Der Aufbau gesunder Gewohnheiten ist das Rückgrat, um Ihren Lebensstil zu ändern und Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Oft wissen wir es schon was für unsere Gesundheit zu tun. Das “wie” bedeutet, zu lernen, das umzusetzen, was wir bereits wissen.
Zum Beispiel erkennen wir oft, dass der Verzehr von mehr Gemüse und mageren Proteinen für uns gesund ist. Doch wie lernen wir, diese Lebensmittel in unseren Lebensstil zu integrieren?
Die Änderung von Gewohnheiten ist eine komplexe Wissenschaft, die an Ihren Lebensstil angepasst werden muss, aber es gibt einige kleine Möglichkeiten, wie wir lernen können, gesunde Gewohnheiten aufzubauen.
Zu Beginn können Sie jeweils eine kleine, überschaubare neue Gewohnheit auswählen. Überfordern Sie sich nicht, indem Sie versuchen, alles auf einmal zu ändern. Sie können auch lernen, weiterzumachen, wenn die Dinge nicht perfekt sind. Viele von uns leiden unter dem Alles-oder-Nichts-Denken. Dieses Schwarz-Weiß-Denken kann unsere Bemühungen im Laufe der Zeit entgleisen. Und schließlich können Sie Lebensmittel und Aktivitäten integrieren, die Ihnen Spaß machen. Wenn es dir keinen Spaß macht, wirst du es wahrscheinlich nicht lange tun.
Welche Gewohnheiten sind dafür bekannt, den Blutzucker zu verbessern? Tauchen wir ein! Dann sehen Sie sich die 5 schlechtesten Brote für Blutzucker an, sagt die Ernährungsberaterin.
Sich morgens ein wenig mehr Zeit für das Gleichgewicht zu nehmen, kann viel bewirken. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer proteinreichen Mahlzeit, um den Blutzucker für den Rest des Tages auszugleichen!
Sarah GlinskyRDfordert uns auf, „Kohlenhydrate mit einer Proteinquelle zu kombinieren. Dies verlangsamt, wie schnell Glukose in Ihren Blutkreislauf gelangt, was dazu beitragen kann, Ihren Blutzucker im Zielbereich zu halten.“
Justin ChanMHSc, RD, CDEsagt, dass “das Essen in regelmäßigen Abständen alle 4 Stunden hilft, den Blutzucker zu kontrollieren. Zu warten, bis Sie müde und hungrig sind, kann dazu führen, dass Sie spontane Entscheidungen mit Ihrer Nahrung treffen.”
Chan schlägt vor: „Machen Sie es sich zur Gewohnheit zu essen, bevor Sie zu hungrig werden, um die Portionen und letztendlich Ihren Blutzucker zu kontrollieren.“
Ein Tellermethode-Ansatz für Mahlzeiten beinhaltet ein Protein, ein Kohlenhydrat und nicht stärkehaltiges Gemüse.
Konzentrieren Sie sich bei der Umsetzung der Tellermethode darauf, die Hälfte Ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse zu belassen. Verwenden Sie Ihre Handfläche, um Ihren Proteinanteil abzuschätzen, und die Größe Ihrer Faust, um Ihren Kohlenhydratanteil abzuschätzen.
Kathryn PiperRDN LD NBC-HWCerklärt, wie die Plattenmethode den Blutzucker verbessern kann, wenn Sie Ihre Kohlenhydrate zuletzt essen, nachdem Sie sie mit Protein und Gemüse ausgeglichen haben.
Sie empfiehlt: „Beginnen Sie damit, zuerst das Protein zu essen. Folgen Sie Ihrem Protein mit nicht stärkehaltigem Gemüse. Heben Sie Ihre Kohlenhydrate für den Schluss auf.
Sie müssen nicht alle Kohlenhydrate streichen, um einen besseren Blutzucker zu haben. Bashira EnahoraPhD, MBA, RDN, LDNerklärt, dass ein moderater Ernährungsansatz den Blutzucker verbessern kann, ohne auf Extreme zurückzugreifen.
Enahora schlägt vor, „die Wahl von ballaststoffreichen, nicht raffinierten Kohlenhydraten wie Bohnen, Linsen, Hafer oder Beeren in moderaten Mengen pro Mahlzeit verlangsamt die Verdauung und minimiert Blutzuckerspitzen.“
VERBUNDEN: Die 4 schlechtesten alkoholischen Getränke für den Blutzucker
Bei Bewegung nach den Mahlzeiten hilft ein wenig, den Blutzucker zu senken. Unsere Muskeln verwenden Glukose, um sich zu bewegen, sodass das Gehen direkt nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit mit Kohlenhydraten die Blutzuckerreaktionen sofort verbessern kann.
Lisa AndrewsMEd, RD, LDerklärt: „Ein 10- bis 15-minütiger Spaziergang nach den Mahlzeiten hilft, den Blutzucker nach der Mahlzeit zu senken, und kann bei der Gewichtskontrolle helfen.“
Der Beitrag Die 5 besten Essgewohnheiten für Ihren Blutzucker, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.
source site-49
