5 beste Essgewohnheiten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sagen Ernährungswissenschaftler

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Gesunde Essgewohnheiten sind vielleicht nicht immer einfach, aber die Priorisierung einiger solider Lebensmittel kann viel bewirken, wenn es darum geht, einen starken Stoffwechsel zu unterstützen. Kein Überfüllen des Tellers mehr oder das tägliche Vergessen des Gemüses. Ihr Körper wird es Ihnen später danken!

Ein gesunder, starker Stoffwechsel unterstützt die Gesamtfunktion Ihres Körpers. Es baut einfach Nährstoffe aus Ihren alltäglichen Lebensmitteln ab, “verbraucht Kalorien effizient und speichert sie nicht unnötig als Fett”, erklärt unser medizinisches Fachgremium Mitglieder Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTund Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTauch bekannt als Die Ernährungszwillinge

Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten, es ist wichtig, einen schnell arbeitenden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Laut Nutrition Twins wird ein schneller und gut funktionierender Stoffwechsel empfohlen, weil man „den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen kann [and] Lebensmittel haben nicht das gefürchtete Schicksal, als Körperfett auf Bauch, Hüften und Po zu landen.”

Die Warnzeichen eines gestörten Stoffwechsels können eine Reihe von Dingen sein. Egal, ob Sie ständig müde sind, sich nach Kohlenhydraten und Zucker sehnen, Sie Probleme haben, Ihre Körpertemperatur zu regulieren, Sie Verstopfung haben oder unregelmäßige Perioden haben, [then] Ihr Stoffwechsel funktioniert möglicherweise nicht so, wie er sollte”, sagt The Nutrition Twins.

Obwohl dies häufige Symptome sind, sollten Sie bedenken, dass dies auch Faktoren für andere Gesundheitsprobleme sein können. (Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt). Wenn Sie Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche planen, versuchen Sie es mit diesen Essgewohnheiten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, damit Ihr Körper nicht jeden Tag so hart arbeiten muss! Weitere Informationen zum Stoffwechsel finden Sie unter Der einfachste Weg Nr. 1 zur Steigerung Ihres Stoffwechsels, sagt eine neue Studie.

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Wählen Sie Ihre Snacks mit Bedacht aus.

Naschen ist nicht der Feind. Es hat jedoch seine Vorteile, zu berücksichtigen, was Sie den ganzen Tag über essen möchten. Darauf weisen die Nutrition Twins hin Forschung das schlägt vor, einen proteinreichen Snack einer Schüssel Kohlenhydrate vorzuziehen, weil er „Ihren Stoffwechsel erhöht, während Ihr Körper ruht [not exercising] und wenn du schläfst.”

Zum Beispiel werden nach dem Verzehr einer Putenbrust mit 300 Kalorien „rund 90 dieser Kalorien während des Verdauungsprozesses verbrannt“, erklären sie. Wenn Ihr Körper proteinhaltige Lebensmittel abbaut, arbeitet Ihr Stoffwechsel effizienter als wenn Sie große Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen.

Da Ihr Körper mehr Kalorien aus Proteinsnacks verbrennt, kann Ihr Stoffwechsel solche Kalorien auf natürliche Weise schneller als Energiequelle verteilen. In Anbetracht einer Schätzung von „30 % der durch Protein aufgenommenen Kalorien werden ausschließlich für die Verdauung und Verarbeitung verwendet“, erklären The Nutrition Twins.

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Essen Sie nicht zu viel auf einmal.

großer Teller mit Essen

„Abgesehen davon, dass es zur Gewichtszunahme beiträgt, macht es dich träge und weniger aktiv, wenn du zu viel auf einmal isst“, sagen The Nutrition Twins. Scheuen Sie sich nicht, mit kleineren Portionen auf Ihrem Teller zu beginnen und später noch mehr zu essen, wenn Sie immer noch hungrig sind.

Wenn Sie „große, fettige, kalorienreiche Mahlzeiten“ essen, erklären sie, insbesondere wenn Sie inaktiv sind, „werden Sie weniger Kalorien verbrennen und Sie werden nicht in der Lage sein, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, wie Sie es normalerweise tun würden Sie hatten die Energie für Sport und/oder Krafttraining.”

Wenn Ihr Stoffwechsel mit Ihrer Kalorienaufnahme nicht Schritt halten kann, wird er im Grunde die Überstunden verlangsamen, weil er es ist doppelt so hart arbeiten, um eine so große Menge an Kalorien abzubauen alles auf einmal.

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Achte aber darauf, dass du insgesamt genug tägliche Kalorien zu dir nimmst.

unter Essen

Wenn Sie den ganzen Tag über genügend Kalorien zu sich nehmen, wird Ihr Körper mit Energie versorgt und hilft, einen gut geölten Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Aber wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden oder unter Ihrem täglichen Bedarf liegen und keine Gewichtsabnahmeergebnisse sehen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Stoffwechsel nicht mit der Kapazität funktioniert, die er laut Nutrition haben sollte Zwillinge.

Das Auslassen von Mahlzeiten und der Verlust lebenswichtiger Kalorien im Laufe des Tages verlangsamen Ihren Stoffwechsel was dazu führt, dass Kalorien zu lange zurückgehalten werden damit der Körper weiter funktioniert. Wenn Sie genügend Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, arbeitet Ihr Stoffwechsel konstant (auch im Ruhezustand) und muss nicht arbeiten, um ein absolutes Minimum an Energie für Ihren Körper aufrechtzuerhalten.

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Nehmen Sie mehr Blattgemüse in Ihre Ernährung auf.

Blattgemüse und Gemüse

Die in Blattgemüse enthaltenen Nährstoffe sind auf verschiedene Weise für den Körper von Vorteil. Der Verzehr von mehr Grünzeug kann die Entwicklung einer besseren Verdauung unterstützen und entlastet den Stoffwechsel nach dem Essen.

Die Aufnahme von mehr Portionen Gemüse und Blattgemüse in Ihre täglichen Mahlzeiten unterstützt den postprandialen Stoffwechselzustand oder die Zeit nach einer Mahlzeit. eine Studie gefunden. Dies schafft einen reibungslos funktionierenden Stoffwechsel, denn Blattgemüse produziert gesunde Blutzucker- und Lipidwerte, die leicht in Energieformen aufgespalten werden können.

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Reduzieren Sie Ihre alkoholischen Getränke.

Frau gießt Glas Wein

Wenn Alkohol ein Teil der Gleichung ist, “unterdrückt er Ihren Stoffwechsel und regt den Appetit an”, weil “Ihr Körper ihn eher verdaut als Nahrung und folglich überschüssige Kohlenhydrate, Proteine ​​​​und Fett als Fett gespeichert werden können”, sagen The Nutrition Twins.

Hier oder da einen Drink mit Freunden zu genießen ist völlig in Ordnung, man muss nur im Auge behalten, wie viele. Entsprechend der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, moderates Trinken besteht aus zwei oder weniger Getränken für Männer pro Tag und einem Getränk oder weniger für Frauen.

VERBUNDEN: Die schlechtesten Lebensmittel für Ihren Stoffwechsel

Der Beitrag Die 5 besten Essgewohnheiten zur Steigerung Ihres Stoffwechsels, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.

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