Anstatt sofort wieder hochintensive Trainingseinheiten zu absolvieren, Ihren sozialen Kalender zu füllen oder sich beispielsweise bei der Arbeit an Ihre Grenzen zu bringen, empfiehlt Dr. Peifer, regenerierenden Aktivitäten Vorrang einzuräumen, wenn und wann immer Sie können. Das könnte so aussehen, als würde man Achtsamkeitsübungen ausprobieren, ein paar sanfte Dehnübungen machen oder, was ich persönlich bevorzuge, auf der Couch (oder im Bett) campen und eine Nacht lang (oder zwei oder drei) eine Show nach der anderen streamen.
Wenn Sie arbeiten müssen, wenn Sie nach Hause zurückkehren, schlägt sie außerdem vor, den Besuch nach Möglichkeit einen Tag früher zu verlassen (oder sich einen Tag frei zu nehmen). Grundsätzlich besteht das Ziel darin, „Ihrem Körper und Geist etwas Raum zum Verarbeiten und Wiederherstellen zu geben“, sagt sie.
Beginnen Sie damit, Ihre Routinen wiederherzustellen.
Feiertagswochenenden neigen dazu, die gewohnten Routinen durcheinander zu bringen, sagt Dr. Peifer. Wenn Sie beispielsweise Ihre Schwiegereltern beherbergen oder Zeit mit Ihren Großeltern verbringen, halten Sie sich wahrscheinlich nicht an Ihren typischen Schlaf-Wach-Rhythmus oder erledigen die täglichen Aktivitäten (wie das Zubereiten Ihres Lieblingsfrühstücks unter der Woche), die Sie normalerweise einhalten Du bist im Gleichgewicht. Wenn dieser Rhythmus gestört wird, können Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau einen Schlag erleiden, erklärt sie.
Sobald Sie sich (hoffentlich) ein wenig ausruhen konnten, empfiehlt Dr. Peifer, Stück für Stück zu versuchen, wieder in Ihre Routine einzusteigen. Beginnen Sie mit den Grundlagen: Ernähren Sie sich normal, halten Sie sich an Ihre normale Schlafenszeit, nehmen Sie eine schöne, entspannende Dusche oder ein Bad. Dies werde Ihrem Tag Struktur verleihen, sagt sie, was dazu beitragen kann, dass Sie sich ruhiger und kontrollierter fühlen (vielleicht das Gegenteil von dem, was Sie sich im Kreise Ihrer Familie gefühlt haben). Als nächstes können Sie sekundäre Verhaltensweisen hinzufügen, wie Ihre typischen sozialen Aktivitäten, Ihren Trainingsplan oder Ihre Arbeits- oder Lerngewohnheiten, fügt sie hinzu.
Etablierte Routinen erfordern keine große Anstrengung, Überlegung oder Entscheidungsfindung, weshalb sie laut Dr. Peifer (und) letztendlich dazu beitragen, Ihre Energie zu bewahren – und wiederherzustellen Forschung). Kurz gesagt, sie machen die alltäglichen Aufgaben weniger anstrengend, was unglaublich hilfreich sein kann, wenn Sie sich ohnehin schon vom familiären Jetlag erschöpft fühlen.
Denken Sie über die Grenzen nach, die Sie möglicherweise für die Zukunft setzen müssen.
Die Familientreffen-Saison fängt gerade erst an – nach Thanksgiving kommen die Dezemberfeiertage (wie Weihnachten, Chanukka und Kwanzaa) und dann das große Finale: Neujahr. Wenn Sie weitere Pläne haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, über das Setzen von Grenzen nachzudenken, sagt Dr. Peifer.