12 Fehler beim Abnehmen, die Ihren Fortschritt ruinieren

Wenn Sie das Ziel haben, Gewicht zu verlieren, ist es einfach, Ihre Bemühungen auf alles zu konzentrieren, was Sie möchten sollen Tun. Vergessen Sie jedoch nicht Ihre Gewohnheiten sollte nicht Folgen Sie, denn sie können all Ihre harte Arbeit zerstören. Wir haben mit Experten gesprochen, die einige häufige Fehler beim Abnehmen aufschlüsseln, die Ihren Fortschritt ruinieren. Hören Sie also gut zu.

Während es einigen Menschen schwerfällt, Masse aufzubauen, fällt es anderen schwer, unerwünschtes Gewicht zu verlieren, sagt er Daisean Brewster, CPT, Blink Fitness. „Wenn man versucht, ein paar Pfunde loszuwerden, ist man oft im Teufelskreis aus Diät und Frustration gefangen“, erklärt Brewster. „Wenn Sie sich dort befinden, müssen Sie einen Schritt zurücktreten und Ihren Ansatz zur Gewichtsabnahme überdenken.“

Wenn Sie die unten aufgeführten Fehler beim Abnehmen vermeiden und gesunde Gewohnheiten in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Bemühungen beim Abnehmen steigern und Ihre Ziele effizienter erreichen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die neue „magische Anzahl“ an Tagen an, die Sie trainieren müssen, um Ergebnisse zu sehen, heißt es in einer Studie.

Sich unrealistische Ziele zu setzen, führt nur zu Frustration, noch mehr Stress und Enttäuschung. Es kann auch dazu führen, dass Sie von Ihren Abnehmbemühungen ganz abgelenkt werden. „Das Setzen realistischer und erreichbarer Ziele ist für eine gesunde Änderung des Lebensstils unerlässlich“, sagt Brewster. Legen Sie also Ziele fest, auf die Sie tatsächlich hinarbeiten können, und feiern Sie dabei selbst die kleinsten Erfolge.

Die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile, die regelmäßige Bewegung mit sich bringt, sind nicht zu leugnen. Entsprechend ForschungRegelmäßige körperliche Aktivität und die Aufrechterhaltung eines hohen Fitnessniveaus sind mit einem geringeren Risiko eines vorzeitigen Todes aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen jeglicher Ursache verbunden. Darüber hinaus eine Reihe von Studien Zeigen Sie, dass Bewegung ein entscheidender Teil der Gewichtsabnahmegleichung ist. Daher sollte es nicht überraschen, dass ein Mangel an körperlicher Aktivität – oder ein sitzender Lebensstil – Sie von den Ergebnissen abhalten kann.

„Diät allein reicht für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme nicht aus“, sagt Brewster. „Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig, um Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Integrieren Sie sowohl Herz-Kreislauf-Training als auch Krafttraining in Ihre Routine.“

VERWANDT: Das beste 5-minütige tägliche Gehtraining für Frauen zum Abnehmen

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht glauben, ist das Auslassen von Mahlzeiten genau das, was Sie nicht tun sollten, wenn Sie abnehmen und in Form kommen möchten. „Viele Menschen glauben, dass das Auslassen von Mahlzeiten ihnen beim Abnehmen helfen kann, aber es kann schädliche Auswirkungen haben“, warnt Brewster. „Das Auslassen von Mahlzeiten kann verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel und später zu übermäßigem Essen führen.“

Wenn Sie abnehmen möchten, klingen schnelle Ergebnisse immer verlockend, aber seien Sie vorsichtig mit Modediäten. „Modediäten sind oft beliebte Diäten, die schnelle Ergebnisse versprechen, aber meist nicht nachhaltig sind und nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren“, warnt Brewster. „Konzentrieren Sie sich stattdessen auf einen ausgewogenen und nahrhaften Ernährungsplan, den Sie langfristig beibehalten können.“

VERWANDT: 7 fettreiche Lebensmittel, die Sie meiden sollten, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten

Der Verzicht auf eine ganze Lebensmittelgruppe oder eine bestimmte Zutat aus Ihrer Ernährung – z. B. Kohlenhydrate, Fett, Zucker oder Gluten – ist laut Aussage ein absolutes Tabu Amy Shapiro, MS, RD, CDNder Gründer und Direktor von Real Nutrition, einer in New York City ansässigen Privatpraxis, die sich darauf spezialisiert hat, Kunden auf gesunde und erfolgreiche Weise zu ihrer optimalen Ernährung, ihrem optimalen Gewicht und ihrem allgemeinen Wohlbefinden zu führen.

„Diese Taktiken sind hart und oft nicht nachhaltig, vor allem, wenn man mit anderen Menschen zusammenlebt oder Zeit verbringt. Natürlich werden Sie Ergebnisse erzielen, aber diese Praktiken sind schwer durchzuhalten, und wenn Sie diese Lebensmittelgruppe wieder einbeziehen, wird das Gewicht, das Sie verloren haben, wieder verschwinden.“ wird sich erholen und noch viel mehr“, erzählt uns Shapiro.

Es ist üblich, die Kalorienzufuhr und sogar die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, um das Ziel einer Gewichtsreduktion vor Augen zu haben, und gleichzeitig sehr restriktiv zu Beginn zu sein. Dies ist jedoch keine nachhaltige Gewohnheit, und mit der Zeit werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrauchen und das verlorene Gewicht wieder zunehmen.

„Wenn Sie durch Kalorieneinschränkung Gewicht verlieren, verlangsamt Ihr Körper auf natürliche Weise den Stoffwechsel, um Ihre Körpermasse zu erhalten. Letztendlich wird Ihr Stoffwechsel also sinken, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen können. Sobald Sie ein Gewicht erreicht haben, sind Sie glücklich.“ „Damit wird es sehr schwierig sein, dieses Gewicht zu halten“, erklärt Shapiro.

VERBINDUNG: 10 kalorienarme Fast-Food-Frühstücke zur Gewichtsreduktion

Zu viel von irgendetwas ist nie gut, selbst wenn es um gesunde Gewohnheiten geht. Nehmen Sie zum Beispiel Sport. Sich bis zum Äußersten anzustrengen, um die verbrauchten Kalorien zu verbrennen, ist ein nicht nachhaltiger Ansatz.

„Viele Menschen denken, dass sie beim Training mehr Kalorien verbrennen, als sie tatsächlich verbrauchen, was sie zu der Annahme verleitet, dass sie mehr essen können, als sie tatsächlich können“, sagt Shapiro. „Außerdem steigert mehr Bewegung Ihren Appetit, sodass es schwieriger wird, sich weiterhin gesund zu ernähren, was zu einer Gewichtsabnahme führt, da Sie hungrig sind. Hunger ist es, der letztendlich dazu führen wird, dass Sie von Ihrem Diätplan abfallen. Schließlich, wenn Sie Wenn Sie sich verletzen, können Sie Ihre Trainingsintensität nicht aufrechterhalten. Das ist also nicht nachhaltig.“

Cardio ist schön und gut, aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in Ihrer Routine ein gesundes Gleichgewicht zwischen Cardio- und muskelstärkenden Aktivitäten herstellen. Sich nicht auf das Krafttraining zu konzentrieren, ist einer der größten Fehler beim Abnehmen, die Sie machen können. Daher ist es wichtig, Ihre Muskelmasse zu erhalten oder auszubauen Muskeln steigern Ihren Stoffwechsel.

„Viele Menschen machen beim Abnehmen mehr Cardio-Training als Gewichtheben“, betont Shapiro. „Dies führt häufig zu einem Muskelabbau statt zu einem Muskelwachstum, was letztendlich zu einem trägen Stoffwechsel und der Fähigkeit, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, führt und es daher schwieriger macht, abzunehmen oder den Gewichtsverlust beizubehalten. Ich empfehle, mindestens zweimal Krafttrainingsübungen hinzuzufügen.“ eine Woche, um Ihre Muskeln stark und Ihren Stoffwechsel hoch zu halten.

VERBUNDEN: 9 Diätfehler, die Ihren Fortschritt beim Abnehmen ruinieren

Es gibt eine große Auswahl an verpackten Lebensmitteln, die „kohlenhydratarme“, „gesunde“ und/oder „fettfreie“ Produkte versprechen. Wie Shapiro es ausdrückt, handelt es sich in der Realität meist um Marketinggags, die nicht halten, was sie versprechen.

„Diese Lebensmittel sind hochverarbeitet und enthalten oft Zutaten, die ungesund sind, ihnen fehlen essentielle Nährstoffe oder sie enthalten künstliche Süßstoffe, die ungesund sind und oft zu noch mehr Heißhunger und Gewichtszunahme führen können“, sagt sie. „Konzentrieren Sie sich zuerst auf Vollwertkost und verwenden Sie diese verpackten Produkte nur im Notfall. Lesen Sie Nährwertkennzeichnungen und Zutatenlisten.“

Eine gesunde Ernährung, die den Gewichtsverlust fördert, besteht aus viel frischem Obst, Gemüse, Ballaststoffen und natürlich Eiweiß. Konzentrieren Sie sich auf mageres Eiweiß wie Fisch, Rindfleisch, Huhn, Tofu, Schalentiere, Bohnen und Eier.

„Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, empfehle ich, ein Gramm Protein pro Pfund Ihres Idealgewichts zu sich zu nehmen“, erklärt Shapiro. „Dies wird dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten, während Sie weiter abnehmen. Darüber hinaus ist Protein der Makronährstoff, den unser Körper bei der Verdauung am meisten Energie verbraucht, sodass er uns länger satt hält. Außerdem beeinträchtigt es nicht unseren Blutzuckerspiegel, also die Ernährung.“ Ausreichende Mengen verhindern Hunger, halten unseren Stoffwechsel hoch und verhindern Blutzuckerspitzen und -abstürze, die zu Hunger und mehr Essen als nötig führen.“

Die richtige Portionierung Ihrer Mahlzeiten kann ein todsicherer Weg zum Abnehmen sein; Andernfalls kann sich die Skala in eine ungünstige Richtung bewegen. Laut a Studie 2004 veröffentlicht in Adipositasforschung38 % der übergewichtigen Personen, die zwei Jahre lang konsequent eine Portionskontrolle praktizierten, reduzierten ihr Ausgangsgewicht um 5 % oder mehr. Im Gegenteil: 33 % derjenigen, die ihre Mahlzeiten nicht portionierten, nahmen 5 % oder mehr ihres Ausgangsgewichts zu.

„Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, kann der Verzehr von zu vielen Kalorien einen Gewichtsverlust verhindern“, sagt Brewster. „Achten Sie auf die Portionsgrößen und üben Sie achtsames Essen, um eine Überernährung zu vermeiden.“

Noch einer der schlimmsten Fehler beim Abnehmen? Nicht genug Schlaf bekommen. Schlafen scheint vielleicht nicht so, als würden Sie viel zu Ihrem Gewichtsverlust beitragen, aber Ihrem Körper ausreichend Zeit zum Ausruhen und Erholen zu geben, ist ein wichtiger Teil des Gesamtprozesses. „Schlechter Schlaf kann die mit der Appetitkontrolle verbundenen Hormone stören und zu einem erhöhten Verlangen nach Essen führen“, erklärt Brewster. „Streben Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden guten Schlaf an, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen.“

Der Beitrag „12 Fehler beim Abnehmen, die Ihren Fortschritt ruinieren“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49