Was tun, wenn man wirklich keine Lust auf Training hat? Die einfachste Antwort ist … nicht trainieren. Zum einen braucht Ihr Körper Ruhe, und egal ob Sie krank oder wund sind, schlecht geschlafen haben, andere Prioritäten haben oder einfach nicht wollen, Sie sind moralisch nicht verpflichtet, sich zu bewegen. Abgesehen davon befinden Sie sich manchmal in einer Grauzone – vielleicht haben Sie geplant zu trainieren und denken, dass Sie sich dabei gut fühlen könnten, aber Sie sind nicht besonders motiviert, dies umzusetzen. Oder vielleicht sind Sie sich nicht sicher, ob Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie sich bewegen oder ausruhen sollen.
Ehrlich gesagt finde ich das Soll ich oder soll ich nicht? Das Gebiet ist schwierig zu navigieren, denn egal, wie ich mich körperlich oder emotional fühle (und egal, wie niedrig die gefühlte Temperatur ist), ich trainiere normalerweise sowieso. Ich bin ein ehemaliger Sportverächter, der gelernt hat, den mentalen Gesundheitsschub zu lieben – sich sogar darauf zu verlassen –, aber ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass das der einzige Grund ist, warum ich Ich bin so starr mit meinem Fitnessplan. Ich arbeite auch immer noch daran, eine lebenslange Gehirnwäsche der Ernährungskultur rückgängig zu machen, und obwohl ich große Fortschritte beim Erlernen einer intuitiveren Ernährung gemacht habe, ist es ein ständiger Kampf, auf meinen Körper zu hören, wenn es um Bewegung geht.
Jahrzehntelange Aufnahme giftiger Fitnessbotschaften haben bei mir auch ein unterschwelliges Gefühl von Angst oder Schuldgefühlen hinterlassen, wenn ich daran denke, mein geplantes Training zu überspringen, und diese tiefsitzenden Gefühle sind schwer zu erschüttern. Allerdings weiß ich in meinen Knochen, dass es bei Bewegung um Freude und Achtsamkeit gehen sollte, nicht um Stress und Selbstbestrafung, also bin ich fest entschlossen, meine Beziehung zu Bewegung zu verbessern.
Das bringt uns zurück zur eigentlichen Frage: Was tun, wenn man sich ehrlich gesagt nicht sicher ist, ob man trainieren möchte? Ich fragte Morit Summers, CPTein in Brooklyn ansässiger Trainer und Besitzer eines Body-Positive-Fitnessstudios Form Fitness Brooklynfür ihren besten Rat, wie man entscheidet, ob man trainieren soll (oder nicht).
Fangen Sie an, die Bewegungen durchzugehen und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
Laut Summers kommt die Motivation manchmal erst nach dem Handeln, besonders wenn man bereits regelmäßig trainiert. „Sogar an einem freien Tag, wenn Sie anfangen, können Sie in Ihr Muster fallen und in der Lage sein, Ihr geplantes Training ohne viel Widerstand von Ihrem Gehirn durchzuführen“, sagt sie. „Wenn du immer mit einer Aufwärmphase beginnst, mach das einfach und schau, wie du dich am Ende fühlst – vielleicht bist du dann wacher oder energiegeladener und startklar.“ Oder vielleicht merkst du, dass es wirklich nicht der Tag zum Trainieren ist, in diesem Fall kannst du aufhören und mit deinem Leben weitermachen.
Eine weitere Möglichkeit, sich in ein potenzielles Training einzuarbeiten: Ziehen Sie Ihre Lieblingssportkleidung an, auch wenn Sie noch nicht vorhaben, ins Schwitzen zu kommen. „Es ist so wichtig, sich beim Training gut zu fühlen“, sagt Summers. Alle Übungen, auch die freudvollen, seien bis zu einem gewissen Grad unangenehm, fügt sie hinzu, sodass es schwierig sein kann, sich auf die Herausforderung vorzubereiten, wenn man sich auch in seinem Outfit unwohl fühlt. In Ihren bequemen Leggings herumzulaufen, knüpft auch an den oben genannten Gewohnheitspunkt an: Wenn Sie sich für den Anlass kleiden, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Trainingsmotivation folgt.