Egal, ob Sie abgenommen haben oder mit den natürlichen Leiden des Alterns zu kämpfen haben, es gibt viele Gründe, warum Sie Ihre Brüste straffen möchten. Wenn Sie auf der Suche nach effektiven, sicheren und nicht-chirurgischen Möglichkeiten sind, Ihre Brüste anzuheben, suchen Sie nicht weiter als die folgenden Tipps von Emily Schofieldzertifizierter Personal Trainer und Studioleiter bei Ultimative Leistung Los Angeles.
Schofield erklärt Iss dies, nicht das!, „Nicht jeder hat die Mittel, um eine Schönheitsoperation zu bezahlen. Eine Bruststraffungsoperation ist nicht gerade Ihre durchschnittliche tägliche Ausgabe. Sie kann zwischen 5.000 und 7.000 US-Dollar und mehr kosten und ist wie jede Operation mit potenziellen Risiken und Komplikationen verbunden.“ Sie fügt hinzu: „Abgesehen davon, dass Sie die Gesamtgröße Ihrer Brüste ändern, gibt es sicherlich gesündere und natürliche Methoden, um Ihre Büste ohne chirurgischen Eingriff anzuheben und die Bank zu sprengen. Haben Sie keine Angst vor Zuwächsen über Nacht; harte Arbeit, Beständigkeit und Geduld ist der Schlüssel zum Muskelaufbau und zur Verbesserung Ihres Körpers. Versuchen Sie, diese Tipps umzusetzen, und Sie werden nicht enttäuscht sein!”
Kommen wir nun zu den fünf von Schofield empfohlenen Tipps, um Ihre Brüste ohne Operation anzuheben. Und als nächstes sollten Sie sich nicht das Training Nr. 1 zur Bruststraffung für eine straffere, straffere Brust entgehen lassen, sagt der Trainer.
Du brauchst keinen strengen “Brusttag”.
Während Sie vielleicht annehmen, dass Sie einen bestimmten Tag einem intensiven Brusttraining widmen sollten, um Ihren Brüsten einen Schub zu geben, sagt Schofield, dass das einfach nicht stimmt. Es könnte tatsächlich das Gegenteil von dem sein, was Sie tun sollten.
„Ihre gesamte Trainingseinheit nur Ihrer Brust zu widmen, ist unpraktisch, ineffizient und kann Sie einem Verletzungsrisiko aussetzen“, erklärt Schofield und fügt hinzu: „[Frankly,] Ihre Brust erfordert weniger Training, um sich zu stärken und zu entwickeln, als andere wichtige Körperteile wie Rücken und Beine. Es ist besser, sie in Ihr aktuelles Training zu integrieren.”
Verwenden Sie beim Training ein leichtes bis mittleres Gewicht.
Genauso wie Sie es bei Brustübungen nicht übertreiben müssen, sollten Sie auch nicht zu viele Wiederholungen oder zu viel Gewicht während des Trainings übernehmen.
Schofield weist darauf hin: „Forschungsergebnisse zeigen, dass für die meisten ein Wiederholungsbereich von acht bis 15 ideal ist, um Trainingsvolumen, Erwerb von Fähigkeiten und Zeiteffizienz in Einklang zu bringen.“ Um die Art von brustanhebendem Effekt zu erzielen, den Sie sich vorstellen, sagt Schofield auch, dass Sie ein leichtes bis mittelschweres Gewicht verwenden sollten, damit Sie alle Wiederholungen mit solider Form und Tempo ausführen können.
Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich auszuruhen, zu reparieren und neue Energie zu tanken.
Es besteht kein Zweifel, dass die Häufigkeit Ihres Trainings die Gesamtergebnisse beeinflusst. Gleichzeitig müssen Sie Ihrem Körper auch ausreichend Zeit geben, sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen, zu reparieren und neue Energie zu tanken. Die genaue Dauer dieser Ausfallzeit hängt von der Art des Trainings ab, an dem Sie teilnehmen.
In Bezug auf brustbasierte Übungen erklärt Schofield: „Da das Trainingsvolumen, das für das Wachstum Ihrer Brust erforderlich ist, relativ gering ist, sollte die Erholungszeit auch relativ schnell sein.“
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Arbeiten Sie innerhalb Ihrer Reichweite.
Obwohl Schofield bereit ist, mögliche Möglichkeiten zum Anheben Ihrer Brüste anzubieten, stellt sie auch fest, dass Sie sich in diesem Fall Ihrer Fähigkeiten und, was vielleicht noch wichtiger ist, Ihrer Grenzen bewusst sein müssen.
„Sie sollten darauf abzielen, bei jeder Übung innerhalb Ihres Bewegungsbereichs zu arbeiten“, so Schofield. Sie erklärt zum Beispiel: „Viele Frauen haben einen flachen Brustkorb, der begrenzt, wie viel Kraft sie am unteren Ende einer Presse erzeugen können. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie innerhalb Ihrer Reichweite bleiben, können Sie mehr Gewicht drücken und Ihr Verletzungsrisiko minimieren .”
Gehen Sie die Dinge langsam und stetig an.
Schließlich erklärt Schofield: „Langsamere, kontrollierte Tempi helfen Ihnen, die Spannung in Brust, Schultern und Trizeps während der Druckübungen aufrechtzuerhalten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Zielmuskeln treffen und verletzungsfrei bleiben.“
Schofield schlägt ein mögliches Oberkörpertraining vor, das Sie ausprobieren können:
- 45-Grad-Schräghantelpresse (vier Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen, einem Tempo von 2111 und einer Pause von 90 Sekunden)
- Latzug mit neutralem Griff (vier Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen, einem Tempo von 2121 und einer Pause von 90 Sekunden)
- Kurzhantel-Schulterdrücken (drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen, einem Tempo von 2111 und einer Pause von 60 Sekunden)
- Brustgestütztes Kurzhantelrudern (drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen, einem Tempo von 2121 und einer Pause von 60 Sekunden)
- Seitheben mit Kurzhanteln (drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen, einem Tempo von 2121 und einer Pause von 45 Sekunden)
- Kabel-Trizeps-Erweiterungen (drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen, einem Tempo von 3111 und einer Pause von 45 Sekunden)
- Kurzhantel-Bizeps-Curls auf der Schrägbank (drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen, einem Tempo von 3111 und einer Pause von 45 Sekunden)
Der Beitrag 5 Tipps zum Anheben Ihrer Brüste ohne Operation erschien zuerst auf Eat This Not That.