Das Schuljahr beginnt wieder, und das bedeutet zwar weniger Zeit, die Sie tagsüber für die Unterhaltung Ihrer Kinder aufwenden müssen, aber es bedeutet auch viel geschäftigere Morgen, wenn Sie versuchen, alle fertig und aus der Tür zu bringen. Deshalb ist es wichtig, einfache Frühstücksideen für Kinder zu kennen.
Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Kinder den Tag mit einer gesunden Mahlzeit vor der Schule beginnen, aber es kann äußerst schwierig sein, dies an Ihren geschäftigsten Morgen zu erreichen. Um denen zu helfen, die Schwierigkeiten haben, die Zeit zu finden, ein nahrhaftes Frühstück für sich und ihre Familie zuzubereiten, haben wir mit gesprochen Laura Burak, MS, RDAutor von Abnehmen mit Smoothiesund Gründer von Laura Burak Ernährung.
„Es gibt nichts, was ich mehr liebe, als Eltern zu zeigen, wie einfach es sein kann, durch ihre verrückten Zeitpläne zu navigieren, indem sie einfach eine Handvoll schneller, einfacher Frühstücksideen lernen, um jeden Tag gesund zu beginnen“, sagt Burak. „Ein paar Grundzutaten wie ein Vollkornbrot oder eine Toasterwaffel, Joghurt, Eier, Obst und eine Nuss- oder Samenbutter sind alles, was Sie für eine Vielzahl von schnellen Optionen brauchen, die von Natur aus eine gesunde Quelle an Kohlenhydraten und Proteinen enthalten, um Ihre Ernährung zu erhalten Blutzucker über Stunden stabil.”
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Ein einfacher Joghurtbecher kann ein gesundes, schnelles Frühstück für unterwegs sein, sagt Burak. „Stellen Sie sicher, dass Sie eine Joghurtmarke wählen, die weniger Zucker in ihrem Rezept verwendet, wie Siggi’s, und fügen Sie Früchte, Nüsse oder Samen hinzu.“
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Ein weiteres schnelles und leckeres Frühstück, das Sie probieren sollten, ist ein Stück Toast – solange Sie es nährstoffreicher machen. „Erdnussbutter (oder jede Nuss- oder Samenbutter) auf Vollkorntoast mit geschnittener Banane darüber schichten“, sagt Burak. „Und ich muss sagen, das hier ist mein Favorit und dauert weniger als 5 Minuten.“
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Laut Burak sind Smoothies immer eine gute Option für geschäftige Morgen. „Geben Sie gefrorenes Obst, Joghurt und die Milch Ihrer Wahl in einen Mixer und voila, ein schnelles tragbares Frühstück.“ Und es ist nicht nur eine schnelle Option, sondern gibt Ihnen auch viel Platz, um eine Tonne Ihrer bevorzugten nährstoffreichen Zutaten hinzuzufügen. “Sie können mit anderen Zutaten wie Nussbutter, Gemüse und sogar gefrorenem Blumenkohl kreativ werden”, sagt Burak, “aber so oder so, diese Option ist super einfach und nahrhaft.”
Wenn Sie noch nie Mini-Frittatas gemacht haben, möchten Sie vielleicht dieses Schuljahr beginnen. Sie sind köstlich und können Ihnen jeden Morgen eine Menge Zeit sparen.
„Diese Idee erfordert einen Ofen im Voraus, aber wenn Sie einen Haufen auf einmal machen, können Sie jeden Morgen einfach erhitzen und essen“, sagt Burak. „Kombinieren Sie Eier mit beliebigem Gemüse und Käse, mit der Option, Hüttenkäse oder Joghurt für noch mehr Protein hinzuzufügen, und backen Sie in Muffinförmchen, fügen Sie dann eine Frucht für zusätzliche Energie hinzu und gehen Sie in wenigen Minuten aus der Tür!“
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Und schließlich kann Ihnen das Einlegen einer schnellgefrorenen Waffel oder eines Pfannkuchens in den Toaster helfen, morgens etwas Zeit zu sparen. Möglicherweise müssen Sie nur etwas länger suchen, um eine Marke zu finden, deren Zutaten Sie vertrauen.
„Es gibt heutzutage mehrere Marken von gefrorenen Vollkornwaffeln und Pfannkuchen mit höherem Proteingehalt auf dem Markt, also einfach toasten oder in die Mikrowelle geben, etwas Protein wie jede Nuss- oder Samenbutter, Joghurt oder Hüttenkäse und eine Option für Obst hinzufügen , und dieses Frühstück ist fertig zum Essen”, sagt Burak.
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