Wenn Sie sich schon einmal überlegt haben, „nur“ für Ihr Training zu gehen, wissen Sie Folgendes: Es ist tatsächlich eine fantastische Form der Übung. Sind Sie nach einem Spaziergang fast außer Atem und schweißgebadet? Vielleicht, vielleicht nicht. Fühlen Sie sich plötzlich energiegeladener und voller einer gewissen je ne sais quoi das hebt deine Laune? Wahrscheinlich.
Vielleicht einer der größten Vorteile des Gehens für diejenigen, die dazu in der Lage sind: Es ist normalerweise unkompliziert. Sie können ein Paar Turnschuhe anziehen, sich einen Freund (oder Ihren Hund) als Gesellschaft schnappen und zur Tür hinausgehen. Und Sie können sogar eine Tasse Kaffee oder einen Smoothie schlürfen, während Sie spazieren gehen.
“Gehen ist für die meisten Könnerstufen zugänglich, kann absolut unschätzbar sein, um Stress abzubauen und Angstzustände zu verringern, und für einige kann es Herz-Kreislauf- und Muskelaufbau sein, je nachdem, wie Sie es tun”, zertifizierter Personal Trainer aus Philadelphia B. B. Arrington sagt SELBST. „Es ist eines der einfachsten Dinge, die wir tun können, um unsere Gesundheit zu verbessern.“
Auch wenn das Genießen der frischen Luft für viele Menschen zum Reiz des Wanderns gehört, kommt man nicht immer nach draußen. Vielleicht regnet es, oder es ist dunkel draußen, oder es ist wirklich verdammt kalt und Sie haben keine Lust, sich einzupacken. Es könnte auch sein, dass es an Ihrem Wohnort keinen klaren oder sicheren Gehweg gibt oder dass Sie eher ein Innenmensch sind. Hier kann das Laufband gekuppelt werden.
Aber wenn Sie jemals mit einer positiven Haltung aufgestiegen sind, nur um die ganze Zeit auf das Display zu starren, wissen Sie, dass eine Minute auf einem Laufband so vergehen kann, So langsam. Die Sache ist, Laufband Walking Workouts dürfen Spaß machen und – hören Sie uns zu – irgendwie aufregend. Wenn Sie ein paar Strategien anwenden, um sie aufzupeppen, das heißt. Wir haben Arrington nach ihren besten Tipps gefragt, wie Sie den Spaßfaktor steigern und Ihr Laufband-Walking-Workout auf ein neues Level heben können.
Schritt zum Beat.
„Eines meiner Lieblingswerkzeuge, um das Gehen aufregender zu machen, ist die Verwendung von Musik“, sagt Arrington. Forschung schlägt vor, dass das Hören von Musik während des Trainings helfen kann, Ihre Herzfrequenz, Muskelaktivierung und Motivation zu erhöhen, und es kann sogar dazu führen, dass sich das Training weniger hart anfühlt.
Arrington empfiehlt, eine Playlist speziell für Ihre Indoor-Walking-Workouts zu erstellen, die Sie dazu bringt, sich zu bewegen. (Können wir diesen Feel-Good-Dance-Pop-Mix vorschlagen?) Und Sie können auch in Betracht ziehen, die Dinge noch eine Stufe höher zu legen, indem Sie jeden Song in ein Intervalltraining verwandeln, was bedeutet, dass Sie die Intensität Ihres Spaziergangs während des gesamten Vorgangs erhöhen und verringern. „Ich nutze gerne die Musikalität oder Energie eines Songs, um die Intensität zu bestimmen“, sagt Arrington. “Es ist ähnlich wie bei einem Spinning-Kurs, bei dem sie den Song mit der Anstrengung abgleichen.”
So geht’s: Wärmen Sie sich zuerst auf, indem Sie bei einem oder zwei Liedern langsamer gehen (dies wird für jede Person unterschiedlich sein, aber es sollte sich wie ein lockerer Spaziergang anfühlen), was Ihnen helfen wird, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Brechen Sie dann am Anfang eines neuen Songs diesen mit diesen Intervallen auf: