Der Kampf kann real werden, wenn Sie einen guten Teil – wenn nicht sogar den ganzen – Ihres Arbeitstages über Ihren Schreibtisch gebeugt verbringen. Und wenn Sie aufgrund dieser unzähligen Stunden sitzender Zeit mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben, sind Sie sicherlich nicht allein. Da die Arbeit von zu Hause aus für viele von uns zur neuen Normalität geworden ist, ist eine bequeme Schreibtischsituation der Schlüssel für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden. Wir haben mit gesprochen Dr. Rahul ShahBoard Certified Orthopaedic Spine & Neck Surgeon, um Einzelheiten darüber zu erfahren, wie Sie Rückenschmerzen vermeiden können, wenn Sie den ganzen Tag sitzen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Rückenschmerzen beim Sitzen am Schreibtisch vermeiden können, und sehen Sie sich als Nächstes die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.
Lächle nicht!
Dr. Shah sagt uns: „Da viele neue Heimarbeitsplätze darin bestehen, im Bett zu sitzen, [on] Liegestühle, Sofas oder [at] Küchentischen, unsere Einrichtung zu Hause ist möglicherweise nicht für eine optimale Körperhaltung optimiert.“ Um Rückenschmerzen bei der Arbeit zu Hause zu minimieren, ist es laut Dr Telefon.
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Richten Sie einen Heimarbeitsbereich ein, der Sie auf eine erfolgreiche Körperhaltung vorbereitet
Letztendlich möchten Sie sicherstellen, dass Ihre WFH-Situation Sie in Bezug auf Ihre Körperhaltung auf Erfolg vorbereitet. Dr. Shah erklärt: „Versuchen Sie idealerweise, eine Position des Geräts zu erreichen, die 15 bis 30 Grad von der horizontalen Ebene abweicht, um eine optimale Blick- und Nackenhaltung beizubehalten.“ Er fügt hinzu: „In Bezug auf den mittleren und unteren Rücken sollten Sie bei der Einrichtung eines Heimbüros nach Bereichen suchen, in denen das Becken in einer Linie mit dem Kopf ist, und vermeiden Sie es, sich beim Arbeiten am Becken oder an den Schultern nach vorne zu strecken.“
Stellen Sie schließlich sicher, dass Ihr Becken gerade bleibt, und halten Sie die Hüften und Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt. Dies kann zu einer „optimalen Beckenausrichtung“ führen, wie Dr. Shah es ausdrückt.
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Lordosen- und Schulterstütze können helfen
Wenn Sie sich für Stützkissen interessieren, verrät Dr. Shah die Bedeutung von Lendenwirbel- und Schulterstützkissen. „Manchmal kann ein Lendenwirbelstützkissen helfen, sicherzustellen, dass ein Swayback in der unteren Wirbelsäule aufrechterhalten wird“, sagt er und fügt hinzu: „Die Verwendung von Kissen zur Unterstützung der Schultern hilft, sie in einer Linie zu halten [the] Becken kann helfen, Schmerzen im oberen Nackenbereich und im mittleren Rückenbereich zu minimieren.”
Sich in Ihrem Stuhl zurückzulehnen ist der Schlüssel, da es „hilft, das normale Zurückschwingen wiederherzustellen, das der untere Rücken normalerweise beim Stehen hat“. Wenn Sie sicherstellen, dass die untere Wirbelsäule dieses Rückschwingen hat, können Sie vermeiden, sich müde zu fühlen und Ihre Muskeln zu belasten.
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