Fettpölsterchen – diese hartnäckigen Fettansammlungen um die Taille – können für viele meiner Kunden, die einen strafferen Körper anstreben, eine Quelle der Frustration sein. Glücklicherweise können Ihnen gezielte Übungen dabei helfen, diese Bereiche zu verkleinern und zu straffen und so für eine schlankere Silhouette zu sorgen. Diese anfängerfreundlichen Workouts zielen speziell auf die Fettpölsterchen ab und helfen Ihnen, einen starken und definierten Rumpf aufzubauen. Diese Routinen, die eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Flexibilität beinhalten, sind nicht nur effektiv, sondern machen auch Spaß. Wenn Sie Fett von Ihren Hüften schmelzen lassen möchten, lesen Sie weiter, um fünf der besten anfängerfreundlichen Workouts für Fettpölsterchen zu finden.
Denken Sie daran, dass Beständigkeit der Schlüssel zum Erfolg ist. Finden Sie daher die Routinen, die Ihnen am meisten Spaß machen, und machen Sie sie zu einem festen Bestandteil Ihres Trainingsprogramms. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung tragen diese Übungen zu einem stärkeren, strafferen Rumpf und einem neuen Selbstvertrauen bei. Schauen Sie sich unten meine anfängerfreundlichen Workouts für Fettpölsterchen an. Und wenn Sie fertig sind, lesen Sie unbedingt die 5 besten Krafttrainings, um Ihren „Schürzenbauch“ schrumpfen zu lassen.
Training Nr. 1: Cardio Blast Circuit
Herz-Kreislauf-Training ist entscheidend für die Kalorienverbrennung und die Reduzierung des gesamten Körperfetts, einschließlich der Fettpölsterchen. Dieser Zirkel kombiniert herzzerreißendes Cardiotraining mit gezielten Rumpfübungen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang durch, mit 15 Sekunden Pause dazwischen. Schließe drei Sätze ab.
1. Jumping Jacks
Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen und den Armen an den Seiten. Springen Sie, während Sie Ihre Beine spreizen und Ihre Arme über den Kopf heben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
2. Bergsteiger
Beginnen Sie in einer Plankenposition, wobei Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern liegen. Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und wechseln Sie dann schnell das Bein. Wechseln Sie weiterhin die Beine in einer Laufbewegung.
3. Russische Wendungen
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie den Rücken gerade und heben Sie die Füße vom Boden ab. Drehen Sie Ihren Oberkörper und berühren Sie bei jeder Drehung den Boden neben Ihnen.
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Training Nr. 2: Pilates für Fettpölsterchen
Pilates ist bekannt für seinen Fokus auf Rumpfstärke und Stabilität. Diese Routine beinhaltet Pilates-Bewegungen, die darauf zugeschnitten sind, Ihre Fettpölsterchen gezielt anzusprechen und zu straffen.
Führen Sie jede Übung mit 15 Wiederholungen durch. Streben Sie drei Sätze an.
1. Side Plank Hip Dips
Beginnen Sie in einer Seitenplankenposition und stützen Sie Ihren Körper auf Ihrem Unterarm ab. Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden und heben Sie sie dann wieder an. Auf beiden Seiten wiederholen.
2. Fahrrad-Crunches
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies, während Sie das rechte Bein ausstrecken. Wechseln Sie die Seite und bringen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie.
3. Scherentritte
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände unter den Hüften. Heben Sie Ihre Beine leicht vom Boden ab und bewegen Sie sie kontrolliert.
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Training Nr. 3: Hula-Hoop-Spaß
Hula-Hooping ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren und gleichzeitig Spaß zu haben. Es handelt sich um ein effektives, schonendes Training, das für alle Fitnessniveaus geeignet ist.
1. Grundlegendes Taillen-Hooping
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und legen Sie den Hula-Hoop-Reifen um Ihre Taille. Probieren Sie es aus, indem Sie es mit der Hand schieben. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, um die Bewegung des Reifens aufrechtzuerhalten.
2. Seitliche Bewegung
Bewegen Sie Ihre Hüften hin und her und halten Sie den Reifen in Bewegung. Beanspruchen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln, um die Bewegung zu kontrollieren.
3. Vorwärts- und Rückwärtsbewegung
Bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne und hinten, um verschiedene Teile Ihres Rumpfes zu fordern. Machen Sie den Reifen 10 Minuten lang und erhöhen Sie die Dauer schrittweise, während Sie Ihre Ausdauer aufbauen.
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Training Nr. 4: Yoga Flow für Fettpölsterchen
Yoga verbessert nicht nur die Flexibilität und das Gleichgewicht, sondern beansprucht auch effektiv die Rumpfmuskulatur. Dieser Flow konzentriert sich auf Posen, die auf die Fettpölsterchen abzielen.
Halten Sie jede Pose 30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Ablauf dreimal.
1. Seitenbretter
Beginnen Sie in einer Plankenposition. Drehen Sie sich zur Seite und heben Sie einen Arm zur Decke.
2. Bootshaltung
Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich leicht zurück. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und bilden Sie mit Ihrem Körper eine „V“-Form.
3. Verdrehte Ausfallschritte
Treten Sie mit einem Fuß zurück in einen Ausfallschritt. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des gebeugten Knies und spüren Sie die Dehnung in Ihren schrägen Bauchmuskeln.
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Training Nr. 5: Widerstandsband-Routine
Die Integration von Widerstandsbändern in Ihr Training stellt eine zusätzliche Herausforderung für Ihre Übungen dar und zielt effektiv auf die Fettpölsterchen ab.
Führen Sie für jede Übung 15 Wiederholungen durch und absolvieren Sie drei Sätze.
1. Schräge Crunches im Stehen
Stehen Sie mit einem um einen festen Punkt geschlungenen Widerstandsband. Halten Sie ein Ende mit beiden Händen fest und knirschen Sie zur Seite.
2. Holzhacker
Befestigen Sie das Widerstandsband an einem hoch gelegenen Ankerpunkt. Ziehen Sie das Band diagonal über Ihren Körper nach unten und beanspruchen Sie dabei Ihre schrägen Bauchmuskeln.
3. Sitzende russische Drehungen mit Band
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Schlingen Sie das Band um Ihre Füße, drehen Sie Ihren Oberkörper und halten Sie das Band mit beiden Händen fest.
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Der Beitrag „5 anfängerfreundliche Workouts zum Schrumpfen und Straffen der Fettpölsterchen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.