Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, kann die Beobachtung Ihrer Ernährung und die Anpassung Ihrer Ernährung eine entscheidende Rolle spielen. Laut dem Harvard Medizinschule, die Entscheidung, mehr Obst und Gemüse anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln zu essen, hat einen signifikanten Effekt, wenn es um die Fettverbrennung geht, aber über diesen Punkt hinaus können sich viele Ernährungswissenschaftler nicht auf die schnellsten Wege zum Abnehmen einigen. Aufgrund widersprüchlicher Informationen und einer Vielzahl verfügbarer Optionen nehmen 160 Millionen Amerikaner jedes Jahr spezielle Diäten in Angriff und geben zusammen 70 Milliarden US-Dollar für Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme und andere diätorientierte Verbrauchsmaterialien aus, die beworben werden, um überschüssige Fettpölsterchen zu verbrennen.
Während viele Leute glauben, dass es eine Menge Arbeit braucht, um sich erfolgreich richtig zu ernähren und schnell Gewicht zu verlieren, können ein paar bewährte Esstechniken und -gewohnheiten Wunder bewirken. Iss dies, nicht das! traf sich mit einer Handvoll registrierter Ernährungsberater, die sich darüber einig waren, welche Essgewohnheiten Ihnen schnell beim Abnehmen helfen können. Mit ein paar diätetischen Optimierungen glauben Experten, dass diese konsequenten Techniken Ihnen helfen können, schnell etwas Gewicht zu verlieren und dafür zu sorgen, dass Sie sich den ganzen Tag über gut fühlen.
Wenn Sie Ihre Ergebnisse verbessern möchten, müssen Sie nicht damit aufhören, Ihre Essgewohnheiten anzupassen. Integrieren Sie die 11 gesündesten Getränke zur Gewichtsabnahme in Ihren Tagesablauf und sehen Sie noch schnellere Ergebnisse.
Kalorien werden aktiv verbrannt, sobald Sie morgens die Augen öffnen, und die Wahl des richtigen Frühstücks kann sicherstellen, dass Sie später am Tag nicht zu viel essen. Ein einfacher Nährstoff kann einen großen Unterschied machen und ihn morgens hinzuzufügen kann Wunder bewirken.
“Der Verzehr von Vollkornprodukten zum Frühstück kann beim Abnehmen helfen, da die Ballaststoffe uns satt halten und uns tatsächlich länger satt halten können, wodurch unsere Gesamtkalorienaufnahme verringert wird.” Dana Ellis HunnesPhD, MPH, RDSenior Ernährungsberater am UCLA Medical Center und Autor von Rezept fürs Überleben sagte. “Es hält auch unseren Blutzuckerspiegel stabil, was beim Sättigungsgefühl hilft.”
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die richtige Art von Ballaststoffen essen und vermeiden Sie die 17 schlechtesten „ballaststoffreichen“ Lebensmittel.
Sobald Sie Ihr Lieblingsfrühstück mit Ballaststoffen ausgewählt haben, müssen Sie die richtige Getränkepaarung auswählen, um die maximale Kalorienverbrennung freizuschalten. Glücklicherweise können zwei Grundnahrungsmittel am frühen Morgen Ihr Frühstück aufladen.
„Das Trinken von schwarzem Kaffee oder Tee kann bei der Gewichtsabnahme helfen, da es sich im Wesentlichen um ein kalorienfreies Getränk handelt, das reich an Antioxidantien und entzündungshemmend ist, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann“, fuhr Hunnes fort. „Wenn wir Kaffee mit tonnenweise zugesetzten Süßstoffen und kalorienreichen Kaffeeweißern konsumieren, wird er im Grunde genommen zu einer Kalorienbombe, von der unser Körper nicht satt wird (genauso wie feste Nahrung), also ist es am besten, sie zu trinken schwarz oder sehr leicht gesüßt mit einem Teelöffel Zucker und/oder pflanzlicher Milch.”
Wenn Sie Ihren Hunger im Laufe des Tages im Auge behalten, können Sie verhindern, dass Sie zu viel essen, und langsames und achtsames Essen kann Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie tatsächlich satt sind.
„Achtsamkeit ist ein Seinszustand, der sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert – sich seiner Gedanken, Gefühle und Botschaften seines Körpers bewusst zu sein und sie zu akzeptieren.“ Alyssa BurnisonMS, RD, LN erklärt. “Wenn Sie achtsames Essen praktizieren, kann es sich positiv auf Ihre emotionale und körperliche Gesundheit, Ihre Beziehung zum Essen und möglicherweise auf Ihr Gewicht auswirken.”
„Du bist mehr im Einklang mit den Hinweisen deines Körpers“, fuhr Burnison fort. „Es dauert fast 20 Minuten, bis dein Magen eine Nachricht an dein Gehirn sendet, dass du satt bist. Wenn du langsamer wirst und achtsam isst, erkennst du, wann du dich satt fühlst und hörst auf zu essen. Du verbrauchst möglicherweise weniger Kalorien, als wenn du dich durch deinen Magen beeilst Essen, möglicherweise mehr essen, als Sie brauchen.
Diese Praxis fördert eine gesunde Essensroutine und verhindert Ablenkungen beim Essen, um sicherzustellen, dass Sie am Ende kein unnötiges Gewicht zulegen, während Sie schnell abnehmen. Diese Essgewohnheit braucht ein wenig Übung, um sie zu meistern, aber durch die Befolgung von 11 Achtsamkeits-Hacks, um weniger zu essen, kann laut Experten jeder langsamer werden und sein Essen genießen, während er ein paar Pfund verliert.
Sie haben es schon millionenfach gehört – indem Sie mehr fetten Fisch und Gemüse essen, können Sie dafür sorgen, dass Sie fit bleiben und gleichzeitig einige Pfunde verlieren. Während viele glauben, dass die Stärke dieses Ernährungsmusters von frischen, gesunden Zutaten herrührt, stammt seine wahre Fettverbrennungskraft von einem essentiellen Nährstoff.
„Ein Essverhalten im mediterranen Stil wird oft als das beste für die Gewichtsabnahme eingestuft, weil es einfach ist, es anzunehmen und langfristig aufrechtzuerhalten“, Danielle McAvoy, MSPH, RD mit Starkes Heim-Fitnessstudio sagte. „Ein Hauptgrund, warum die Mittelmeerdiät so effektiv ist, ist, dass sie reich an Ballaststoffen ist, da sie größtenteils auf Pflanzen basiert. Ballaststoffe helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was Hunger und Heißhunger reduzieren kann. Ballaststoffe sorgen auch dafür, dass Sie sich nach dem Essen satt fühlen, was möglich ist die Gesamtkalorienaufnahme drosseln.”
Kalorienzählen klingt auf dem Papier verlockend, aber die Kopfschmerzen, jede Kleinigkeit, die Sie in den Mund nehmen, genau zu überwachen, können schnell ermüdend werden. Glücklicherweise kann intermittierendes Fasten Ihren Kalorienzähler niedrig halten und Ihnen gleichzeitig die Mühe ersparen, Ihre Nahrungsaufnahme so genau zu überwachen.
„Intervallfasten ist auch ein effektives Ernährungsmuster zum Abnehmen“, so McAvoy weiter. „Eine große Überprüfung der Forschung ergab, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust bei allen intermittierenden Fastenplänen 7-11 Pfund über 10 Wochen betrug. IF ist effektiv, weil es den Körper dazu anregt, Fett anstelle von Kohlenhydraten für Energie zu verbrennen, und das Essen auf bestimmte Zeiten beschränkt des Tages, die die Kalorienaufnahme begrenzt.”
Diese Essgewohnheit kann zu ernsthaften Ergebnissen führen, aber stellen Sie sicher, dass Sie es richtig machen und vermeiden Sie den schlimmsten Fehler beim intermittierenden Fasten Nr. 1.
Wenn Sie sich entscheiden, mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie es so tun, dass Sie am Ende nicht das Frühstück auslassen. “Frühstücken ermöglicht es, das nächtliche Fasten zu brechen und liefert Kohlenhydrate für Energie, um zu funktionieren und Übungen mit Energie durchzuführen”, Blanca García, RDN, sagte ein registrierter Ernährungsberater bei Healthcanal.
Neben der Stärkung für den Tag und dem Starten des Stoffwechsels, Die Cleveland-Klinik berichtet, dass regelmäßiges Frühstück Ihre Herzgesundheit verbessern, das Diabetesrisiko senken und vieles mehr. Wenn Sie Ihren Tag gerne mit einer herzhaften Mahlzeit beginnen, aber schnell Ihr Gewicht reduzieren müssen, stellen Sie sicher, dass Sie die Nr. 1 der besten Frühstücksgewohnheiten zur Gewichtsabnahme befolgen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Der Beitrag Die 6 besten Essgewohnheiten für schnellen Gewichtsverlust, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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