen, sich entspannt und ruhig zu fühlen“, sagt Miller. „Nicht jeder verspürt dieses Gefühl der Euphorie, aber für diejenigen [who] tun, was für ein toller Start in den Tag!“
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Sie unterstützen einen besseren Schlaf.
„Morgentraining hilft Ihnen, den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zu nutzen“, erklärt er Juanita Franke, NCPT, Leitender Ausbilder und Meistertrainer im Club Pilates Charlottesville in Virginia. „Cortisol, das primäre Stresshormon, erreicht morgens auf natürliche Weise seinen Höhepunkt und nimmt im Laufe des Tages allmählich ab, während sich der Körper auf den Schlaf vorbereitet“, sagt Franke. „Wenn Sie morgens Sport treiben, können Sie diesen Anstieg ausnutzen und Leistung erbringen, wenn der Cortisolspiegel am höchsten ist, anstatt abends, wenn der Spiegel sinkt, um sich auf den Schlaf vorzubereiten.“
Wenn Sie Ihr Training an den natürlichen Tagesrhythmus Ihres Körpers anpassen, fühlen Sie sich tagsüber wacher und produktiver und können nachts besser schlafen.
Sie helfen Ihnen, bessere Gewohnheiten zu entwickeln.
Gewohnheiten sind viel erfolgreicher, wenn man sie in eine Routine einbaut. „Morgentraining sorgt für eine strukturierte und konsistente Routine, da es weniger wahrscheinlich ist, dass es durch unerwartete Ereignisse oder arbeitsbedingte Probleme, die später am Tag auftreten können, gestört wird“, erklärt Franke. „Keine verspäteten Meetings, Last-Minute-Aktivitäten mit den Kindern oder Networking-Veranstaltungen, an denen man teilnehmen muss! Beständigkeit ist der Schlüssel zur Entwicklung einer Gewohnheit, und morgendliche Trainingseinheiten helfen dabei, ein regelmäßiges Muster zu etablieren, das Bewegung zu einem natürlichen Teil Ihrer täglichen Routine machen kann.“
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Sie ebnen den Weg für rundum gesündere Entscheidungen.
Wenn Sie Ihren Tag mit einem intensiven Training beginnen, werden Sie fit und in der richtigen Einstellung sein, um für den Rest des Tages gesunde Entscheidungen zu treffen. „Menschen, die regelmäßig Sport treiben, stellen oft fest, dass sie sich gesünder ernähren und andere positive Lebensgewohnheiten annehmen“, betont Franke. „In einer im Jahr 2018 durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Personen, die sich vor den Mahlzeiten körperlich betätigen, dazu neigen, sich für nährstoffreichere Lebensmitteloptionen zu entscheiden. Auch wenn der genaue Grund für dieses Verhalten unklar bleibt, inspiriert Sport am Morgen zu gesünderen Entscheidungen im Rest.“ des Tages!”
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Sie legen Wert auf Selbstfürsorge.
In einem hektischen Alltag kann es leicht passieren, dass die Selbstfürsorge in den Hintergrund tritt. Aber wenn Sie den Tag mit einem belebenden Morgentraining beginnen, stehen Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden an erster Stelle. „Wenn Sie Ihren Tag mit Ihrem Training beginnen, signalisieren Sie Ihnen und anderen, dass es Priorität hat, auf sich selbst aufzupassen“, sagt Miller. „Und wenn Sie sich um sich selbst kümmern, sind Sie besser gerüstet, um sich um andere Aufgaben und Menschen in Ihrem Leben zu kümmern.“
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Der Beitrag 6 Gründe, warum Sie morgens trainieren sollten, um effektiver abzunehmen, erschien zuerst auf Eat This Not That.