4 Bodenübungen für Frauen, um nach 30 Bauchfett zu schmelzen

Zwischen Arbeit, sozialen Verpflichtungen und der Sorge um sich selbst können Ihre 30er Jahre eine sehr arbeitsreiche Zeit in Ihrem Leben sein. Um die Sache noch schwieriger zu machen, beginnt sich Ihr Körper zu verändern. Tatsächlich, Forschung zeigt dass Sie ab dem 30. Lebensjahr jedes Jahrzehnt zwischen 3 % und 8 % Ihrer Muskelmasse verlieren können, wenn Sie nichts unternehmen, um diese zu erhalten oder aufzubauen. Dadurch kann es zu einer unerwünschten Gewichtszunahme und Fettzunahme im Mittelteil kommen. Keine Angst, denn wir sind hier, um Ihnen mit einigen der besten Bodenübungen für Frauen zu helfen, um ab 30 Bauchfett zu schmelzen.

Wir haben mit gesprochen Katie Kollath, ACE, CPT, Mitbegründer von Barpath Fitness, der vier Bodenübungen aufschlüsselt, die Sie so schnell wie möglich zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen sollten. Der Grund, warum wir uns für Bodenübungen entschieden haben, liegt darin, dass sie viele Vorteile bieten, die sie zu einer hervorragenden Ergänzung Ihres Trainingsprogramms machen. Beispielsweise kann ein Bodentraining auf praktisch jeder ebenen Fläche durchgeführt werden und erfordert keine Ausrüstung. Ganz gleich, welches Fitnessniveau oder welches Alter Sie haben, Sie können die richtigen Bodenübungen finden, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Darüber hinaus sagt uns Kollath: „Bodenübungen verbessern die Kraft und Stabilität der Rumpfmuskulatur. Sie zielen häufig auf die Rumpfmuskulatur ab, zu der die Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln gehören Verletzungsgefahr im Alltag und beim Sport.“ Die Formung eines starken Rumpfes ist auch der Schlüssel zum Schmelzen des Bauchfetts.

Als ob Bodenübungen nicht noch attraktiver sein könnten, aktivieren Sie mit dieser Routine mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und verbessern so Ihre Koordination und funktionelle Kraft. Beispielsweise können zusammengesetzte Bodenübungen wie Liegestütze, Planken und Kniebeugen die Effizienz Ihres Trainings steigern.

Wenn Sie bereit sind, loszulegen, lesen Sie weiter, um Kollaths beste Bodenübungen für Frauen zu finden, mit denen Sie nach 30 Bauchfett schmelzen lassen können. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich diese 7 Kraftübungen für Frauen, mit denen sie nach 30 hängendes Bauchfett schmelzen lassen, nicht entgehen lassen.

Diese erste Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Rumpf-, Schulter- und oberen Rückenmuskulatur zu stärken. Sie beginnen in sitzender Position auf dem Boden. Die Tatsache, dass Ihr Rücken nicht gestützt wird, bedeutet, dass Sie Ihre Rumpfstabilität auf die Probe stellen.

Kollath gibt die Anweisung: „Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen gerade nach vorne auf den Boden und bilden Sie mit Ihrem Körper eine Z-Form. Ihre Beine sollten gerade vor Ihnen sein. Platzieren Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln etwas breiter auf Ihren Oberschenkeln.“ als schulterbreit auseinander. Sie können auch Kettlebells oder Widerstandsbänder verwenden, wenn Sie keinen Zugang zu Langhanteln oder Kurzhanteln haben. Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihren Rücken gerade. Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihren Rumpf an. Drücken Sie das Gewicht über Ihren Kopf, indem Sie Ihren Körper ausstrecken Arme vollständig. Halten Sie Ihre Ellbogen gestreckt und behalten Sie eine neutrale Handgelenksposition bei. Drücken Sie beim Drücken aktiv Ihren Kopf und Oberkörper leicht nach vorne, damit die Gewichte Ihren Kopf frei machen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

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Legen Sie sich für den Gesäßbrücken-/Boden-Hüftstoß flach auf den Rücken, mit gebeugten Knien und flachen Füßen, hüftbreit auseinander. Positionieren Sie Ihre Arme seitlich mit den Handflächen nach unten. Wenn Sie mit einer Langhantel arbeiten, positionieren Sie diese auf Ihren Oberschenkeln direkt unter Ihren Hüftknochen. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Kern aktivieren. Drücken Sie durch Ihre Fersen, während sich Ihre Hüften vom Boden abheben. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung an.

„Ihr Körper sollte von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bilden, wenn er vollständig angehoben ist“, weist Kollath an. „Vermeiden Sie eine Überdehnung Ihres Rückens. Halten Sie die Brückenposition einige Sekunden lang und beanspruchen Sie dabei weiterhin Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Rumpf. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskulatur anzuspannen und Ihre Hüften nach oben zu bewegen. Senken Sie Ihre Hüften langsam wieder in die Ausgangsposition ab und behalten Sie dabei die Kontrolle während des Abstiegs .” Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

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Als nächstes haben wir den Superman. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Strecken Sie beide Arme nach vorne und die Beine gerade nach hinten aus. Halten Sie Ihren Nacken neutral und richten Sie Ihren Blick auf den Boden. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Kern aktivieren. Heben Sie Arme, Brust und Beine vom Boden ab und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften und Ihr Becken nicht vom Boden abheben.

„Stellen Sie sich vor, Sie greifen mit Ihren Händen nach vorne und mit Ihren Füßen nach hinten, um Ihrem Körper Länge zu verleihen“, sagt Kollath. „Halten Sie die Superman-Position einige Sekunden lang und konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Gesäßmuskulatur und die unteren Rückenmuskeln anzuspannen, um Ihre Beine und Ihre Brust höher zu heben. Ihr Ober- und Unterkörper sollten vom Boden abgehoben sein, und Sie ähneln der Form eines fliegenden Superman. Atmen Sie aus und senken Sie langsam und kontrolliert Ihre Arme, Brust und Beine zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

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Das Beste haben wir zum Schluss aufgehoben: Liegestütze. Diese klassische Übung beansprucht nur Ihr Körpergewicht und beansprucht Ihre Rumpf-, Brust-, Trizeps- und Schultermuskulatur.

Beginnen Sie mit Liegestützen, indem Sie eine hohe Planke einnehmen und Ihre Hände unter Ihren Schultern platzieren. Spreizen Sie Ihre Finger und halten Sie sie nach vorne gerichtet, während Sie Ihre Handflächen auf den Boden drücken. Ihre Beine sollten nach hinten ausgestreckt sein, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Aktivieren Sie Ihren Rumpf, behalten Sie einen neutralen Nacken bei und richten Sie Ihren Blick nach unten. Atmen Sie ein und beugen Sie beide Ellbogen, während Sie Ihre Brust zum Boden senken. Lassen Sie Ihre Hüften nicht durchhängen. Atmen Sie dann aus, während Sie sich durch Ihre Handflächen drücken, um wieder auf eine hohe Planke zu steigen. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch, oder so viele, wie Sie bequem ausführen können.

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