Supermodel Paulina Porizkova scheut sich nicht, Details aus ihrem Privatleben preiszugeben, und teilt mit ihren Fans das Gute, das Schlechte und die Herausforderungen des Alterns, mit denen sie konfrontiert ist. Die 58-Jährige hält die Dinge in den sozialen Medien realistisch und spricht über ihre Segnungen und Probleme, einschließlich der Hindernisse, die sie überwinden musste, um fit zu bleiben. „Nach den Wechseljahren in Form zu bleiben, erfordert verdammt viel Arbeit“, schrieb sie weiter Instagram. „Besonders, wenn man wackelige Hüften hat.“ Sie fügte hinzu: „Man muss viel härter an Dingen arbeiten, die als selbstverständlich angesehen wurden. Äußerlich. Im Inneren zahlt sich jedoch die ganze harte Arbeit, die bereits geleistet wurde, endlich aus.“
Porizkova hat ein System gefunden, das für sie funktioniert. Wir schauen uns ihre Ernährung und ihr Trainingsprogramm genauer an und fragen Fitnessexperten, was sie davon halten.
Sie macht intermittierendes Fasten
Im Jahr 2021 sagte Porizkova, dass sie von so vielen Leuten nach ihren Ernährungs- und Fitnessgeheimnissen gefragt wurde, dass sie beschloss, eine zu posten Instagram-Video Einzelheiten zu ihrem Regime. „Ich mache die 16/8-Diät, was im Grunde nur bedeutet, dass man 16 Stunden lang nichts isst und dann acht Stunden lang isst“, sagte sie. „Ich esse acht Stunden lang, was ich will, weil ich Essen mag, aber ich mag auch gesünderes Essen.“
Was der Experte sagt: „Intermittierendes Fasten ist eine Praxis, die zur Unterstützung beim Abnehmen eingesetzt werden kann, wenn herkömmliche Methoden nicht plausibel oder nachhaltig sind“, sagt ein Sport- und Leistungsdiätetiker Destiny Moody, RD, CSSD, LD, sagt. „Es ist eine ideale Methode für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihre Portionen über den Tag verteilt zu kontrollieren, da der Verzehr zu großer Mahlzeiten es schwierig machen kann, das zum Abnehmen erforderliche Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten. Indem man sich jedoch ein bestimmtes „Fütterungsfenster“ von gerade einmal Nach ein paar Stunden kann es viel einfacher werden, die reduzierten täglichen Kalorien zu sich zu nehmen und das Abnehmen leichter zu bewältigen.“
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Sie bricht ihr Fasten mit veganen Smoothies
Nachdem sie 16 Stunden lang gefastet hatte, teilte Porizkova mit, dass sie ihr Fasten mit einem nährstoffreichen veganen Smoothie mit Proteinpulver bricht, den sie online bestellt, damit er sofort einsatzbereit ist, wenn sie während ihres achtstündigen Zeitfensters essen möchte.
Was der Experte sagt: Laut Moody können „vegane Smoothies eine schnelle und bequeme Möglichkeit sein, wichtige Nährstoffe zu sich zu nehmen, insbesondere für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ausreichend Obst und Gemüse in ihren Alltag zu integrieren.“ Um gesund und in Form zu bleiben, ist es jedoch notwendig, vegane Smoothies zu verwenden um die für eine ausgewogene Mahlzeit notwendigen Bestandteile zu enthalten.“ Sie fügt hinzu: „Damit sind Obst und Gemüse sowie Fette und Proteine gemeint. Nur Grünkohl und Ingwer reichen nicht aus, um ihn als täglichen Smoothie zu verwenden. Wenn Sie jedoch Chiasamen und Sojamilch oder Leinsamen und veganes Proteinpulver hinzufügen würden.“ , wäre es ein reichhaltiges und sättigendes Getränk, das einem helfen würde, seinen Hunger zu kontrollieren und gut ernährt zu bleiben.“
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Sie gönnt sich manchmal etwas
Porizkova sagte zwar, dass sie gesünderes Essen liebe, aber wenn sie Brathähnchen möchte, wird sie es essen. Sie erklärte, dass sie ihr Acht-Stunden-Fenster mit einem Smoothie oder einer Suppe abschließt, damit sie sich das Abendessen gönnen kann. „Ich mache das, damit ich zum Abendessen essen kann, was ich will, und dazu gehört auch ein Glas Wein oder ein Cocktail und ein Dessert. So fühle ich mich nicht benachteiligt.“
Was der Experte sagt: „Es kann aus mehreren Gründen entscheidend sein, sich gelegentlich etwas zu gönnen.“ Ernährungscoach Paul Bailey erklärt. „Erstens kann eine zu starke Einschränkung aus psychologischer Sicht zu Gefühlen der Benachteiligung führen. Mit der Zeit kann dies nach hinten losgehen und zu Essattacken oder der Entwicklung einer negativen Beziehung zum Essen führen. Genuss in Maßen kann dabei helfen, eine ausgeglichene Denkweise aufrechtzuerhalten.“ Er fährt fort: „Zweitens ist Essen oft mit unseren kulturellen und sozialen Erfahrungen verknüpft. Gelegentlich ermöglicht es uns der Genuss, voll und ganz an diesen Erfahrungen teilzuhaben, ohne uns ausgeschlossen oder schuldig zu fühlen.“
Sie macht Hantel-Schulterdrücken
Neben dem Fasten und einer gesunden Ernährung trainiert Porizkova regelmäßig und hat ein Video gepostet, in dem sie Schulterdrücken mit Kurzhanteln macht.
Was der Experte sagt: Laut MA Sports Performance und USAW-Nationaltrainer Jarrod NobbeSchulterdrücken mit Kurzhanteln ist aus mehreren Gründen ein großartiges Training.
Warum es effektiv ist: „Das Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine bewährte Kraftübung, um die Mechanik und Kraft Ihres vertikalen Oberkörperdrückens zu verbessern“, sagt Nobbe. „Der Einsatz von Kurzhanteln verbessert die Stabilität des Schultergelenks, des Ellenbogens und des Handgelenks. Es hat sich gezeigt, dass er in den frühen Trainingsphasen im Vergleich zu Langhantelvarianten zu einem schnelleren Kraft- und Hypertrophiezuwachs führt.“
Wie man: Um die Übung effektiv durchzuführen, sollten Sie Folgendes beachten, erklärt Nobbe. „Konzentrieren Sie sich darauf, die Hanteln gestapelt auf Ihren Schultern zu halten, während Sie die Hantel direkt zur Decke bewegen. Während der Arm ausgestreckt wird, setzt das Schulter-Ellenbogen-Handgelenk diese stapelartige Bewegung fort. Atmen Sie aus, während Sie nach oben drücken, und atmen Sie ein, während Sie nach unten drücken. Halten Sie den Rumpf stets angespannt. Ich rate meinen Athleten und Kunden, „den Bizeps am Ohr zu halten“, um eine stabilere Presse beim Ausstrecken des Arms zu gewährleisten. Nutzen Sie den vollen Bewegungsumfang und ein kontrolliertes Absenken bei jeder Wiederholung.“
Wie viele: Um Ergebnisse zu sehen, schlägt Nobbe Folgendes vor:
- „3-5 Sätze
- – 5-8 Wiederholungen für mehr Kraft
- -12-15 Wiederholungen für Hypertrophie
- – 20+ Wiederholungen für Muskelausdauer“
Sie macht das Sitzmaschinenrudern
Das Modell führt auch sitzende Maschinenrudern durch, eine gute Oberkörperbewegung, die die Arme stärken kann.
Warum es effektiv ist: Nobbe sagt: „Das sitzende Rudern ermöglicht es Ihnen, die Rückenmuskulatur zu isolieren: Latissimus, Rhomboidmuskel und unterer Trapezmuskel, während gleichzeitig die Hauptmuskeln trainiert werden können, die für Zugbewegungen in den Armen verantwortlich sind (Bizeps, Brachialis). Die Sitzposition hält Sie fit.“ Stabil, sodass Sie oft mehr Gewicht rudern können, als wenn Sie sich ohne Bankunterstützung frei abstützen würden.
Wie man: So führt man die Übung laut Nobbe richtig durch. „Konzentrieren Sie sich darauf, die Ellbogen nach unten und hinten zu rudern, um während der gesamten Bewegung einen aktiven Zugwinkel beizubehalten. Wie bei jeder Übung sollte das Hauptziel darin bestehen, den gesamten Bewegungsbereich abzuarbeiten (denken Sie an: große Reichweite, großer Zug). Fühlen Sie Die Rückenmuskulatur wird bei jeder Wiederholung beansprucht und Sie beenden die Reihe mit einem kräftigen Druck auf den Latissimus, bevor Sie das Gewicht kontrolliert in die Ausgangsposition zurückbringen. Atmen Sie aus, während Sie ziehen, und atmen Sie ein, wenn das Gewicht zurückkehrt. Diese Atemmuster verbessern die Rumpfstabilität und fördern die Bewegung bessere Tempi für jede Wiederholung.
Wie viele: Nobbe empfiehlt die folgenden Vertreter:
- „3-5 Sätze
- – 5-8 Wiederholungen für mehr Kraft
- -12-15 Wiederholungen für Hypertrophie
- – 20+ Wiederholungen für Muskelausdauer“
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