Viele Körperfunktionen hängen von einem glücklichen und gesunden Herzen ab. Deshalb ist es wichtig, diesem Organ regelmäßig DC zu zeigen. Wir haben mit gesprochen Dr. David SabgirKardiologe, Gründer von Gehen Sie mit einem ArztUnd Avocados – Love One Today® Sprecher, der seine 10 besten Tipps aufschlüsselt, um Ihr Herz jung, gesund und stark zu halten.
„Was ich an der Betreuung unserer Herzen so toll finde, ist, dass man als Patient die Kontrolle hat“, sagt Dr. Sabgir. „Bei der amerikanischen Standarddiät wissen wir, dass sich in unseren Arterien bereits im Teenageralter allmählich Plaque ansammelt, und das kann auch an jedem Tag unseres Lebens der Fall sein. Tatsächlich steigt das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, mit zunehmendem Alter.“ Je mehr wir also schon früh dafür tun können, dass unser Körper unser Herz unterstützt, indem wir beispielsweise Lebensmittel mit ungesättigten Fetten und Ballaststoffen wie Avocados priorisieren, desto besser können wir uns darauf einstellen, mit zunehmendem Alter positive Gesundheitsergebnisse zu erzielen.“
Bestimmte Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, Ihre langfristigen Gesundheits- und Wellnessziele zu unterstützen. Dr. Sabgir schlüsselt im Folgenden 10 wirkungsvolle Tipps auf, um Ihr Herz jung zu halten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich die Übung „Menschen schwören auf den „Betrunkenen Affen“ für besseren Schlaf an: „Du wirst besser schlafen, das verspreche ich.“
Beweg deinen Körper.
Steh auf und beweg dich! Machen Sie es sich zum Ziel, jeden Tag ein paar Schritte mehr als am Vortag zu machen.
„So wie man Rom nicht an einem Tag bauen kann, können wir auch nicht von jedem erwarten, dass er täglich 6.000 bis 8.000 oder mehr Schritte geht. Aber wir können es alle besser machen als gestern“, betont Dr. Sabgir. „Ich empfehle die Anschaffung eines Schrittzählers, damit Sie richtig Spaß damit haben können.“
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Rauchen Sie nicht.
Dies ist eine Selbstverständlichkeit, da Rauchen schädlich für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit sein kann.
„Rauchen kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben und Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall und mehr verursachen“, erklärt Dr. Sabgir. „Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Aktionsplan, der Ihnen beim Aufhören hilft.“
Integrieren Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung.
Integrieren Sie viel frisches Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper genau mit den richtigen Nährstoffen versorgen.
„Nur 10 % von uns nehmen mit unserer täglichen Ernährung genug davon auf“, sagt Dr. Sabgir. „Sie sind nicht nur köstlich, sondern, oh Mann, sie sind auch gut für unser Herz. Als Kardiologe liebe ich persönlich Avocados, da sie im Wesentlichen die einzige Frucht mit guten Fetten sind, die Ihren LDL- oder „schlechten“ Cholesterinspiegel nicht erhöhen.“
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Treffen Sie Lebensstilentscheidungen, die ein gesundes Körpergewicht fördern.
Die Wahl von Lebensgewohnheiten, die ein gesundes Körpergewicht unterstützen, sollte oberste Priorität haben. Mehr Muskelmasse anstelle von viszeralem Fett (der gefährlichen Art von Bauchfett, das Ihre Organe umgibt) kann Ihre Gesundheit verbessern und dazu beitragen, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern, sagt Dr. Sabgir.
Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe.
Es ist etwas, auf das man achten sollte, wenn man genügend erholsame Z’s bekommt. Werden Sie normalerweise müde und verspüren ein Nachmittagstief? Schnarchst du? Bekommen Sie Kopfschmerzen? Dies sind alles wichtige Fragen, die Sie sich stellen sollten, da es sich um mögliche Symptome einer Schlafapnoe handelt, die zu Herzproblemen führen kann.
„Es gibt viele Möglichkeiten, es zu behandeln, aber es ist am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Änderungen vornehmen“, sagt Dr. Sabgir.
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Nehmen Sie sich Zeit für soziale Pläne.
Soziale Wirkungen wirken Wunder für Geist, Körper, Seele – und Herz!
„Treffen Sie Zeit mit einem Freund (oder zwei)“, ermutigt Dr. Sabgir. “Das Daten rund um die soziale Verbindung ist so kraftvoll – sogar für unsere Herzen! Ganz gleich, ob Sie gemeinsam essen, spazieren gehen oder eine neue Sportart ausprobieren: Durch die Kombination von Aktivitäten kann soziale Verbindung unsere Herzgesundheit weiter unterstützen.“
Achten Sie auf Ihren Blutdruck.
Noch ein Profi-Tipp von Dr. Sabgir? Behalten Sie Ihren Blutdruck im Auge.
„Ich glaube, dass es von größter Bedeutung ist, den Blutdruck zu kennen, und ich liebe es, zu Hause über den Blutdruck meiner Patienten informiert zu werden“, sagt er. „Es gibt so viele Möglichkeiten, das Problem zu beheben. Der Verzehr verschiedener Obst- und Gemüsesorten kann Menschen dabei helfen, ihr Gewicht, ihren Cholesterinspiegel und ihren Blutdruck zu kontrollieren. Lebensmittel wie Avocados sind eine gesunde, nährstoffreiche Option.“
Holen Sie sich ein paar Lacher.
Sie haben wahrscheinlich schon einmal das Sprichwort gehört, dass „Lachen die beste Medizin ist“ – und es ist wahr! Die Wissenschaft sagt es. Entsprechend ForschungBei Personen, die an einer „Lachtherapie“ teilnahmen, kam es zu einer Verringerung der Entzündung und einer Verbesserung der Herzgesundheit.
„Schauen Sie sich Ihren Lieblingskomiker an oder lachen Sie vielleicht mit einem engen Freund“, schlägt Dr. Sabgir vor.
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Gehen Sie ins Freie.
Es ist etwas ganz Besonderes (und Erfrischendes!), Zeit in der guten alten Natur zu verbringen.
„Unsere Mütter hatten Recht“, sagt Dr. Sabgir. „Mittlerweile gibt es immer mehr Daten, die belegen, dass es so gut für uns ist, draußen zu sein, und gleichzeitig kann es uns helfen, uns mehr zu bewegen, wenn wir draußen sind.“
Haben Sie etwas – ob klein oder groß –, auf das Sie sich freuen können?
Wenn Sie etwas haben, auf das Sie sich freuen können, lohnt sich Ihre Mühe noch mehr.
„Vielleicht freuen Sie sich auf einen kurzen Ausflug, oder wenn Sie wie ich sind, freuen Sie sich einfach auf den Smoothie, den Sie morgen zum Mittagessen haben“, bemerkt Dr. Sabgir. „Etwas Aufregendes vor der Tür zu haben, ist eine der drei Komponenten des Glücks!“
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Der Beitrag „10 Tipps, um Ihr Herz jung zu halten, laut einem Kardiologen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.