Niemand fühlt sich unbedingt *wohl*, wenn er sich durch den Stau von Stoßstange zu Stoßstange quält. Aber wenn Sie mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben, sind längere Autofahrten nicht nur lästig – sie können geradezu höllisch sein. Das ist eine Realität, die Olivia Sabedra-Buck gut kennt, da sie jahrelang chronische Probleme im unteren Rückenbereich aufgrund eines Bandscheibenvorfalls hatte. Kurz nachdem sie sich angeschnallt hatte, strahlte ein scharfes Stichgefühl bis zu den Oberschenkeln aus. „Als es am schlimmsten war, war selbst das Fahren von 10 oder 15 Minuten scheiße“, sagt der 36-jährige Marketingmanager aus Santa Barbara, Kalifornien, gegenüber SELF.
Wenn auch Sie unter Rückenschmerzen leiden, die sich verschlimmern, wenn Sie an ein Fahrzeug gebunden sind, haben wir eine hoffnungsvolle Nachricht: Ein paar kleine Änderungen vor, während und nach der Fahrt können die Fahrten weniger anstrengend machen – und nichts davon Es geht darum, jemand anderen davon zu überzeugen, sich ans Steuer zu setzen oder ganz zu Hause zu bleiben. Hier sind laut Experten einige der wichtigsten Änderungen, die vorgenommen werden müssen.
1. Planen Sie Ihre Reise sorgfältig, um körperlichen und geistigen Stress zu reduzieren.
Sitzen ist im Allgemeinen nicht gut für Ihren Körper – und das gilt insbesondere dann, wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben oder sich von einer Verletzung erholen, beispielsweise einer Muskelzerrung durch das Heben von Gewichten im Fitnessstudio. Das liegt daran, dass es Ihre Wirbelsäule und die umliegenden Muskeln belasten kann, wenn Sie es über einen längeren Zeitraum ausüben. Es könnte hilfreich sein, die Zeit, die Sie im Fahrzeug verbringen, zu minimieren. Arya N. Shamie, MD, Professor für orthopädische Chirurgie und Neurochirurgie an der UCLA School of Medicine, erzählt SELF. Das kann bedeuten, dass Sie Ihre Route auf Google Maps planen, bevor Sie sich auf den Weg machen, um verkehrsreiche Stellen zu vermeiden, auch wenn es sich um dieselbe Fahrt handelt, die Sie jeden Tag unternehmen. Wenn Ihr Weg zur Arbeit das Problem ist, versuchen Sie vielleicht, früher aufzubrechen, um einem Stau auf der Autobahn zu entgehen, und gehen in einem nahegelegenen Café ein, um etwas Zeit totzuschlagen, bevor Sie losfahren.
Eine weniger chaotische Reise könnte auch den mentalen Stress reduzieren, was dazu führen kann, dass sich Ihr Rücken noch schlechter anfühlt, erklärt Dr. Shamie. Erstellen Sie eine Playlist mit beruhigenden Melodien, laden Sie einen entspannten, aber unterhaltsamen Podcast herunter, halten Sie einen beruhigenden Snack oder ein Getränk in der Nähe (jemand eine Thermoskanne mit Kamillentee?) und stellen Sie die Klimaanlage oder Heizung auf eine angenehme Temperatur ein. Schon ein paar langsame, tiefe Atemzüge (offensichtlich mit offenen Augen!) an einer Ampel können helfen. „Wenn Sie in Ihren Armen angespannt sind und die Zähne zusammenbeißen, verspannen Sie auch Ihre Rückenmuskulatur“, sagt Dr. Shamie. „Es ist wirklich wichtig, dass der ganze Körper entspannt ist.“ Probieren Sie die 4-7-8-Technik aus, wenn Sie wenig Zeit haben: Atmen Sie vier Mal durch die Nase ein und halten Sie dann sieben Mal den Atem an. Lassen Sie schließlich die Luft ab und atmen Sie acht Mal aus.
2. Richten Sie Ihren Sitz ergonomisch ein.
Wenn Sie sich über Ihr Lenkrad beugen – oder in einer Position sitzen, die Ihre Wirbelsäule übermäßig beugt – können Sie Ihre unteren Rückenmuskeln belasten und Druck auf Ihre Wirbel ausüben, sagt Dr. Shamie. Positionieren Sie sich stattdessen so, dass Ihr Rücken der sanften S-förmigen Kurve einer gesunden Wirbelsäule folgt.
Der beste Weg, dies zu tun? Sichern Sie sich Ihren Sitzplatz an der richtigen Stelle. Bewegen Sie es nah genug an das Lenkrad und die Pedale, sodass Sie Ihre Arme oder Füße nicht zu sehr ausstrecken, um sie zu erreichen, und stellen Sie sicher, dass zwischen Ihrer Brust und dem Lenkrad etwa 25 cm Platz sind. Versuchen Sie, es niedrig genug zu halten, damit Ihre Ellbogen und Schultern entspannt bleiben, während Sie das Lenkrad greifen. (Am besten platzieren Sie Ihre Hände auf neun und drei Uhr.) Ihr Oberschenkel sollte immer auf dem Kissen unter Ihnen ruhen (das heißt, Sie sollten nicht zu weit vorne auf dem Sitz sitzen), und Ihre Hüften sollten dies tun Seien Sie auf einer Linie mit Ihren Knien (oder etwas höher als diese). „Wenn Ihre Oberschenkel nicht gestützt werden, belasten Sie Ihren unteren Rücken stärker“, sagt Dr. Shamie.
3. Stützen Sie Ihre Wirbelsäule mit einem Kissen.
Apropos Körperhaltung: Wenn Sie ein kleines Kissen direkt über Ihrem Steißbein platzieren, können Sie eine natürliche Wirbelsäulenkrümmung beibehalten und ein krummes Sitzen verhindern. „Es übt Druck auf Ihren Rücken oberhalb Ihrer Taille aus und schiebt Ihren Bauch etwas nach vorne, was eine bessere Haltung beim Fahren ist.“ Dante Implicito, MD, ein Wirbelsäulenspezialist und Lehrstuhlinhaber für Orthopädie am Hackensack University Hospital, erzählt SELF. „Das ist eine gesündere Haltung beim Autofahren.“ Sie finden sie bei Einzelhändlern wie Amazon –Dieses hier oder Dieses hier würde wahrscheinlich die Arbeit erledigen – aber im Notfall kann ein aufgerolltes Handtuch laut Dr. Implicito helfen. Einige Autositze verfügen über eingebaute Lendenkissen, die Sie aufblasen oder entleeren können, aber diese sind normalerweise nicht groß genug, um Halt zu bieten, heißt es Julie Sherry, PTPhysiotherapeutin bei UW Health.
4. Wechseln Sie die Position, wann immer Sie können.
Achten Sie darauf, während der Fahrt kleine, aber wirkungsvolle Bewegungen auszuführen, die Ihren Rücken entlasten und verhindern, dass Sie ermüden. Wenn Sie beispielsweise Ihren rechten Arm immer auf der Mittelkonsole ablegen, verlagern Sie ihn alle 15 oder 20 Minuten auf die andere Seite und fahren Sie mit der anderen Hand. „Sie möchten verschiedene Körperhaltungen einnehmen, damit Ihr Muskelgewebe nicht stagniert und statisch ist“, sagt Sherry. Sogar eine sanfte Drehung des Oberkörpers bei vorübergehendem Stillstand ist eine gute Idee.