Zeichen, dass Ihr Bauchfett geschmolzen werden muss und wie Sie es sicher und effektiv tun

Der Verlust von Bauchfett ist ein häufiges Ziel zur Gewichtsabnahme, insbesondere nach den Feiertagen, aber eine schlanke Taille zu halten, macht mehr als nur gut aus. Es kann Ihre Lebensdauer verlängern. Wir alle wissen, dass Übergewicht ungesund ist, aber das gilt besonders für Bauchfett. Ein wachsender Mittelteil ist ein Zeichen für viszerales Fett – ein tödliches Fett, das tief in Ihrem Bauch verborgen ist. Es umhüllt Ihre lebenswichtigen Organe und kann Krebs, Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und mehr verursachen. Viszerales Fett loszuwerden ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit.

Lisa Richards, eine Ernährungswissenschaftlerin und Autorin des Candida-Diät sagt uns: „Viszerales Fett ist die Art von Fett, das sich im Laufe der Zeit um die Vorderseite des Körpers, den Bauch, zu konzentrieren beginnt. Dieses Bauchfett kann das Herz und andere Organe belasten, während es sich auch tief im Bauch befindet und umwickelt ist Organe.” Trista BestMPH, RD, LD fügt hinzu: „Bauchfett kann unangenehm und störend sein und bestimmte Aspekte des Lebens erschweren, aber es ist auch ziemlich gefährlich. Die potenziellen gesundheitlichen Komplikationen durch Bauchfett erhalten nicht so viel Aufmerksamkeit, wie sie sollten , wäre dies eine größere Motivation, zu versuchen, es loszuwerden und es fernzuhalten.Diese Art von Fett befindet sich nicht nur am Bauch, sondern umgibt auch die Organe.Dies setzt die Person einem Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen aus , Leberprobleme und Diabetes.”

Während die Genetik die Form Ihres Körpers bestimmt und wie Sie Fett speichern, spielt auch die Wahl des Lebensstils eine große Rolle. Viszerales Fett entsteht durch Bewegungsmangel, eine fett- und zuckerreiche Ernährung sowie Stress. Gute gesunde Gewohnheiten machen einen Unterschied und Eat This, Not That! Health sprach mit Experten, die Anzeichen dafür teilen, dass Sie Bauchfett verlieren müssen und wie. Wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt, um medizinischen Rat zu erhalten. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Best erklärt: „Das Gewicht ist kein guter Indikator für Bauchfett allein, die Körperform ist ein besserer Weg, um festzustellen, ob Sie zu viel Bauchfett haben. Es gibt zwei primäre Körperformen: Apfel (Android) und Birne (Gynoid). Diese Formen können der gleichen Zahl auf der Waage entsprechen, haben aber sehr unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Die Android-Form hält ihr Gewicht hauptsächlich im Bauch und im Mittelteil, wo sie sich um die Organe wickelt und das Herz übermäßig belastet.“

Richards sagt: „Wenn Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte unverhältnismäßig wird, wenn die Taille größer als die Hüften wird, haben Sie begonnen, zu viel Bauchfett zu gewinnen. Dies erfordert nicht unbedingt eine Messung, aber dies kann durchgeführt werden, jedoch eine visuelle Überprüfung ist normalerweise genau. Wenn Sie eine Hosengröße oder mehr zugenommen haben, ist dies ein weiterer Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise zu viel Bauchfett haben.

Cleveland-Klinik sagt: „Gesundheitsdienstleister haben spezifische Richtlinien, die sie verwenden, um Körperfett zu messen. Viszerales Fett macht etwa 10 % Ihres Körperfetts aus. Sie können Ihren viszeralen Fettanteil herausfinden, indem Sie Ihren gesamten Körperfettanteil berechnen und dann 10 % abnehmen Ihr Körperfettanteil höher ist als empfohlen, dann wird es auch Ihr viszeraler Fettanteil sein.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Körperfett messen können:

– Taillenumfang: Wickeln Sie ein Maßband direkt über Ihren Hüftknochen um Ihre Taille. Für Frauen bedeuten 35 Zoll oder mehr, dass Sie einem Risiko für Gesundheitsprobleme ausgesetzt sind, die auf viszerales Fett zurückzuführen sind. Bei Männern beträgt die Zahl 40 Zoll oder mehr.

–Waist-to-Hip-Ratio: Messen Sie Ihren Taillenumfang und Ihren Hüftumfang (wickeln Sie ein Maßband um die breiteste Stelle Ihrer Hüfte). Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Ein Hüft-zu-Hüft-Verhältnis von mehr als 0,85 bei Frauen und 0,90 bei Männern weist auf abdominale Adipositas hin.

–Body-Mass-Index (BMI): Der BMI misst Ihr Körperfett basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht. Ein BMI von 30 oder mehr (bei Männern und Frauen) weist darauf hin, dass Sie möglicherweise übergewichtig sind und möglicherweise einen höheren Anteil an viszeralem Fett haben.

–Taillenhöhenverhältnis: Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihre Körpergröße. Ein gesundes Verhältnis ist nicht größer als 0,5 (bei Männern und Frauen). Einige Gesundheitsdienstleister bevorzugen das Taillenhöhenverhältnis. Andere Methoden sind bei der Unterscheidung zwischen viszeralem und subkutanem Fett nicht so genau.”

Stoppen Sie das Rauschtrinken und reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Es kann helfen, viszerales Fett zu reduzieren. Das Cleveland-Klinik sagt: “Zu viel Alkohol zu trinken kann die Menge an viszeralem Fett erhöhen, das Ihr Körper speichert.” Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sagen: „Laut dem Ernährungsrichtlinien für Amerikaner Erwachsene im gesetzlichen Mindestalter für den Alkoholkonsum können sich dafür entscheiden, nicht oder in Maßen zu trinken, indem sie die Einnahme auf 2 Getränke oder weniger pro Tag für Männer und 1 Getränk oder weniger pro Tag für Frauen beschränken, wenn Alkohol konsumiert wird. Weniger zu trinken ist besser für die Gesundheit als mehr zu trinken.”

Best erklärt: „Alkohol ist ein Makronährstoff, was bedeutet, dass er dem Körper Kalorien liefert, und der Körper priorisiert diese Kalorien. Das bedeutet, dass alle Kalorien, die in einem Zwei-Stunden-Fenster vor und nach dem Alkoholkonsum aufgenommen werden, als Fett gespeichert werden. Alkohol ist auch ein natürlicher Beruhigungsmittel, was es auch potenziell schädlich für die psychische Gesundheit macht, was zu Lebensgewohnheiten führen kann, die auch zu Gewichtszunahme und Bauchfett beitragen.

Laut Best: „Wenn Sie Ihren Körper noch etwas mehr bewegen, als Sie es jetzt tun, hilft es denjenigen, die sesshaft sind, Bauchfett zu reduzieren. Übungen mit höherer Intensität verbrennen Fett mit einer höheren Geschwindigkeit, aber selbst moderate Übungen oder Gehen bringen den Körper zum Brennen gespeicherter Kraftstoff; Fett. Körperlich aktiv zu werden, klingt entmutigend, aber jede Menge zusätzlicher Bewegung wird sich verstärken und zu einer insgesamt besseren Gesundheit führen.

Die Cleveland Clinic rät: „Sie sollten versuchen, mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren. Dies kann Cardio- oder Krafttraining umfassen. Ein beliebtes Training ist hochintensives Intervalltraining (HIIT). HIIT-Trainingszyklen wechseln zwischen intensiven und schnellen Trainingseinheiten Erholung. HIIT bietet Widerstands- und Aerobic-Training, das Ihnen helfen kann, Fett schneller zu verbrennen.“

Richards sagt: „Es wird angenommen, dass intermittierendes Fasten viele gesundheitliche Vorteile fördert, darunter Gewichtsverlust, Verbesserung der Insulinresistenz, Steigerung der Muskelmasse und Einleitung der Zellreparatur. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nichts essen, löst der Körper bestimmte Reaktionen im Körper aus Die Zellreparatur ist ein wesentlicher Vorteil des intermittierenden Fastens.

Der Körper ist besser in der Lage, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und sich von Giftstoffen zu befreien, die zu Zellschäden führen. Intermittierendes Fasten wird wegen seiner Vorteile beim Abnehmen immer beliebter. Es führt zu einem niedrigeren Insulinspiegel, einem Anstieg der Wachstumshormone und einem Zustrom von Noradrenalin. All dies arbeitet zusammen, um den Abbau von Körperfett zur Energiegewinnung zu erleichtern.”

Best sagt: „Der Begriff „ausgewogene Mahlzeit“ hat viele Bedeutungen, abhängig von der Person, die diesen Ausdruck verwendet. Als allgemeine Regel gilt, dass eine ausgewogene Mahlzeit Vollkornprodukte, Gemüse, eine Proteinquelle (nicht notwendigerweise tierische basierend) und möglicherweise eine Frucht. Dies gibt dem Einzelnen eine Quelle aller Makronährstoffe, ohne dass überschüssiges Fett und Kalorien unnötig Platz in der Mahlzeit einnehmen. Ein einfaches Beispiel dafür könnte wie ein Spinatomelett, Vollkorntoast und Obst aussehen kann helfen, Bauchfett anfangs loszuwerden, ist aber nicht nachhaltig und führt fast immer zu einer Gewichtszunahme.

Achte darauf, was du trinkst, ist genauso wichtig wie das, was du isst. Richards sagt uns: „Viele wenden sich Diät-Limonaden zu, um ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und dadurch hoffentlich zu Gewichtsverlust zu führen. Leider können diese Getränke oft zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen. Künstliche Süßstoffe, wie sie in Diät-Limonaden enthalten sind, werden mit dem Verbraucher in Verbindung gebracht übermäßiges Essen in der folgenden Mahlzeit. Dies negiert letztendlich die potenziellen Vorteile bei der Gewichtsabnahme, von denen angenommen wird, dass sie mit Diät-Limonaden verbunden sind. Greifen Sie lieber zu Wasser oder ungesüßten Selters, um hydratisiert zu bleiben und leere Kalorien und potenzielles übermäßiges Essen zu vermeiden.

Richards erklärt: „Verarbeitetes Mittagsfleisch, Salami und Spam sind mit Dextrose, Nitraten, Sulfaten und anderen Zuckern beladen. Diese Fleischsorten sind oft eine Überlegung, wenn man abnehmen möchte, indem man rotes Fleisch und Fleisch mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren einschränkt. Allerdings , das Natrium in diesem Fleisch kann zusammen mit den zuvor aufgeführten Verbindungen die Gewichtszunahme verschlimmern und den Gewichtsverlust hemmen. Dies kann nicht nur zu Blähungen, Wassereinlagerungen und Bluthochdruck führen, sondern auch zu zusätzlichem Bauchfett.”

Eine Studie veröffentlicht in Nationalbibliothek für Medizin stellt fest: „Der Konsum von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken (UPF) wurde mit Fettleibigkeit und den damit verbundenen Komorbiditäten in Verbindung gebracht. Überschüssiges viszerales Fett, das mit zunehmendem Alter auftritt, wurde als Schuldiger angesehen, der zu den mit Adipositas verbundenen nachteiligen gesundheitlichen Folgen beiträgt …Im Durchschnitt machte der Verbrauch von UPF 8,11 % (SD 7,41 %) der gesamten täglichen Aufnahme (in Gramm) zu Studienbeginn aus … Ein höherer Verbrauch von UPF war mit einer größeren altersbedingten viszeralen und allgemeinen Adipositas-Akkumulation verbunden.Weitere Studien sind gerechtfertigt um diese Ergebnisse in anderen Bevölkerungsgruppen und Umgebungen zu bestätigen.”

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