Ich liebe kuschelige Pullover, aber das kleinste bisschen Wolle kann sich auf meiner Haut wie Sandpapier anfühlen. In dem Moment, in dem ich Krankenwagensirenen oder laute Musik höre, beginnt sich mein Kopf zu drehen. Auch die Emotionen und ~Energien~ anderer Menschen können mich ins Wanken bringen. Und ich bin nicht der einzige, der so leicht von seiner Umgebung und den Menschen darin beeinflusst wird: Suche #hochsensibler Mensch auf TikTok und Sie sehen eine Sammlung von Videos mit mehr als 62 Millionen Aufrufen, von denen einige Menschen zeigen, die weinen oder sich unter einem Kissen verstecken, wenn das Leben wird zu viel.
Der Begriff Hochsensible Person (HSP) wurde 1997 von Psychologen geprägt Elaine Aron, PhDdie (zusammen mit ihrem Psychologenkollegen Arthur Aron) eine Skala entwickelt zur Messung der sensorischen Verarbeitungsempfindlichkeit (SPS) – ein Persönlichkeitsmerkmal charakterisiert durch „größere Verarbeitungstiefe, Wahrnehmung von Feinheiten in der Umgebung, leichte Überstimulation, stärkere emotionale Reaktionen und Empathie für die affektiven Signale anderer.“
Die Forschung zu diesem Persönlichkeitsmerkmal ist insgesamt begrenzt – und es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Fachleute für psychische Gesundheit das Etikett abonnieren – aber die Ergebnisse von Dr. Aron haben seitdem inspiriert andere Psychologen die sensorische Sensibilität und die Kombination von Genetik und Umwelt zu untersuchen Faktoren, die dazu beitragen können dazu. Um es klar zu sagen, SPS ist keine Störung oder eine Art von Geisteskrankheit. Laut a ist es jedoch für rund 20% der Menschen eine sehr reale Erfahrung Studie 2014 Co-Autor von Dr. Aron, die sich selbst als HSP bezeichnet.
„Eine hochsensible Person ist jemand, dessen Nervensystem stärker von seiner Umgebung beeinflusst wird und stärker auf sie reagiert.“ Jadzia Jagiellowicz, PhDein Psychologe, der Hochsensibilität erforscht und ein beitragender Autor von Das hochsensible Gehirn: Erforschung, Bewertung und Behandlung der sensorischen Verarbeitungsempfindlichkeit, sagt SELBST. Dr. Jagiellowicz, der bei Dr. Aron studierte, erklärt, dass HSP dazu neigen, sehr empathisch zu sein und sowohl positive als auch negative Emotionen intensiver zu empfinden als Menschen, die diese Eigenschaft nicht haben. Mit anderen Worten, wenn Sie sich mit diesem Persönlichkeitstyp identifizieren, ist das kein Schlecht Ding.
Woher wissen Sie, ob Sie eine „hochsensible Person“ sind?
Hochsensibilität kann schwer zu erkennen sein, sagt Dr. Jagiellowicz, teilweise weil sie Ähnlichkeiten mit einigen psychischen Gesundheitsproblemen aufweist. Angst kann zum Beispiel auch dazu führen, dass Menschen starke emotionale Reaktionen haben oder eine Auszeit brauchen, um sich von einem besonders geselligen Wochenende zu erholen. Auch ein Trauma kann eine hohe emotionale Erregung hervorrufen und dazu führen, dass Menschen sich ihrer Umgebung überaus bewusst sind. Und Menschen mit ADHS oder Autismus-Spektrum-Störung (ASD) können auch Anzeichen von sensorischer Empfindlichkeit bemerken. Im Gegensatz zu klinischer Angst, ADHS, ASD und posttraumatischer Belastungsstörung kann bei Ihnen jedoch keine hohe Empfindlichkeit diagnostiziert werden.
Aber wenn Sie sich für eine HSP halten oder denken, Sie könnten im Club sein, dort sind einige allgemeine Kriterien, auf die man achten sollte. (Dr. Arons Selbsttest ist ein Anfangspunkt.) Und unabhängig davon, ob Sie sich letztendlich mit dem HSP-Label identifizieren, könnte die Wahrnehmung Ihrer besonderen Sensibilität Ihnen dabei helfen, Selbstpflegestrategien zu entwickeln, um den Alltag weniger überwältigend zu machen, so die Experten, mit denen wir gesprochen haben zu. Hier sind ein paar Anzeichen, die Sie berücksichtigen sollten.
1. Du bist sehr bewusst, was in und um dich herum passiert.
HSP „neigen dazu, reaktiver auf“ ihre Umgebung zu reagieren, sagt Dr. Jagiellowicz, sei es ihr Zuhause, ihr Arbeitsplatz oder die Menschen um sie herum. Das Schlüsselwort hier ist Reizüberflutungsagt sie – du nicht nur Notiz was auch immer um dich herum vorgeht, aber es überwältigt dich leicht. Zum Beispiel können Sie sofort grelles Licht feststellen, wenn Sie einen Raum betreten, und haben deshalb Probleme, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, oder in meinem Fall kann Sie ein lauter und überfüllter morgendlicher Arbeitsweg in höchster Alarmbereitschaft versetzen, sobald Sie Ihren Raum verlassen Haus, bis Sie bei der Arbeit ankommen, sodass Sie am liebsten wieder unter Ihre Decke kriechen möchten.