Der Verlust von Muskelmasse ist ein natürlicher Prozess, wenn Sie älter werden. Aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie diesen Niedergang ertragen müssen, Mike Bohl, MD, MPH, ALMMitglied unseres Medical Expert Board und zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach, der an der Entwicklung von mitgewirkt hat Körperprogramm bei Ro, erzählt Iss dies, nicht das! Es ist möglich, Ihr Angebot an magerer Muskelmasse zu erhalten und sogar zu erhöhen – selbst wenn Sie ins höhere Alter gehen. Dr. Bohl stellt uns fünf tägliche Gewohnheiten vor, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen, also bereiten Sie sich auf diese Ernährungs-, Fitness- und allgemeinen Gesundheitstipps vor.
„Eine proteinreiche Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln zu erhalten und aufzubauen. Krafttraining ist auch notwendig, um Muskelmasse aufzubauen. Und drittens ist es wichtig, regelmäßig Ihren Arzt aufzusuchen und sicherzustellen, dass Sie alle chronischen Erkrankungen behandeln und die Behandlung eventueller Ernährungsmängel”, erklärt Dr. Bohl. „Während dies die drei wichtigsten Dinge sind, die man beim Muskelaufbau im Alter beachten sollte, gibt es ein paar spezifische Gewohnheiten, auf die man sich jeden Tag konzentrieren sollte.“
Lesen Sie weiter, um mehr über die von Dr. Bohl empfohlenen Gewohnheiten zum Muskelaufbau mit zunehmendem Alter zu erfahren. Und als nächstes verpassen Sie nicht 5 Trainingsgewohnheiten, die Ihren Körper nach 50 zerstören.
Wenn du Muskeln aufbauen willst, iss alle paar Stunden etwas Protein.
Wenn du Muskeln aufbauen willst, ist es wichtig, dass du dich mit Protein sättigst. Medizinische Nachrichten heute erklärt. Sie werden überrascht sein zu hören, dass Protein in jedem einzelnen Gewebe und jeder einzelnen Zelle Ihres Körpers vorhanden ist. Es ist für viele wichtige Aufgaben zuständig, insbesondere als Schlüsselspieler beim Muskelwachstum, da es bei der Wiederherstellung und Erhaltung von Muskelgewebe hilft.
Dr. Bohl empfiehlt, alle drei Stunden etwa 20 Gramm Protein zu sich zu nehmen. “Dies wird dazu beitragen, die Muskelproteinsynthese den ganzen Tag über zu stimulieren”, sagt er.
Essen Sie vor dem Schlafengehen einen Snack mit Casein-Protein.
Wenn Sie mit Kaseinprotein nicht vertraut sind, ist es an der Zeit, sich damit vertraut zu machen. Entsprechend Muskel & Fitness, Casein ist ein Protein, dessen Verdauung länger dauert. Dieses “sich langsam freisetzende Protein” ist unglaublich nützlich, wenn es darum geht, Ihre Muskeln zu reparieren, wenn Sie einige Z’s bekommen. Es hilft auch beim Muskelwachstum.
Vor dem Schlafengehen empfiehlt Dr. Bohl, einen Snack mit Casein-Protein zu sich zu nehmen. Er bestätigt: “Dies wird dazu beitragen, die Muskelproteinsynthese im Schlaf weiter zu stimulieren.”
Machen Sie progressives Krafttraining zu Ihrem Hauptaugenmerk im Fitnessstudio.
Um das Beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio zu machen, ist die Konzentration auf progressives Krafttraining der Name des Spiels. “Hierbei erhöhen Sie allmählich die Menge an Gewicht, die Sie jedes Mal verwenden, was dazu beiträgt, dass Ihre Muskeln mit der Zeit größer werden”, bemerkt Dr. Bohl.
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Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität.
Es ist immer eine kluge Idee, Ihre allgemeine körperliche Aktivität außerhalb des Fitnessstudios zu steigern – besonders wenn Sie Muskeln aufbauen und mit zunehmendem Alter in Topform bleiben möchten. Dies könnte bedeuten, dass Sie sich für die Treppe anstelle der Rolltreppe oder des Aufzugs entscheiden, weiter entfernt von Ihren Besorgungen parken, um mehr Schritte zu machen, den Ball mit Ihrem Hund im Freien herumwerfen und Bewegungserinnerungen alle 30 bis 60 Minuten einstellen, wenn Sie einen guten Teil verbringen von Ihrem Tag, der sesshaft ist.
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Erstellen Sie einen Aufgabenplan.
Last but not least, unterschätzen Sie nicht die Kraft eines Hausarbeitsplans. Sicher, Hausarbeiten bekommen vielleicht einen schlechten Ruf, weil sie ziemlich „langweilig“ sind, aber sie sind eine großartige Gelegenheit, Ihr Fitnessspiel zu verbessern.
Dr. Bohl schlägt vor: „Machen Sie einen Zeitplan für die Hausarbeit und erledigen Sie jeden Tag mindestens eine Hausarbeit im Innen- oder Außenbereich. Auch wenn Hausarbeiten nicht die aufregendste Sache sind, an die Sie denken sollten, können sie eine großartige Möglichkeit sein, mehr Bewegung zu bekommen und Ihre Muskeln herauszufordern . Wenn Sie zum Beispiel den Müll rausbringen oder im Garten arbeiten, werden Ihre Muskeln, Beine und Ihr Rumpf trainiert.“
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Der Beitrag 5 tägliche Gewohnheiten, die helfen, das Muskelwachstum im Alter zu beschleunigen, erschien zuerst auf Eat This Not That.