Das Altern mag ein unvermeidlicher Teil des Lebens sein, aber wenn es um Ihre Haut geht, können Sie viel tun, um diese Falten und feinen Linien abzuwehren und einen jugendlichen Teint zu erhalten. Alles beginnt mit Ihrer Ernährung: Während die Investition in einige hochwertige Hautpflegeprodukte mit pflegenden Inhaltsstoffen sicherlich helfen kann, trägt der Verzehr der richtigen Lebensmittel wesentlich dazu bei, dass Sie von innen heraus strahlen.
“Die Forschung zeigt, dass bestimmte Nährstoffe in der Ernährung Hautzellen regenerieren, Falten reduzieren und Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen schützen können”, sagt sie Melissa Mitri, MS, RD beim Zenmaster Wellness. “Einige davon sind Vitamin C, entzündungshemmende Omega-3-Fette und Vitamin D.”
Hier sind ohne weitere Umschweife einige Frühstücksgewohnheiten, die Ernährungsberater für eine glatte, geschmeidige Haut empfehlen. Und vergessen Sie nicht, sich über 8 Lebensmittel zu informieren, die Sie jung aussehen lassen.
Bevor Sie Chai Latte oder kalt gebrühten Eiskaffee einschenken, ziehen Sie in Betracht, ein Glas Wasser zu trinken. Sara Chatfield, RDN beim Gesundheitskanalstellt fest, dass es eine enorme Wirkung haben kann, hydratisiert zu bleiben Einfluss auf das Aussehen Ihrer Haut. Trinkwasser hilft nicht nur, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen, sondern unterstützt auch die Elastizität Ihrer Haut. Elastizität ist es, was Ihre Haut prall aussehen lässt und ihr die Fähigkeit gibt, sich nach der Dehnung wieder zu erholen. Mit zunehmendem Alter beginnt Ihre Haut zu erschlaffen und Falten zu bilden, da sie an Elastizität verliert.
Kommst du nicht mit klarem Wasser runter? Chatfield schlägt vor, eine Prise Limette oder Zitrone hinzuzufügen, um den Geschmack zu verstärken. Als zusätzlichen Bonus bieten diese Zitrusfrüchte eine Dosis hautverbesserndes Vitamin C.
Erwägen Sie, Ihr Eiersandwich, Toast oder Tofu-Rührei mit etwas geschnittener Avocado zu belegen. Laut Mitri ist diese cremige Frucht voller Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, die Haut vor vorzeitiger Hautalterung zu schützen. Diese Fettsäuren können gleichzeitig helfen, Entzündungen zu reduzieren während auch die Hautfeuchtigkeit erhöht wird. Sonnenschaden ist eine der Hauptursachen für vorzeitige Hautalterung und Studien haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren die Empfindlichkeit der Haut gegenüber UV-Strahlen verringern kann. Plus, Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung Ihr Hautkrebsrisiko verringern und gleichzeitig Vorteile für die Behandlung von Psoriasis, atopischer Dermatitis und Akne bieten kann.
Egal, ob Sie eine halbe Grapefruit mit Ihren Eiern oder ein paar Beeren auf Ihrem Joghurtparfait genießen, das Hinzufügen von Obst zu Ihrem Frühstück ist eine der intelligentesten Möglichkeiten, die Gesundheit Ihrer Haut im Alter zu unterstützen. Wieso den? Nun, zum einen sind Früchte randvoll mit Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren und die Haut vor Sonnenschäden schützen, sagt er Janet Coleman, RD, Gründer von DasConsumerMag.
„Früchte mit hohem Vitamin-C-Gehalt wie Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kiwis, Melonen oder Mangos können besonders vorteilhaft sein, da sie einen höheren Vitamin-C-Gehalt haben wurden mit reduzierten Zeichen der Hautalterung in Verbindung gebracht“, sagt Colemann.
Tiana Glover, RD, die Inhaltserstellerin dahinter Probieren Sie es mit Tiafügt das hinzu Vitamin C kann helfen, die Kollagenproduktion anzukurbeln im Körper und hilft so, die Hautelastizität im Alter zu erhalten.
Gemüse kann auch Vitamin C enthalten – nämlich Paprika, Tomaten und Brokkoli, die Coleman für einen zusätzlichen Hautschutz zu einem Omelett hinzufügt.
Coleman empfiehlt dringend, den Tag mit einer herzhaften Schüssel Haferflocken zu beginnen – zum Teil, weil diese Vollkornmahlzeit Beta-Glucan enthält, eine Art löslicher Ballaststoffe, die die Hautheilung fördert und gleichzeitig hilft, den Prozess der Hautalterung zu verlangsamen. Ein Rückblick 2014 in Phytotherapie-Forschungsbericht fanden heraus, dass Beta-Glucane viele hautregenerierende Eigenschaften haben, darunter die Revitalisierung von Immunzellen in der Haut, die Regeneration kollagenproduzierender Zellen, die Bekämpfung von Falten und die Stärkung der Hautbarriere, um Umweltschäden zu vermeiden.
Für noch mehr hautpflegende Vorteile von Omega-3-Fettsäuren sollten Sie einige Walnüsse oder Leinsamen auf Ihre Haferflocken streuen.
Egal, ob Sie Rührei, Pochiertes oder Hartgekochtes mögen, morgens mit Eiern aufzutanken ist eine solide Strategie, um Ihre Haut in Topform zu halten.
„Eier enthalten hochwertiges Protein sowie Vitamin D, die nachweislich die Gesundheit der Haut unterstützen“, sagt Mitri. „Vitamin D in der Ernährung kann vor Sonnenschäden schützen und so das Auftreten von Falten reduzieren. eine Studie zeigte, dass diejenigen, die einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel hatten, „biologisch älter“ waren als diejenigen, die normale Werte hatten.“
Müsli kann einen schlechten Ruf bekommen, was Frühstücksnahrung angeht. Aber solange Sie sich für ein angereichertes Müsli aus Vollkorn und minimalem Zuckerzusatz entscheiden, sagt Coleman, dass Sie eine gesunde Dosis Vitamin B2 und Zink erhalten – die einige ernsthafte Vorteile für die Haut haben.
„Diese Nährstoffe helfen, feine Linien und Falten zu reduzieren, indem sie die Kollagenproduktion ankurbeln und die Haut straffen“, erklärt sie. Außerdem ist Milch reich an Vitamin D, das Ihre Haut vor Schäden durch UV-Strahlen schützt.
Der Beitrag 6 Frühstücksgewohnheiten zur Verlangsamung der Alterung der Haut, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.
source site-49
