Dank der sozialen Medien werden „Männerkörper mehr denn je zur Schau gestellt, und diese Bilder sind möglicherweise stark gefiltert, mit Photoshop bearbeitet oder das beste aus Hunderten verschiedener Aufnahmen und Winkel, die es nicht in die Aufnahme geschafft haben“, sagt Dr. Nagata . Mit anderen Worten: Wenn du dich ständig mit muskulösen Models, Influencern oder Promis vergleichst, ist es kein Wunder, dass du dich scheiße fühlst. Und im Falle Ihrer IRL-Verbindungen sollten Sie nicht das Gefühl haben, von Ihren eigenen Freunden oder Dating-Partnern beurteilt oder objektiviert zu werden.
Scheuen Sie sich also nicht davor, Grenzen zu setzen (indem Sie das Thema wechseln oder jemandem mit negativer Körpersprache unverblümt sagen, dass Sie nicht cool sind) oder jemandem nicht mehr zu folgen oder ihn stumm zu schalten, wenn Sie sich unsicher, beschämt oder schuldig fühlen. Dr. Nagata berät. Die Menschen, mit denen Sie sich umgeben, sollten Ihnen das Gefühl geben, inspiriert und akzeptiert zu sein, und nicht so, als ob Sie sich in einem nie endenden Wettbewerb befinden und hinterher scheitern.
Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Ihre Trainings- und/oder Ernährungsroutine angeht Wirklich lässt dich fühlen.
Bewegung hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile und ist an sich natürlich kein Indikator für ein Problem. Eine Trainingsbesessenheit – bis zu dem Punkt, an dem Sie sich ängstlich oder schuldig fühlen, wenn Sie einen Ruhetag einlegen oder den Gang ins Fitnessstudio als „Strafe“ für den Verzehr bestimmter Lebensmittel nutzen – kann jedoch darauf hindeuten, dass Ihr Training tatsächlich weh tut, nicht aber Helfen Sie Ihrem Wohlbefinden, so Dr. Nagata.
„Sie sollten an Übungen teilnehmen, die Spaß machen oder Stress abbauen, aber bei Essstörungen oder Muskeldysmorphien kann das Training auf die Spitze getrieben werden und stattdessen Sorgen oder Sorgen hervorrufen“, sagt er. Das Gleiche gilt für Ihre Ernährung: Es ist nichts Falsches daran, eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten zu integrieren, aber wenn die Art und Weise, wie Sie essen, dazu führt, dass Sie sich ausgelaugt fühlen oder ständig hungrig sind, ist Gesundheit eindeutig nicht die Motivation.
Aus diesem Grund schlägt Dr. Nagata eine realistischere Routine vor, die Sie langfristig durchhalten können – statt „schneller Lösungen“ oder extremer Programme, die Ihnen die Energie rauben und Sie unglücklich machen. Das kann so aussehen, als würden Sie lernen, den Signalen Ihres Körpers zu folgen, wenn es um Hunger und Sättigung geht, oder sich mehr Tage frei nehmen, wenn Sie Muskelkater verspüren oder einfach eine Pause brauchen. Es kann auch hilfreich sein, verschiedene Aktivitäten zu kombinieren (z. B. Wandern, Yoga oder Schwimmen) – anstatt sich nur auf anstrengendes Krafttraining zu beschränken. Denn wenn Sie Ihren Körper zu wenig ernähren oder überanstrengen (und aus den falschen Gründen ins Fitnessstudio gehen), wird der Zweck Ihrer „gesunden“ Gewohnheiten irgendwie zunichte gemacht.
Wenn Sie die Dinge nicht alleine in den Griff bekommen, ziehen Sie die Experten hinzu.
Um Hilfe zu bitten und zuzugeben, dass man Schwierigkeiten hat, ist leichter gesagt als getan – insbesondere für Männer, denen seit jeher beigebracht wird, dass Verletzlichkeit ein Zeichen von Schwäche ist. Allerdings wird es Ihnen keinen Gefallen tun, wenn Sie alles unterdrücken, denn selbstkritische Gedanken und Verhaltensweisen gedeihen im Schatten, sagt Dr. Nagata.
„Das Gespräch mit einem Arzt oder Therapeuten, der auf Körperbildprobleme spezialisiert ist, kann unglaublich nützlich sein, so schwierig es auch erscheinen mag“, sagt Dr. Nagata und fügt hinzu, dass diese Experten darauf trainiert sind, einfühlsam zu sein und personalisierte Behandlungspläne anzubieten, die auf Ihre Person zugeschnitten sind Situation. „Außerdem sind sie zur Vertraulichkeit verpflichtet und werden alle von Ihnen weitergegebenen Informationen vertraulich behandeln.“