5 Fitnessgewohnheiten, um mit zunehmendem Alter Ausdauer und Ausdauer aufzubauen

Das Altern bringt viele Überraschungen für Ihren Körper mit sich. Beispielsweise können Sie Unterschiede in der Ausdauer feststellen, wenn es um die Distanz geht, die Sie laufen oder wie weit Sie mit dem Fahrrad fahren. Entsprechend Ein gesünderes Michigan, liegt der Schlüssel zu verbesserter Ausdauer und Durchhaltevermögen in der Durchführung regelmäßiger Übungen und der Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens. Um dies zu erreichen, haben wir die besten Fitnessgewohnheiten entwickelt, um mit zunehmendem Alter Ausdauer und Durchhaltevermögen aufzubauen.

Iss dies, nicht das! sprach mit den Experten, die sich einig sind, dass konsequentes regelmäßiges Aerobic-Training unerlässlich ist, wenn es darum geht, Ausdauer und Ausdauer aufzubauen, wenn Sie älter werden. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie an manchen Tagen das Gefühl haben, keine Energie zu haben. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können. Zum Beispiel spielt Ihr Herz eine große Rolle, wenn es um all Ihre Bewegungen geht. Mit zunehmendem Alter verändert sich dieses lebenswichtige Organ, berichtet A Healthier Michigan. Mit regelmäßiger Bewegung können Sie regelmäßig trainieren, um ein gesundes Herz aufzubauen und dabei helfen, Ausdauer und Ausdauer zu erhalten.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie Ihrer wöchentlichen Routine noch hinzufügen können. Denken Sie nur daran, dass es immer ratsam ist, sich bei einem Arzt und/oder zertifizierten Fitnessexperten zu erkundigen, bevor Sie mit einem intensiven Trainingsprogramm beginnen. Wir haben die fünf Fitnessgewohnheiten, um mit zunehmendem Alter Ausdauer und Durchhaltevermögen aufzubauen.

1. Aerobic-Übungen

Wenn es Ihr Ziel ist, mit zunehmendem Alter einen unabhängigen Lebensstil zu führen, müssen Sie aktiv sein, um eine gesunde Herzfrequenz, Energie und Atmung aufrechtzuerhalten. WebMD erklärt. Tyler Readder Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der sich seit 15 Jahren mit Gesundheit und Fitness beschäftigt, sagt uns: „Ich empfehle tägliche Aerobic-Übungen von 20 bis 30 Minuten, also insgesamt 150 Minuten pro Woche gemäß den ACSM-Richtlinien.“ Es gibt so viele sanfte Aktivitäten zur Auswahl, darunter Schwimmen, Radfahren und zügiges Gehen.

Anthony J. Yeung, CSCSFitnessexperte und Gründer von GroomBuilder, stimmt zu, dass die Integration klassischer Aerobic-Übungen in Ihre Routine der Name des Spiels ist. Er fügt hinzu: „Für ultimative Ausdauer sind traditionelle Aerobic-Übungen unschlagbar … Eine Herzfrequenz von 120 bis 130 wird Wunder für Ihre kardiovaskuläre Kraft und Ausdauer bewirken.“

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2. Krafttraining

Eine der effektivsten Methoden, um den Muskelabbau mit zunehmendem Alter zu verringern, der zur Abnahme von Ausdauer und Durchhaltevermögen beiträgt, besteht darin, Widerstandstraining in Ihren Fitnessplan aufzunehmen. Dabei bauen Sie Ihre Muskelkraft auf, indem Sie Ihre Muskeln gegen Widerstand trainieren – auch bekannt als zusätzliches Gewicht oder eine äußere Kraft. Bessere Gesundheit erklärt. Um Ihre Ausdauer und Ausdauer zu erhalten, sollten Sie in Ihrem Training Widerstandsbänder, Kraftgeräte und freie Gewichte verwenden.

“Je stärker Sie sind, desto einfacher ist es, Ausdauer und Durchhaltevermögen zu haben, da Sie die Muskelgröße und -kraft haben, um das körperliche Aktivitätsniveau über längere Zeit aufrechtzuerhalten. Verbringen Sie 45 bis 60 Minuten mit Ganzkörper-Widerstandstraining mehrmals pro Woche und Sie werden sehen, wie Ihre Kraft steigt”, empfiehlt Yeung.

3. Intervalltraining

Read erklärt: „Wenn Sie in der Lage sind, mit hoher Intensität zu trainieren, ist die Durchführung von HIIT-Intervallen einer der größten Vorteile für Ihr Geld, wenn es darum geht, die aerobe und anaerobe Ausdauer zu verbessern.“

Der Krankenhaus für spezielle Chirurgie empfiehlt, mit einem Aufwärmen mit geringer Intensität zu beginnen. Ein einfacher Spaziergang funktioniert gut. Beschleunigen Sie dann Ihr Tempo oder gehen Sie bergauf, um die nächsten zwei Minuten herausfordernder zu machen. (Dies sollte mit einem Level 3 auf einem Laufband vergleichbar sein). Nehmen Sie als Nächstes eine Stufe niedriger und erholen Sie sich zwei bis drei Minuten lang. Wechseln Sie diese Stufen für ein 30-minütiges Training.

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4. Dehnung

Abgelehnte Bewegung und Flexibilität können Sie dem Risiko schlechter Mobilitätsgewohnheiten und Verletzungen aussetzen. Yeung betont: „Deshalb ist es so wichtig, ein spezielles Dehnprogramm durchzuführen, um Ihre Flexibilität zu erhalten und sich locker und geschmeidig zu fühlen. Dehnen Sie sich nach dem Training und erwägen Sie, Ihrem täglichen Leben zusätzliche Dehnübungen hinzuzufügen.“

Entsprechend Colorado State University, es jeden Tag auszudehnen hat so viele Vorteile. Es ist ein großartiger Stressabbau, erhöht Ihre Flexibilität und Bewegung und fördert die Durchblutung Ihrer Muskeln.

5. Aktive Hobbys

Hobbys sind eine hervorragende Methode, um in Topform zu bleiben. (Außerdem machen sie Spaß!) Tatsächlich ist es laut Yeung entscheidend, sich so viel wie möglich zu bewegen, und zwar über geplante Übungen hinaus, wie z. B. Yoga, Tanzen, Wandern und sogar Vogelbeobachtung!

Read fügt hinzu: „Aktive Hobbys wie Gartenarbeit, Spielen mit Enkelkindern und Spaziergänge mit dem Hund sind alles einfache und effektive Möglichkeiten, mehr Bewegung in Ihr Leben zu bringen und Ihre Ausdauer für das tägliche Leben zu erhalten.“

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