Da wir uns schnell dem Jahr 2024 nähern, ist es normal, Ihre Gewohnheiten und Routinen zu überprüfen. Um im kommenden Jahr gesünder und fitter zu werden, ist es entscheidend, zu entscheiden, welche bleiben oder im Staub bleiben sollen. Und wenn es darum geht, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu unterstützen, sind Ihre Fitnessgewohnheiten für ein optimales Leben von entscheidender Bedeutung. Angesichts der überwältigenden Menge widersprüchlicher Fitnessinformationen im Internet ist es jedoch schwieriger denn je, Fakten von Fiktionen zu trennen. Machen Sie sich keine Sorgen, denn wir haben mit Gesundheits- und Fitnessexperten gesprochen, die Ihnen die zehn wichtigsten Fitness-„Regeln“ verraten, die Sie im Jahr 2024 aufgeben sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Diese weitverbreiteten Fitness-Mythen wurden alle entlarvt, was sie zu einer unnötigen Belastung für Ihre Fitness-Denkweise macht.
Denken Sie daran: Es gibt keinen allgemeingültigen Ansatz für Gesundheit und Fitness. Wenn Sie diese starren Fitnessregeln aufgeben und eine intuitivere, anpassungsfähigere Denkweise annehmen, können Sie sich auf den Weg zu nachhaltigen Ergebnissen machen und Ihren Fitnesszielen einen Schritt näher kommen. Lesen Sie weiter, um zu hören, was die Experten über die Abschaffung dieser Fitnessregeln für 2024 sagen, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich die 10 besten Bauchfett-Workouts an, die Sie noch nie ausprobiert haben.
Sich nur auf Cardio zu verlassen, kann Ihnen beim Abnehmen helfen.
Während Cardio für die Herz-Kreislauf-Gesundheit unerlässlich ist, kann es kontraproduktiv sein, sich bei der Gewichtsabnahme ausschließlich darauf zu verlassen. Kombinieren Sie stattdessen Krafttraining und hochintensives Intervalltraining (HIIT), um die besten Ergebnisse zu erzielen. Studien zeigen, dass der Aufbau schlanker Muskeln durch Krafttraining den Stoffwechsel ankurbeln und so das langfristige Gewichtsmanagement unterstützen kann.
Rachel MacPherson, CPTein ACE-zertifizierter Personal Trainer bei Garage Gym Reviews, sagt uns: „Immer mehr Beweise zeigen, dass Krafttraining Cardio beim Fettabbau überlegen ist. Die beste Wahl für Fettabbau und einen schnellen, gesunden Stoffwechsel ist die Einbeziehung von Krafttraining drei.“ bis zu vier Tage pro Woche in Ihren Fettabbauplan und eine nährstoffreiche Ernährung ein, die ein angemessenes Kaloriendefizit ermöglicht.“
VERWANDT: Die 10 nützlichsten Wellness-Geschenke, an denen Sie für immer Freude haben werden
HIIT ist für den Fettabbau besser als Cardio.
HIIT ist ein wirksames Mittel zum Fettabbau, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass es beim Fettabbau besser ist als Cardio. Beide haben ihre Vorteile; Der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, was für Sie funktioniert.
„Während sich ein hochintensives Cardio-Training hervorragend zur Verbesserung Ihres Herz-Kreislauf-Systems eignet, kann zu viel Training übermäßig belastend sein und zu Müdigkeit führen“, erklärt MacPherson. „Obwohl es wahr ist, dass Cardiotraining mit höherer Intensität im gleichen Zeitraum mehr Kalorien verbrennen kann, ist es nicht nachhaltig und belastet den Körper viel stärker, was es schwieriger macht, sich davon zu erholen und es konsequent zu trainieren.“
Machen Sie stattdessen eine Mischung aus Cardiotraining mit geringer Intensität, z. B. Gehen auf einem Walking-Pad oder Spaziergänge im Freien und Krafttraining, und integrieren Sie ein- oder zweimal pro Woche ein intensiveres Cardiotraining, wenn es Ihnen Spaß macht.
Beim Training in der Fettverbrennungszone wird das meiste Fett verbrannt.
„Die Fettverbrennungszone ist eine Herzfrequenz-Trainingsmethode, die technisch gesehen mehr Fett als Brennstoff verwendet. Es ist die Zone, in der Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Allerdings verwenden Sie Fett als Brennstoff und verlieren Fett an Ihrem Körper „Das Training in der Fettverbrennungszone hilft Ihnen nachweislich nicht besser dabei, Gewicht oder Körperfett zu verlieren als eine andere Form von Cardio, solange die Kalorienverbrennung gleich ist“, sagt MacPherson.
Die Vorstellung, dass Training in der „Fettverbrennungszone“ optimal für den Fettabbau sei, ist ein Irrglaube. Während Sie bei niedrigeren Intensitäten einen höheren Prozentsatz an Kalorien aus Fett verbrennen, verbrennen Workouts mit höherer Intensität insgesamt mehr Kalorien, was zu einem stärkeren Fettabbau beiträgt.
VERBINDUNG: Menschen schwören auf die „skandinavische Schlafmethode“ für besseren Schlaf: „Es ist absolut erstaunlich!“
Mehr Training bedeutet bessere Ergebnisse.
Qualität geht beim Training oft vor Quantität. A Studie 2016 weist darauf hin, dass Übertraining zu Burnout und Verletzungen führen und Ihre Fitnessfortschritte behindern kann. Aus diesem Grund ist es für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum wichtig, zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Ruhe und Erholung zu gewähren.
„Manchmal glauben die Leute, dass sie ihre Ziele schneller erreichen, wenn sie mehr Trainingseinheiten hinzufügen und länger trainieren“, erklärt MacPherson. „Es kann jedoch eine Menge Arbeit erfordern, dies aufrechtzuerhalten. Sobald Sie aus Gründen wie anderen Verantwortlichkeiten oder weil Sie durch so viel Aktivität zu erschöpft sind, nicht mehr in der Lage sind, konsequent zu sein, werden Sie möglicherweise entmutigt und hören ganz auf, weiterzumachen. Beginnen Sie stattdessen mit einem Ein ausgewogenerer Ansatz, bei dem Sie zwei oder drei Tage pro Woche ins Fitnessstudio gehen und weitere Tage hinzufügen, sobald Sie es zu einer leicht erlernbaren Gewohnheit gemacht haben, ist eine bessere Idee.“
Das Heben schwerer Gewichte macht sperrig.
Einer der am weitesten verbreiteten Fitnessmythen besagt, dass das Heben schwerer Gewichte zu Masse führt, insbesondere bei Frauen. Forschung legt nahe, dass das Heben schwerer Gewichte das Muskelwachstum und ein straffes Aussehen fördert. Es bedarf spezifischer Trainings- und Ernährungsstrategien, um den Körperbau und die Muskelmasse eines Bodybuilders zu erreichen.
MacPherson sagt: „Muskeln und Masse aufzubauen ist ein Prozess, der viel Zeit, Mühe und spezielles Training erfordert. Frauen, die nicht so viel Testosteron haben wie Männer, haben es noch schwerer, Muskeln aufzubauen, selbst wenn sie es versuchen.“ Tun Sie es absichtlich. Sie werden nie versehentlich massig, wenn Sie schwere Gewichte heben. Um Muskelmasse aufzubauen, heben Sie normalerweise leichtere Gewichte mit mehr Sätzen und Wiederholungen.“
VERWANDT: Die 10 besten Übungen, um das Unterbauchfett zu schmelzen
Sie können den gezielten Fettabbau erkennen.
Wir hassen es, schlechte Nachrichten zu überbringen, aber Sie können nicht auswählen, welche Körperteile Fett aufbauen oder verlieren. Der Fettabbau erfolgt durch eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung.
Kate Meier, CPTein zertifizierter Personal Trainer bei Garage Gym Reviews, erzählt ETNT„Während es möglich ist, durch gezieltes Krafttraining bestimmte Muskeln stärker aufzubauen und zu formen als andere, ist eine punktuelle Fettreduzierung nicht möglich. Wenn Sie in irgendeinem Bereich Fett verlieren möchten, ist ein umfassender Fettabbau durch eine ausgewogene Ernährung und Bewegung erforderlich.“
Kein Schmerz bedeutet keinen Gewinn.
„Wenn Sie sich beim Training Ihrer Wahl anstrengen, können Sie Ihre Ziele erreichen, aber die Vorstellung, dass Sie ernsthafte Beschwerden oder sogar Schmerzen überwinden müssen, um Fortschritte zu machen, trifft nicht zu. Fangen Sie langsam an und lernen Sie die Grenzen Ihres Körpers kennen, um sicherzustellen, dass Ihr Training angemessen ist.“ „Es ist schwierig und häufig, Übertraining zu vermeiden“, rät Meier.
Auch wenn während des Trainings ein gewisses Unbehagen zu erwarten ist, kann die „Kein Schmerz, kein Gewinn“-Mentalität zu Übertraining und Verletzungen führen. Hören Sie stattdessen auf Ihren Körper, konzentrieren Sie sich auf die richtige Form und sorgen Sie für eine ausreichende Erholung zwischen den Sätzen.
VERBINDUNG: 9 faule Möglichkeiten, den ganzen Monat lang Gewicht zu verlieren
Durch Schwitzen werden mehr Kalorien verbrannt.
Schwitzen ist die Art und Weise Ihres Körpers, die Temperatur zu regulieren, und steht nicht zwangsläufig im Zusammenhang mit der Kalorienverbrennung. Intensives Training kann zu mehr Schweiß führen, aber verwenden Sie dies nicht als direktes Maß für den Fettabbau oder den Kalorienverbrauch. Konzentrieren Sie sich auf die Intensität und Effektivität Ihres Trainings und nicht auf die Menge, die Sie schwitzen.
„Es lässt sich nicht leugnen, dass es sich beim Training gut anfühlt, ordentlich zu schwitzen, aber die Vorstellung, dass mehr Schwitzen bedeutet, dass man härter arbeitet oder mehr Kalorien verbrennt, ist nicht unbedingt wahr“, sagt Meier. „Durch Schweiß kühlt sich der Körper einfach ab, und die Menge, die Sie schwitzen, hängt von Faktoren wie der Temperatur, der Flüssigkeitszufuhr und mehr ab.“
Für Ergebnisse sind Ergänzungen notwendig.
Obwohl Nahrungsergänzungsmittel einen gesunden Lebensstil ergänzen können, sind sie keine Notwendigkeit. Sie sollten, wie der Name schon sagt, als Ergänzung zu einem bereits gesunden Lebensstil verwendet werden. Bevor Sie über Nahrungsergänzungsmittel nachdenken, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und konsultieren Sie einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater.
„Obwohl Nahrungsergänzungsmittel für bestimmte Fitnessziele hilfreich sein können, sind sie für die meisten Menschen keineswegs ein Muss“, erklärt Meier. „Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, achten Sie auf Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten ausgewogen sind, dass Sie genug essen, um Ihr Training mit Energie zu versorgen, und dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.“
Sie müssen eine Diät machen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
„Ernährungstrends kommen und gehen, unabhängig davon, ob es sich um eine Einschränkung der von Ihnen verzehrten Lebensmittel oder Makronährstoffe oder um den Zeitpunkt der Mahlzeiten handelt. Die wichtigsten Aspekte eines gesunden Ernährungsplans sind jedoch, dass er eine gute Balance aus gesunden, vollwertigen Lebensmitteln enthält, die zu Ihrem Individuum passen.“ Kalorienbedarf und dass man sich einigermaßen konsequent daran halten kann“, sagt Meier.
Während der Begriff „Diät“ oft einen kurzfristigen, restriktiven Ansatz impliziert, werden langfristige Ergebnisse durch die Einführung einer ausgewogenen Ernährung erzielt, die übermäßiges Essen vermeidet.
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag „10 Fitness-Regeln, die Sie im Jahr 2024 aufgeben sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.