Wenn Sie abnehmen möchten, denken Sie wahrscheinlich sofort daran, Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm zu optimieren. Was Sie möglicherweise nicht berücksichtigen, sind die möglichen Auswirkungen einer chronischen Entzündung. Forschung deutet darauf hin, dass eine Entzündung dazu führen kann, dass die Zahl auf der Skala steigt. Selbst wenn Sie also scheinbar alles richtig machen, kann eine chronische Entzündung eine Erklärung dafür sein, warum Sie nicht abnehmen. Wir haben mit gesprochen Jamie Lee McIntyre, MS, RDNErnährungsberaterin bei JamieLeeRDN.com, der einige der besten Möglichkeiten aufzeigt, Entzündungen zu reduzieren und das Abnehmen mit zunehmendem Alter zu erleichtern. Auf dem Laufenden zu sein ist der erste wichtige Schritt – der zweite ist das Handeln!
„Eine Entzündung im Körper ist ein natürlicher Prozess, der bei der Heilung einer Verletzung oder Krankheit hilft. Eine verstärkte oder anhaltende Entzündung kann jedoch die Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindern“, erklärt McIntyre. „Tatsächlich besteht der Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Entzündung in beide Richtungen, wobei das eine zum anderen beiträgt und umgekehrt auf zyklische Weise. Dies ist auf hormonelle Veränderungen im Körper zurückzuführen, die sich auf Hunger und Stoffwechsel auswirken.“
Die Integration einer entzündungshemmenden Ernährung und eines Lebensstils in Ihren Alltag kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Möglichkeiten von McIntyre zu erfahren, um Entzündungen zu reduzieren und das Abnehmen mit zunehmendem Alter zu erleichtern.
Reduzieren oder reduzieren Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker.
Die Reduzierung oder Streichung verarbeiteter Lebensmittel aus Ihrer Ernährung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Menge an zugesetztem Zucker, den Sie zu sich nehmen, sowie anderer Zusatzstoffe, die Entzündungen verursachen können, zu begrenzen. Bedenken Sie jedoch, dass gesunde Ernährung auch Spaß machen und zugänglich sein sollte.
„Ich empfehle, häufig Vollwertkost zu essen und Ihre unverzichtbaren Süßigkeiten mit Zuckerzusatz in Maßen zu genießen“, schlägt McIntyre vor. „Achten Sie auch darauf, die Etiketten zu lesen – streben Sie fünf bis acht Gramm Zucker oder weniger pro Portion an. Die Einstellung „Alles oder nichts“ kann die Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren. Glücklicherweise gibt es auf dem Markt viele kreative Alternativen, die die gleiche Süßigkeit bieten Aroma und nostalgischer Geschmack Ihrer Lieblingsspeisen und -getränke ohne Zuckerzusatz.
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Halten Sie Ihren Darm glücklich und gesund, indem Sie Probiotika zu sich nehmen.
Ein glücklicher Darm ist ein gesunder Darm! McIntyres nächster Tipp ist, Probiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen. „Probiotika sind freundliche Bakterien, die dazu beitragen, die Darmumgebung für eine optimale Funktion auszugleichen. Sie werden Lebensmitteln wie Joghurt, Hüttenkäse und Kefir zugesetzt oder sind in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kombucha, Miso oder Kimchi enthalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Probiotika zu sich zu nehmen „In Ihrer Ernährung könnten Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen“, sagt sie.
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Vergessen Sie nicht die Präbiotika.
So wichtig es ist, ausreichend Probiotika zu sich zu nehmen, vergessen Sie nicht, Präbiotika in Ihre Ernährung einzubauen! „Präbiotika sind die Nahrung, aus der Probiotika gedeihen“, sagt McIntyre. Präbiotika können helfen, Entzündungen zu lindern, die Darmgesundheit zu verbessern, den Blutzucker zu kontrollieren und die Gesundheit Ihres Immunsystems zu verbessern. Präbiotika finden Sie in Lebensmitteln wie Algen, Spargel, Zichorienwurzel, Zwiebeln, Knoblauch, Äpfeln, Hafer, Weizenkleie, Leinsamen und Topinambur.
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Halten Sie sich von Alkohol fern.
Alkohol ist einer der Hauptverursacher, der Entzündungen in Ihrem Darm fördern, die wichtige Mikroflora in Ihrem Darm stören und die Aufnahme wichtiger Nährstoffe behindern kann. Bei Ihrer nächsten Happy Hour oder Ihrem nächsten Stadtbummel empfiehlt McIntyre, statt eines zuckerhaltigen alkoholischen Getränks einen gesunden Mocktail zu schlürfen.
„Es gibt viele alternative Möglichkeiten, Kontakte zu knüpfen und kohlensäurehaltige, leckere Seifenblasen ohne Alkohol zu genießen“, sagt McIntyre. „Ich persönlich mag funktionelle Limonaden wie Poppi in fruchtigen Geschmacksrichtungen wie Erdbeer-Zitrone und Kirschlimonade, auf Eis gegossen und mit einer frischen Fruchtgarnitur abgerundet! Ich liebe auch prickelndes Mineralwasser mit einem Schuss Granatapfelsaft und frischer Minze.“
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Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf.
Zu guter Letzt noch auf McIntyres Liste wirksamer Möglichkeiten, Entzündungen zu reduzieren und so den Gewichtsverlust zu erleichtern? Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend ausruhen. Ihr Ziel sollte es sein, jede Nacht sieben bis neun Stunden erholsamen Schlaf zu haben.
„Unzureichender Schlaf kann bestehende Entzündungen im Körper verschlimmern und zu neuen Entzündungen beitragen“, erklärt McIntyre. „Denken Sie, dass das Glas Wein Ihnen beim Einschlafen hilft? Denken Sie noch einmal. Alkohol trägt nicht nur zu Entzündungen bei, sondern beeinträchtigt auch die Schlafqualität. Ersetzen Sie Ihren alkoholischen Schlummertrunk durch eine beruhigende Kamille oder einen Kräutertee mit entzündungshemmenden Gewürzen wie Ingwer oder Kurkuma.“ oder eine wohltuende, leicht gesüßte heiße Kakaomischung.“
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Der Beitrag „5 Möglichkeiten, Entzündungen zu reduzieren und den Gewichtsverlust mit zunehmendem Alter zu steigern“ erschien zuerst auf Eat This Not That.