Aber das bedeutet auch, dass jedes Mal, wenn Sie mit einer neuen Fitnessroutine beginnen, oft ein Rausch zu erwarten ist, um diese Ziele sofort zu erreichen, zertifizierte Personal Trainerin Maryam Zadeh, CPT, Gründerin von Brooklyn-based HIIT-BOX, sagt SELBST. Du arbeitest eine Woche lang hart im Fitnessstudio und ärgerst dich dann, wenn du noch keinen perfekten Liegestütz schaffst. In Wirklichkeit kann es jedoch, abhängig von Ihrem aktuellen Fitnessniveau, Wochen oder sogar Monate harter, konsequenter Arbeit dauern, diese Bewegung zu perfektionieren. Diese Diskrepanz zwischen Erwartung und Realität kann ernsthaft demotivierend sein.
Ein besserer Ansatz besteht darin, anzuerkennen, dass dauerhafte Veränderungen nicht über Nacht kommen, und dass Sie während des gesamten Prozesses geduldig sind und sich verpflichten, ihn durchzuziehen Wille Ergebnisse auf lange Sicht sehen. Erinnern Sie sich jedes Mal daran, wenn Sie wegen dieser Trainingsvorteile nervös werden. Gut Ding will Weile haben, besonders wenn es um Fitness geht.
3. Lassen Sie Ihre Alles-oder-Nichts-Denkweise hinter sich.
Der Alles-oder-Nichts-Ansatz für körperliche Aktivität ist ein gängiger, in Chicago ansässiger Personal Trainer Stephanie Mansour, CPT, sagt SELBST. Die Leute glauben entweder, dass sie ein Training genau so machen müssen, wie sie es sich vorgestellt haben – zum Beispiel volle 60 Minuten Cardio um 6 Uhr morgens – und wenn irgendein Element dieses Plans auseinanderfällt (sie wachen um 6:30 Uhr statt um 5 Uhr auf :30 zum Beispiel), werden sie das Handtuch werfen.
Aber unmöglich starre Standards erlauben keine Anpassung, wenn das Leben in die Quere kommt. Und es wird. Wenn unsere zu hohen Standards nicht erfüllt werden, führt das zu „viel Entmutigung und Überforderung“, erklärt Mansour.
Wenn also die Dinge nicht ganz nach Plan laufen, anstatt zu glauben, dass Sie Ihr Training für den Tag vermasselt haben, tun Sie trotzdem so viel wie Sie können – selbst wenn es nur 10 oder fünf Minuten sind, Zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist aus NYC Mike Clancy, CSCSsagt SELBST.
„Zehn Minuten sind besser als fünf und fünf Minuten sind besser als null“, erklärt er. Mit dieser Denkweise „geht es nicht darum, jedes Mal ein perfektes Training zu absolvieren“, sagt Clancy. „Es ist kein Misserfolg, wenn du nicht jedes Ziel getroffen hast.“
4. Holen Sie sich Unterstützung von außen.
Sobald Sie sich ein realistisches Ziel gesetzt haben, teilen Sie es mit jemandem, sagt Thompson – einem Freund, Familienmitglied, Kollegen, Nachbarn, sogar ganz Twitter, wenn Sie wollen! Der Punkt ist, dass das Teilen Ihrer Trainingsabsichten mit anderen Ihnen helfen kann, dafür verantwortlich zu bleiben, diese Ziele tatsächlich zu erreichen.
Wenn Sie den Leuten Ihre Ziele mitteilen, können sie Ihnen außerdem oft dabei helfen, darauf hinzuarbeiten, sagt McArthur. Vielleicht möchte Ihr Kollege mit einer Fahrgemeinschaft zum Dienstagabend-Yoga fahren, vielleicht wird Ihre früh aufstehende Mutter Ihnen vor Ihrem morgendlichen Training oder Laufen aufmunternde Worte geben, oder vielleicht wird Ihr Nachbar von nebenan mit Ihnen zu Hause Krafttraining machen. „Das sind Leute, die jetzt Ihre Ziele kennen“, sagt McArthur. „Du kannst sie anrufen und an deinen schlechten Tagen Unterstützung bekommen, und sie können dich an deinen guten Tagen anfeuern.“ Und wenn sie selbst nicht auf Fitness stehen, haben sie vielleicht etwas anderes, auf das sie hinarbeiten – und Sie können sich gegenseitig unterstützen, indem Sie sich einfach melden.
5. Akzeptiere die Tatsache, dass du nicht immer trainieren willst. Und das ist völlig normal.
Selbst die motiviertesten Sportler werden Tage haben, an denen sie einfach nicht ins Fitnessstudio gehen wollen, Zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist aus NYC Mark DiSalvo, CSCS, sagt SELBST. Vermeide es an diesen Tagen, dich selbst zu verurteilen oder zu viel in die Tatsache hineinzuinterpretieren, dass du vorübergehend die Motivation zum Sport verloren hast. Dieses Nein-nicht-heute ist völlig normal, fügt Scantlebury hinzu, und zu verstehen, dass dies von vornherein hilfreich ist, kann Ihnen helfen, diese schwierigen Gefühle anzunehmen und sie zu überwinden, anstatt sie zu verinnerlichen oder sie als Zeichen von Schwäche zu betrachten.
6. Vermeiden Sie es, gleich morgens über Ihren Tag zu urteilen.
Angenommen, Sie wachen nach dem Wochenende steif und lethargisch auf. Du erinnerst dich daran, dass du dich an diesem Abend für einen Krafttrainingskurs angemeldet hast und fängst sofort an, dich davor zu fürchten. Deine Trainingsmotivation am Montag ist total erschossen. Anstatt es jedoch von Ihrem Telefon aus zu kündigen, während Sie sich noch ins Bett kuscheln, sagen Sie sich, dass Sie sich darauf konzentrieren werden, einfach durch den Arbeitstag zu kommen, und dann Ihre Trainingspläne neu bewerten, wenn die Zeit näher rückt, sagt DiSalvo.