Zucker ist eine wichtige Energiequelle für Ihren Körper – aber er kann auch eine Hauptursache für alle Arten von Gesundheitsproblemen sein, einschließlich Kopfschmerzen.
Lebensmittel mit Zuckerzusatz können Ihren Blutzucker in die Höhe treiben. Diese Glukosespitze kann Reaktionen in Ihrem Gehirn auslösen, die es dazu bringen, Überstunden zu machen, um Hormone wie Insulin zirkulieren zu lassen und den Glukosespiegel zu senken.
Die dramatische Veränderung der Hormone und die Tendenz Ihres Gehirns, die Auswirkungen von Zucker zuerst zu spüren (da er die ganze Show durchführt), können zu schmerzhaften Kopfschmerzen führen. Aber nicht nur zu viel Zucker kann Kopfschmerzen verursachen – auch extrem niedrige Glukosewerte können sie auslösen.
Zuckerkopfschmerzen sind ziemlich einfach zu verhindern (und Sie müssen nicht für immer auf Süßigkeiten verzichten, um dies zu tun).
Kann Zucker Kopfschmerzen verursachen?
Ja. Aber zuallererst, wenn wir „Zucker“ sagen, sprechen wir über Zucker hinzugefügt. Zuckerzusatz ist genau das, wonach es sich anhört: Es ist Zucker, den Hersteller Lebensmitteln hinzufügen. Aber warum verursacht Süße solche Schmerzen?
Nun, viele Lebensmittel haben natürlich vorkommenden Zucker, wie Obst und Milchprodukte. Wenn Sie ein Stück Obst oder einfachen griechischen Joghurt essen, bekommen Sie etwas Zucker. Aber die Ballaststoffe oder Proteine in der Nahrung helfen, die Auswirkungen der Glukose auszugleichen.
Wenn Sie etwas mit viel essen hinzugefügt Zucker, der Mangel an Faser, Proteinoder andere Nährstoffe bedeutet, dass Zucker in Ihren Blutkreislauf gelangt, einen Anstieg (oder Abfall) der Glukose verursacht und Kopfschmerzen auslösen kann.
Radikale Einbrüche und Spitzen im Blutzucker sind die Hauptursache für Zuckerkopfschmerzen. Ihr Körper läuft auf Zucker – es ist überhaupt nicht böse. Sie benötigen eine konstante Versorgung mit Glukose für Energie. Und Ihr Gehirn braucht Glukose, um sicherzustellen, dass der Körper funktionieren kann. Infolgedessen ist Ihr Gehirn normalerweise das erste, das die Auswirkungen einer plötzlichen Veränderung des Glukosespiegels spürt.
Wenn Ihr Blutzucker zum Beispiel schnell ansteigt, muss der Körper einen Haufen zirkulieren Insulin um die Zahlen runter zu bekommen. Dieser Anstieg des Insulins schafft auch hormonelle Veränderungen im Körper, und dieser ganze stressige Umbruch wird Ihnen buchstäblich und im übertragenen Sinne Kopfschmerzen bereiten.
Wie kann Zucker Kopfschmerzen verursachen?
Zuckerkopfschmerzen lassen sich in zwei Kategorien einteilen: Kopfschmerzen nach dem Verzehr von Zucker und Kopfschmerzen bei niedrigem Blutzucker. Ärzte betrachten Zuckerkopfschmerzen als sekundäre Kopfschmerzen.
Primäre Kopfschmerzen, wie Migräne, treten auf, wenn Muskeln, Nerven, und Zellen rund um das Gehirn senden Schmerzsignale. Zuckerkopfschmerzen werden meist als sekundäre Kopfschmerzen angesehen. Sekundäre Kopfschmerzen treten aufgrund einer indirekten Ursache wie Blutzuckerschwankungen auf, Fieber, betonenoder hoher Blutdruck.
1. Zu viel Zucker
Wenn Sie zu viel Zucker im Blut haben, werden Sie hyperglykämisch. Um dies zu kompensieren, kurbelt Ihr Gehirn Insulin an, um zu versuchen, alles unter Kontrolle zu bekommen. Als Folge von zuckerhaltigen Essgewohnheiten treten hyperglykämische Kopfschmerzen typischerweise allmählich auf und werden mit der Zeit schlimmer.
Die Schmerzen können von leicht lästig bis ziemlich stark reichen. Auf der positiven Seite werden die Kopfschmerzen normalerweise verschwinden, sobald Sie Ihren Blutzucker ausgeglichen haben.
2. Nicht genug Zucker
Andererseits kann die Vernachlässigung von Zucker zu Hypoglykämie führen, dh wenn Ihr Gehirn bekommt nicht genug Glukose um richtig zu funktionieren. Wenn der Zucker zu niedrig wird, können Sie Kopfschmerzen bekommen, sich schwindelig fühlen oder sogar ohnmächtig werden.
Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, fasten oder einfach zu lange mit dem Essen warten, kann Ihr Blutzucker auf gefährliche Werte sinken. Oder hättest du haben können reaktive Hypoglykämiewo Ihr Blutzuckerspitzen und fällt dann direkt nach einer Mahlzeit ab.
Das Essen einer Menge zugesetzten Zuckers oder einer sehr kohlenhydratreichen Mahlzeit auf nüchternen Magen kann Ihre Chancen auf eine reaktive Hypoglykämie erhöhen.
Stellen Sie bei Kopfschmerzen mit niedrigem Blutzucker sicher, dass Sie sofort etwas essen. Einige haben Saft oder sogar ein kleines Bonbon. Dies sollte die Kopfschmerzen lindern und Ihrem Blutzucker helfen, sich wieder zu normalisieren.
Gibt es so etwas wie eine Zuckermigräne?
Es gibt keinen bestätigten Zusammenhang zwischen Zucker und Migräne.
EIN kleiner Forschungsbericht von 25 Studien fanden beispielsweise keinen signifikanten Zusammenhang zwischen Schokolade und Migräne, was Ärzte davon abhält, Patienten zu raten, es nicht zu essen. Und die meiste Schokolade enthält wenig überraschend eine Menge Zucker.
Kann also Zucker Migräne verursachen? Möglicherweise. Die Ursachen von Migräne sind immer noch ziemlich mysteriös, und jeder, der sie erlebt, hat andere Auslöser. EIN kleine Studie fanden heraus, dass Menschen, die unter Migräne leiden, tendenziell insulinresistent sind. Das bedeutet, dass es dem Körper schwerer fällt, den Blutzucker zu regulieren.
Diese Studie impliziert nicht, dass Zucker Migräne verursacht. Aber wenn Menschen mit Migräne eher einen instabilen Blutzucker haben, ist es möglich, dass zugesetzter Zucker in der Ernährung eher den Zuckerspiegel stört und mit körperlichem Stress in Verbindung steht. Dies kann zu einem Migräneanfall führen.
Aber wenn Sie mit Migräne leben, versuchen Sie, alle Muster zu beachten. Wenn Sie feststellen, dass Sie haben Migräneanfälle kurz nach dem Essen oder wenn du gehst a lang Zeit zwischen den Mahlzeiten, Zucker könnte ein Teil des Problems sein.
Wie fühlt sich ein Blutzuckerkopfschmerz an?
Zum größten Teil fühlen sich Zuckerkopfschmerzen wie normale Kopfschmerzen an. Es gibt jedoch einige Hinweise, die Ihnen helfen können, festzustellen, ob es sich um Zuckerkopfschmerzen handelt oder nicht.
- Kopfschmerzen bei Hyperglykämie. Diese werden nicht sofort angezeigt. Normalerweise hängen Menschen einige Tage mit hohem Blutzucker herum, bevor der Körper beginnt, Schmerzsignale auszusenden.
- Kopfschmerzen durch Hypoglykämie. Diese treten schneller auf und treten oft zusammen mit anderen lustigen Symptomen wie Schwindel, Müdigkeit und Übelkeit auf.
Wenn du wiederkehrende Zuckerkopfschmerzen hast, solltest du vielleicht einen Arzttermin vereinbaren. Konsequent unregelmäßige Blutzuckerwerte könnten a Symptom von Diabetes. (Und keine Panik, wenn Sie eine Diagnose erhalten – Diabetes ist ein absolut überschaubarer Zustand.)
In sehr seltenen Fällen sind anhaltende Zuckerkopfschmerzen ein Symptom von Ketoazidose, eine Komplikation, die am häufigsten mit Typ-1-Diabetes in Verbindung gebracht wird. Kurz gesagt, Ketoazidose tritt auf, wenn jemand einen hohen Blutzucker hat und hohe Ketonspiegel zur gleichen Zeit (Sie können die volle schaufel hier).
Ihre Zuckerkopfschmerzen sind wahrscheinlich nur das Ergebnis eines ganzen Tages des Essens. Wenn Sie Ihre Symptome und Ernährungsgewohnheiten im Auge behalten, sollten Sie in der Lage sein, diese Kopfschmerzen in den Griff zu bekommen.
Gibt es ein Zuckerkopfschmerzmittel?
Zum Glück finden Sie die meisten Behandlungen für Zuckerkopfschmerzen bei Ihnen zu Hause oder in der örtlichen Apotheke. Hier sind einige der hilfreichsten Möglichkeiten, um die Schmerzen zu lindern:
- Wasser trinken. Flüssigkeitszufuhr hilft, Ihren Blutzucker zu regulieren. Zusätzliches H bekommen2O wird Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel wieder zu normalisieren, was Ihrem Kopf helfen sollte.
- Probiere ein Magnesiumpräparat aus. Magnesium hilft nicht nur Blutzuckerspitzen zu beruhigen, es ist auch ein natürliches Mittel gegen Kopfschmerzen. Eine tägliche Dosis kann auch helfen, Kopfschmerzen vorzubeugen. Magnesium kann weichen Stuhlgang verursachen, also beginne mit einer kleinen Dosis, um eine unangenehme Entleerungssituation zu vermeiden. Und wie bei jedem Ergänzungkonsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen.
- Nickerchen. Wenn Ihre Kopfschmerzen sehr stark sind, kommt ein Nickerchen möglicherweise nicht in Frage. Aber wenn es mild ist, kann ein kurzes Nickerchen helfen. Ein Mangel an Schlaf verschlimmert alles, einschließlich der Regulierung des Blutzuckers. Ein paar Zzzs könnten alles sein, was Sie brauchen, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu stabilisieren und die Schmerzen zu lindern.
- Übe etwas Druck aus. Manche Menschen erleben eine große Schmerzlinderung durch das Auslösen von Akupressurpunkten am Körper. Durch sanft Drücken oder Massieren des Hegu-Punktes (der Raum zwischen Daumen und Zeigefinger), könnten Sie einige Kopfschmerzen lindern. Das funktioniert nicht bei jedem, aber es ist kostenlos und auf jeden Fall einen Versuch wert.
- Nimm ein Ibuprofen oder Paracetamol. Dieser Drogerieklassiker wirkt bei fast jeder Art von Kopfschmerzen. Wenn Ihre Kopfschmerzen nach der Einnahme eines Schmerzmittels wie Paracetamol oder Ibuprofen anhalten oder sich verschlimmern, ist es möglicherweise am besten, mit einem Arzt zu sprechen, um festzustellen, ob die Zuckerkopfschmerzen etwas Ernsteres sind.
- Überprüfen Sie Ihren Blutzucker / nehmen Sie Ihr Insulin. Wenn Sie mit Diabetes leben, sollten Sie überprüfen Sie Ihren Blutzucker sobald ein Zuckerkopfschmerz auftritt. Es kann sein, dass Sie Ihre Dosis einnehmen oder anpassen müssen Insulin.
Es gibt nicht wirklich ein Rezept für Zuckerkopfschmerzen. Aber wenn Sie sie jede Woche oder öfter bekommen, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren. Sie können herausfinden, ob es eine zugrunde liegende Erkrankung gibt, die Ihre Kopfschmerzen verursacht.
Zuckerkopfschmerzen vorbeugen
Der beste Angriff ist eine gute Verteidigung. Das heißt, wenn Ihr Blutzucker nicht ansteigt oder abfällt, werden Sie keine Kopfschmerzen bekommen.
Vermeiden oder reduzieren Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker
Das erste, was zu tun ist, ist Zuckerzusatz zu vermeiden. Das bedeutet nicht, dass Sie sich von allen Süßigkeiten verabschieden müssen, aber denken Sie daran, wie viel zugesetzter Zucker Sie jeden Tag essen.
Wenn Sie ein Verlangen nach Süßigkeiten haben, versuchen Sie, eins zu haben Stück Obst stattdessen. Oder gönnen Sie sich ein Leckerli, aber halten Sie es klein. EIN Dose Coca Colaein Eistüte — alles in Ordnung, solange es Teil einer ausgewogenen Ernährung und gepaart mit regelmäßiger Bewegung ist.
Wir haben den vollständigen Überblick über Lebensmittel, die helfen können, Ihren Blutzucker zu senken Hier.
Begrenzen Sie Ihre einfache Kohlenhydrataufnahme
Nachdem Sie den zugesetzten Zucker begrenzt haben, ist es auch gut, ihn einfach zu begrenzen Kohlenhydrate.
Nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht! Sie kann essen Sie Grissini aus dem Restaurant – wirklich – aber es ist am besten, die „unendliche“ Portionsgröße zu vermeiden. Einfache oder raffinierte Kohlenhydrate zerfallen in Ihrem Körper sehr schnell zu Glukose, was sie zu Futter für Blutzuckerspitzen und -abfälle macht.
Beweg dich
Regelmäßige Bewegung ist eine weitere gute Möglichkeit, Ihren Blutzuckerspiegel zu halten. Es hilft Stress abzubauen (oh ja, Stress abzubauen hilft auch) und hält Ihren Glukosespiegel niedrig.
Ob Sie nehmen möchten regelmäßige Spaziergängegeh auf a Fahrradtouroder versuchen Sie es mit a Poledance-Kurs, das alles hilft auf lange Sicht bei Ihren Zuckerkopfschmerzen. Wenn Sie diesen Zucker als Treibstoff für die Bewegung verwenden, hängt er weniger in Ihrem Blutkreislauf herum und erspart Ihnen Kopfschmerzen.
tl;dr
Schwankungen Ihres Blutzuckers verursachen Zuckerkopfschmerzen. Wenn es zu hoch wird, verursacht es Stress und eine Hormonflut, die zu Kopfschmerzen führt. Zu wenig Zucker raubt Ihrem Gehirn Energie und löst Kopfschmerzen aus.
Normalerweise sind Zuckerkopfschmerzen keine große Sache. Aber wenn Sie sie oft bekommen, rufen Sie den Arzt an, um sicherzugehen, dass sie kein Symptom für etwas Ernsteres sind.
Zur sofortigen Linderung können Sie Wasser trinken, Magnesium probieren oder ein nehmen Paracetamol oder Ibuprofen.
Insgesamt ist es besser, Blutzuckereinbrüche und -spitzen zu vermeiden, die Sie mit einfachen Änderungen des Lebensstils bewältigen können. Versuchen Sie, auf zugesetzten Zucker zu achten, essen Sie Vollkorn anstelle von raffinierten Kohlenhydraten und bringen Sie ein wenig Bewegung in Ihr Leben.
In der Zwischenzeit können Sie ein Schmerzmittel nehmen, sich für ein Nickerchen zusammenrollen und sich vielleicht nicht hinlegenAlsoviele Oreos in einer Sitzung.