Wenn Sie (wie ich) zum Telefon greifen, um die größten (und sinnlosesten) Fragen des Lebens zu beantworten und die Lücke zu füllen, probieren Sie stattdessen andere, entspannendere nächtliche Aktivitäten aus – wie zum Beispiel einen beruhigenden Podcast oder ein gutes Buch – das ist Ich werde Ihr Gehirn beschäftigen und dennoch ruhig halten (lassen Sie also vielleicht die spannende Serie über wahre Kriminalität aus). Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich nachts nicht müde zu fühlen, kann mehr körperliche Aktivität Ihnen beim Einschlafen helfen (nur 30 Minuten pro Tag können Ihnen helfen, besser zu schlafen). Forschung schlägt vor), ebenso wie das Aufwachen jeden Morgen hell und früh.
Machen Sie Ihr Telefon weniger verlockend.
Eine Möglichkeit, nach Feierabend auf das Telefon zu verzichten, besteht darin, die Nutzung weniger unterhaltsam zu gestalten (weil es, seien wir ehrlich, so verdammt unterhaltsam ist).
Schritt eins: Wechseln Sie nachts in den Graustufenmodus (um Ihnen eine Google-Suche zu ersparen, erfahren Sie hier, wie Sie dies auf einem tun iPhone Und Android). Forschung zeigt, dass das Entfernen aller Farben Ihr Telefon weniger verlockend macht, was Sie laut Dr. Lee dazu motivieren kann, es weniger zu benutzen, wodurch sich Ihr Schlaf und Ihr Wohlbefinden verbessern (ich habe das gerade getan und bin angenehm schockiert darüber, wie ausgeschaltet ich bin bin an meinem farblosen Bildschirm).
Ein weiterer Trick, den Dr. Lee empfiehlt: Wickeln Sie einen Haargummi oder ein Gummiband um Ihr Telefon – es fungiert als physische Barriere zwischen Ihnen und gedankenlosem Wischen. Es gibt keine klinische Forschung hinter dieser Strategie, aber sie macht Sinn: Ein Gummiband oder Haargummi macht Ihr Telefon weniger attraktiv und verhindert außerdem, dass Sie automatisch scrollen, ohne überhaupt darüber nachzudenken, was Sie tun.
Arbeiten Sie mit einem Verantwortungspartner zusammen.
Wenn Sie einen Mitbewohner, Partner, Freund oder Kollegen haben, der auch nachts an seinem Telefon festklebt, sollten Sie darüber nachdenken, sich zusammenzuschließen. Laut Dr. Lee (und Forschung), Menschen sind Weg besser darin, Verhaltensänderungen vorzunehmen, wenn andere beteiligt sind.
Sobald Sie sich mit jemandem zusammengetan haben, der ebenfalls eine ungesunde Beziehung zu seinem Telefon hat (uns allen wird das nichts ausmachen), holen Sie sich eine Belohnung ein, um Sie zu motivieren, nachts auf die Bildschirme zu verzichten. Dr. Lee schlägt vor, daraus ein Spiel zu machen: Legen Sie bestimmte Regeln fest, wann und wie Sie Ihre Telefone verwenden dürfen. Vielleicht besteht das Ziel darin, zwei Stunden – sagen wir zwischen 20 und 22 Uhr – durchzuhalten, ohne Ihr Leben zu zerstören. Oder vielleicht besteht die Herausforderung einfach darin, herauszufinden, wer sein Telefon benutzen kann weniger nach dem Abendessen.
Überwachen Sie sich selbst und erkundigen Sie sich bei Ihrem Kumpel, wie es Ihnen am nächsten Tag (oder am Ende der Woche) ergangen ist. Und vergessen Sie nicht, zuerst einen Preis festzulegen: Vielleicht muss der Gewinner zum Beispiel nicht den Abwasch machen, oder er darf sich die nächste lustige Aktivität aussuchen, die ihr gemeinsam macht. Wenn es euch beiden gelingt: Noch besser. Finden Sie eine Belohnung, die Sie beide genießen können!
Wenn es einfach wäre, das Telefon nicht ständig vor dem Schlafengehen zu benutzen, würde ich diesen Artikel nicht schreiben – und Sie würden ihn nicht lesen. Es könnte scheiße sein, mir einzugestehen, dass ich nachts nicht ohne mein wertvolles Gerät leben kann und ein neues Abendhobby brauche (ich lade gerade ein paar Bücher auf meinen Nook herunter). Aber wenn das bedeutet, dass ich vor dem Schlafengehen nicht ganz so an mein Telefon gefesselt bin (oder nicht ganz so erschöpft bin, wenn mein Wecker am nächsten Morgen klingelt), bin ich dafür da. Sie können sich ohne Ihr Telefon entspannen – um dorthin zu gelangen, müssen Sie es möglicherweise auf die sehr abscheuliche, sehr unangenehme Graustufeneinstellung umstellen. Es gibt Schlimmeres im Leben. Ich finde.
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