SOS-Dehnübungen sind so konzipiert, dass sie im Moment ausgeführt werden – wenn Sie sie am meisten brauchen. Diese superschnellen Routinen werden Verspannungen und Verspannungen lösen und Muskelkater von jeder Aktivität lindern, an der Sie teilnehmen. In der heutigen Pause von einer langen Autofahrt Routine werden Sie sein
- Dehnen Sie Ihre: Rücken, Brust, Nacken, Schultern, Hüftbeuger und Beinbeuger.
- Du kannst das: Tragen Sie die Kleidung und Schuhe, in denen Sie unterwegs sind, und an jedem Ort entlang Ihrer Route – denken Sie an eine Raststätte oder einen Tankstellenparkplatz. Sie werden für all diese Dehnungen stehen, also brauchen Sie nicht viel Platz.
Eine lange Autofahrt kann Ihnen helfen, das Chaos und den Stress eines Flughafens zu vermeiden, hat aber auch einen potenziellen Nachteil: Längere Autofahrten können Ihren Körper stark belasten.
Insbesondere Ihre Hüftbeuger und Kniesehnen können sich verspannen, wenn sie so lange in derselben Position verharren, und Ihre Brust, Ihr Rücken, Ihr Nacken und Ihre Schultern können aufgrund einer schlechten Körperhaltung schmerzen. Candace HardingDPT, ein integrativer Physiotherapeut und registrierter Yogalehrer in Arlington, erzählt SELF.
„Wenn wir längere Zeit nur im Auto sitzen, bekommen die Muskeln und Gelenke einfach nicht so viel Schmierung“, sagt Harding. Und dieser Mangel an Schmierung kann ein Gefühl der allgemeinen Steifheit in unserem Körper verursachen, da „trockene Dinge sich nicht gut bewegen“, erklärt Harding. Sie nennt das Beispiel einer knarrenden Tür mit rostigen Scharnieren. „Du ölst es und es bewegt sich besser“, sagt sie. Dasselbe gilt für Ihre Muskeln – und diese Schmierung kommt von Bewegung.
Die gute Nachricht ist, dass es Ihnen helfen kann, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um aus Ihrem Auto zu steigen und sich dynamisch zu dehnen. Beim Dehnen, erklärt Harding, „gibt man dem Muskel nur die Möglichkeit, sich wieder zu dehnen, und erinnert sich daran, dass es möglich ist, sich in einer anderen Position zu befinden.“ Und indem Sie sich auf mobilitätsbasierte Dehnungen konzentrieren – im Grunde Dehnungen, bei denen Sie sich in eine Pose hinein und aus ihr heraus bewegen, anstatt nur eine Position zu halten – können Sie helfen, das Gewebe zu hydratisieren und die Durchblutung anzukurbeln, fügt sie hinzu.
Vor diesem Hintergrund hat Harding die folgende Dehnungsroutine mit vier Zügen entwickelt, die Sie ausführen können, um eine lange Autofahrt zu unterbrechen und etwas süße Erleichterung zu verschaffen. Vertrauen Sie uns, Sie werden diese schnelle, aber effektive Sequenz für Ihre nächste ausgedehnte Autofahrt als Lesezeichen speichern wollen.
Richtungen
Führen Sie jede Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen aus, die unten aufgeführt sind. Harding hat die Sequenz so konzipiert, dass Sie Ihren Körper von oben nach unten bearbeiten, aber Sie können diese Bewegungen in beliebiger Reihenfolge ausführen. Wenn sich einige Dehnungen besser anfühlen als andere, können Sie sich frei entscheiden – Sie müssen nicht alle vier machen. Sie werden davon profitieren, die Sequenz nur einmal zu machen, aber wenn es sich gut anfühlt und Sie es wiederholen möchten, dann machen Sie es, sagt Harding.