Ihre Nieren sind wie Filter, die alles loswerden, was Sie nicht in Ihrem Körper haben wollen. Diese beiden bohnenförmigen Organe Filtern Sie Ihr Blut und entfernen Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeiten.
Nicht nur das, sie halten auch Ihren Kalium-, Natriumspiegel und mehr in Schach. Gleichzeitig produzieren sie Hormone, die helfen, alles von Ihrem Blutdruck bis zu Ihrer Knochenstärke zu regulieren.
Lange Rede kurzer Sinn: Ihre Nieren leisten viel.
So sehr, dass sie überfordert werden können. Grob einer von sieben amerikanischen Erwachsenen eine chronische Nierenerkrankung hat, die zu Abfall- und Flüssigkeitsansammlungen in Ihrem Körper führen kann. Schlimmer noch, die meisten Menschen mit CNE wissen nicht, dass sie es haben.
Schlechte Essgewohnheiten erhöhen Ihre Risiko für CNE. Aber wenn Sie die besten Lebensmittel für Ihre Nieren essen, kann das Gegenteil der Fall sein. Da bestimmte Lebensmittel gut für die Nieren sind, kann das, was Sie essen, zum Schutz Ihrer Nierengesundheit beitragen.
Beste Lebensmittel für gesunde Nieren
Dies sind unsere Top-Empfehlungen für Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung für eine optimale Nierengesundheit hinzufügen können.
1. Fetter Fisch
Fisch liefert Protein, und wenn Sie sich für einen fetten Fisch wie Thunfisch, Lachs oder Forelle entscheiden, erhalten Sie auch Omega-3-Fettsäuren. Entsprechend der Nationale NierenstiftungOmega-3-Fette können helfen, den Fettspiegel (Triglyzeride) im Blut zu senken und auch den Blutdruck zu senken.
Wenn Sie an CNE leiden, müssen Sie möglicherweise den Phosphor- und Kaliumspiegel der von Ihnen ausgewählten Fische im Auge behalten. Die National Kidney Foundation hat ein Diagramm, das Sie verwenden können um die Gehalte in bestimmten Fischarten zu bestimmen. Es ist jedoch am besten, Ihren Arzt zu konsultieren.
2. Kohl
Diese nährstoffreiches Gemüse ist sowohl kalium- als auch natriumarm, während es Ballaststoffe, Vitamine C und K und mehr enthält.
Außerdem ist Kohl vielseitig. Sie können es in Salaten und Krautsalaten verwenden, aber Sie können es auch als Wrap für Tacos, Sandwiches und mehr verwenden.
3. Paprika
Wie Kohl, Paprika Packen Sie viele gute Nährstoffe mit niedrigem Kaliumgehalt ein. Mit ihnen erhalten Sie die Vitamine B6, B9, C und K sowie Ballaststoffe. Und sie liefern auch Antioxidantien.
Sie können sie in Scheiben schneiden und mit Dips essen oder sie rösten und zum Abendessen hinzufügen.
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4. Preiselbeeren
Preiselbeeren helfen vorzubeugen Harnwegsinfektion. Während diese normalerweise in Ihrer Blase verbleiben, können sie bis zu Ihrer Niere wandern und Nierenprobleme verschlimmern. Glücklicherweise kann Ihnen der regelmäßige Verzehr von Cranberries helfen, diese unerwünschte Situation zu vermeiden.
Plus, Preiselbeeren haben Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen zu bekämpfen, und sie können Ihr Herz und Ihre Verdauung stärken. Es stellt sich heraus, dass diese säuerlichen Beeren nicht nur für den Thanksgiving-Tisch sind.
5. Blaubeeren
Wir haben über einige der besten Lebensmittel für Nieren gesprochen, aber Sie können noch einen Schritt weiter gehen. Die Frage ist: Was Lebensmittel helfen, die Nieren zu reparieren? Blaubeeren hier liefern.
Mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien und viel Vitamin C und Ballaststoffen sind Blaubeeren rundum gesund. Sie können auch helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Knochengesundheit zu unterstützen, indem sie einige der Probleme umkehren, die mit CNI einhergehen können.
6. Dunkles Blattgemüse
Es gibt viele Gründe, sich an sie zu wenden dunkles Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl. Sie liefern so viele Nährstoffe, dass sie Ihnen helfen können, wichtige Vitamine und Mineralien sowie immunstärkende Vorteile zu erhalten.
Beachten Sie jedoch, dass Grünzeug eine anständige Menge Kalium enthalten kann. Wenn Sie CNE haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mehr davon zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
7. Olivenöl
Olivenöl ist reich an Antioxidantien und gesunden Fettsäuren und kann Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Eine Studie der Harvard University fanden heraus, dass Olivenöl den Cholesterinspiegel und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und einigen Krebsarten senken kann.
Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, Gerichten Geschmack zu verleihen, ohne Salz oder Butter zu verwenden.
Um mehr Antioxidantien zu erhalten, wählen Sie unraffiniertes oder kaltgepresstes Olivenöl, das nativ oder extra nativ ist.
8. Knoblauch
Knoblauch ist ein weiteres Antioxidans-reiches, entzündungshemmendes Lebensmittel und enthält auch eine spezifische Verbindung namens Allicin. Für Menschen mit CNI, Allicin – ein Wirkstoff, der in Knoblauch vorkommt – hat genauso effektiv zum Schutz der Nierengesundheit beigetragen wie ein verschreibungspflichtiges Medikament. Wenn Sie nach den besten Nahrungsmitteln für Ihre Nieren suchen, muss Knoblauch auf der Liste stehen.
Außerdem ist es eine hervorragende Möglichkeit, Geschmack hinzuzufügen, selbst wenn Sie an Salz sparen.
9. Zwiebeln
Aus derselben Familie wie Knoblauch, Zwiebeln geben Ihnen eine weitere hervorragende und salzfreie Möglichkeit, Geschmack hinzuzufügen (Bonuspunkte, wenn Sie sie in Olivenöl anbraten). Zwiebeln liefern außerdem wichtige Nährstoffe wie die Vitamine B6 und C, Mangan und Kupfer.
Sie enthalten auch Quercetin, eine Chemikalie, die Ihrem Körper helfen kann, Krebs zu bekämpfen, und organische Schwefelverbindungen, die Ihr Risiko für Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzerkrankungen verringern können.
10. Blumenkohl
Blumenkohl bringt den Crunch, gepaart mit reichlich Vitamin C, B6, B9 und K sowie Ballaststoffen. Es enthält auch Verbindungen, die Ihr Körper verwenden kann, um bestimmte Toxine zu neutralisieren – eine große Hilfe, wenn Ihre Nieren nicht ihre beste Filtrationsarbeit leisten.
Blumenkohl enthält jedoch etwas Kalium und Phosphor. Obwohl es die Liste der Lebensmittel gut für die Nieren macht, sollten Menschen mit CNI ihre Aufnahme vielleicht mäßigen.
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11. Eiweiß
Eiweiß werden speziell für Menschen mit Nierenproblemen empfohlen. Sie geben Ihnen eine Möglichkeit, Ihren Proteinspiegel zu erhöhen – was bei CKD im späteren Stadium wichtig sein kann, insbesondere wenn Sie sich einer Dialyse unterziehen.
12. Rucola
Rucola ist vollgepackt mit Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, wie Magnesium, Eisen, Kalzium und den Vitaminen A, B9, C und K. Außerdem ist es reich an Antioxidantien und enthält Glucosinolate, die Ihrem Körper helfen können, sich gegen eine Reihe von Krebsarten zu schützen.
Sie können Rucola roh essen (er ist eine großartige Salatgrundlage), aber Sie können ihn auch über alles streuen, was Sie zubereiten. Er schmeckt zum Beispiel hervorragend auf Pizzen, in Omelettes und zu Nudeln.
13. Äpfel
Äpfel liefern das krebsbekämpfende Quercetin und Ballaststoffe, die helfen können, Ihren Cholesterin- und Blutzuckerspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten. Und sie haben viele Antioxidantien.
Besser noch, sie lassen sich leicht in Ihre Ernährung integrieren. Stellen Sie eine Schale mit Äpfeln auf Ihren Tresen und Sie haben einen nierengesunden Snack zum Mitnehmen, wann immer Sie ihn brauchen.
Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.