Kaffee ist bei weitem nicht das einzige Getränk, das Ihnen helfen kann, Energie zu tanken und die Wachsamkeit zu steigern. Andere koffeinhaltige Getränke, einschließlich Tee, eignen sich hervorragend, um diejenigen zu stimulieren, die etwas mehr Schwung in ihren Schritt bringen möchten. Und ein Tee, der aufgrund seiner angeblichen Vorteile für die Gesundheit des Gehirns immer beliebter wird, ist Yerba Mate, ein weit verbreitetes Getränk in China Teile Südamerikas.
Es wurde auch gezeigt, dass Yerba Mate vorhanden ist hoher Gehalt an Antioxidantien, steigern die körperliche Leistungsfähigkeit, beim Abnehmen helfenund helfen, den Blutzucker zu kontrollieren. Und mit Neurowissenschaftlern und Podcastern Andrew Huberman, Ph.D., Befürwortung des Konsums von Mate Aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile ist es leicht zu verstehen, warum dieses energetisierende Getränk stetig an Popularität gewinnt.
Ist Yerba Mate also ein gesundes Getränk, das Ihnen helfen kann, sich zu konzentrieren? Ist es im Vergleich zu Kaffee besser für deine Konzentration, Produktivität und geistige Kognition, oder solltest du es vermeiden und dich für etwas anderes entscheiden? Um den Online-Rausch zu filtern, haben wir mit registrierten Ernährungsberatern gesprochen, um die gesundheitlichen Vorteile und Risiken von Yerba Mate zu vergleichen und festzustellen, ob es besser als Kaffee ist, um Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren. Hier ist, was Sie wissen müssen.
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Die mit Yerba Mate verbundenen gesundheitlichen Vorteile
Yerba Mate ist ein Kräutertee aus den Blättern und Stängeln des immergrünen Strauchbaums Ilex paraguariensis und bietet eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen.
„Yerba Mate ist reich an Antioxidantien und könnte sogar bei der Blutzuckerkontrolle helfen“, sagt er Kelsey Kunik, RDNein eingetragener Diätetiker Ernährungsberater und Ernährungsberater für Zenmaster Wellness. “Die Forschung zeigt, dass das Trinken ein Liter Mate täglich kann den Nüchternblutzucker, das A1C und das LDL-Cholesterin bei Menschen mit Typ-2-Diabetes signifikant senken. Es bedarf jedoch weiterer Forschung zur Fähigkeit dieser Verbindung, den Blutzucker zu senken.”
Wenn Sie nach einer Alternative zu Kaffee suchen, um die Konzentration zu verbessern und die Gehirngesundheit zu fördern, könnte Yerba Mate das richtige Getränk für Sie sein.
“Die stimulierende Wirkung von Yerba Mate kann die Wachsamkeit und geistige Klarheit verbessern”, Erin Palinski-Wade, RD, CDEAutor von die 2-tägige Diabetes-Diät, erzählt Iss dies, nicht das!
Dies liegt zum Teil daran, dass dieses Getränk koffeinhaltig ist und als solches stimuliert bestimmte Signalmoleküle in Ihrem Gehirn, was vorübergehend die geistige Konzentration und Produktivität steigern kann. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass eine Einzeldosis Koffein zwischen 40 und 300 Milligramm enthalten kann kognitive Leistungsfähigkeit verbessern durch kurzfristige Erhöhung der Aufmerksamkeit, Wachsamkeit und Reaktionszeit.
Während der Koffeingehalt einer Tasse Kaffee bei etwa 80 mg pro Tasse liegt, kann die Koffeinmenge in einer Tasse Yerba Mate Berichten zufolge zwischen 25 und 175 mg/g liegen, laut einer über veröffentlichten Studie Nährstoffe. Das Ausmaß des Koffeingehalts in Yerba Mate hängt davon ab, wie es gebraut wird. Obwohl eine Tasse Yerba Mate vielleicht nicht die Menge an Energie übersteigt, die Sie auch aus einer heißen Tasse Joe bekommen können, etwas Kredit Yerba Mate mit anhaltenden Phasen der Wachheit und einer verringerten Wahrscheinlichkeit von Energieausfällen – aber ohne die nervösen Nebenwirkungen zu erleben, die oft mit Kaffee verbunden sind. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Behauptungen bisher als anekdotisch angesehen wurden und noch wissenschaftlich bewiesen werden müssen.
Yerba Mate enthält auch zwei weitere stimulierende organische Verbindungen, die für die geistige Konzentration von Vorteil sein können, Theobromin und Theophyllin, die auch in Kaffee enthalten sind Schokolade. In Kombination mit Koffein wirken diese Verbindungen zusammen, um die geistige Konzentration zu vitalisieren und zu unterstützen und gleichzeitig die Wahrnehmung zu verbessern.
Die potenziellen Risiken, die mit dem Trinken von Yerba Mate verbunden sind
Laut einer Studie von Krebsepidemiologie, Biomarker & Prävention, besteht das größte Gesundheitsproblem beim täglichen Trinken von Yerba Mate darin, dass es potenziell krebserregend (krebserregend) ist und mit mehreren Krebsarten in Verbindung gebracht wird, darunter Speiseröhre, Mundrachen, Kehlkopf, Lunge, Niere und Blase. Die Assoziation von Yerba Mate mit Krebs ist, weil es eine Klasse von Chemikalien enthält, die als polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe (PAK) die bekanntermaßen krebserregend sind. Das INYM stellte jedoch fest, dass PAKs nicht in der gefunden werden Zusammensetzung von Yerba Mate-Blättern oder Stängel und sind nicht schädlich, wenn sie als Tee konsumiert werden.
„Forschungen haben ergeben, dass dieser Stoff nicht wasserlöslich ist, also nicht effektiv von der Pflanze ins Wasser übergeht“, erklärt Kunik. “Forscher testeten dies mit heißen und kalten Infusionen und fanden heraus, dass die PAK-Werte in den Infusionen geringer waren als das, was die Weltgesundheitsorganisation (WHO) für sicher hält.”
„Das tägliche Trinken großer Mengen Yerba Mate (ein bis zwei Liter) über einen langen Zeitraum könnte aufgrund der PAHs möglicherweise das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen, und dieses Risiko ist bei Menschen erhöht, die rauchen oder Alkohol trinken, rät sie.“
Ist es also sicher, Yerba Mate zu trinken?
„Yerba Mate enthält Antioxidantien, die helfen können, Schäden durch freie Radikale in den Zellen zu bekämpfen“, sagt Palinski-Wade.
Angesichts seines Rufs, angeblich weniger nervöse Nebenwirkungen zu haben, ist es verständlich, warum dieser Antioxidans-reiche Tee das Getränk der Wahl für jemanden über einer morgendlichen Tasse Joe sein könnte, besonders wenn seine Hoffnung darin bestand, die Konzentration und Wachsamkeit zu verbessern. Die Studien deuten auch darauf hin, dass das Trinken von Yerba Mate dem Gehirn mit positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit zugute kommen kann. Medizinische Nachrichten heute verband diesen Tee sogar mit der potenziellen Senkung des Risikos für Alzheimer und Demenz. Die energetisierende Wirkung von Yerba Mate ist jedoch nur vorübergehend.
„Der Mechanismus hinter Koffein ist die Hemmung von Adenosinrezeptoren im Gehirn“, erklärt er Sarah Schlichter, MPH, RDNein eingetragener Diätetiker an Bucket List Bauch. “Wahre Energie kommt von Kalorien aus der Nahrungsaufnahme. Daher sollte Yerba Mate nicht ausschließlich für die Energieproduktion im Körper verwendet werden.”
Yerba Mate ist ein großartiger Kaffeeersatz, da es natürliches Koffein und adaptogene Eigenschaften enthält, die helfen, erhöhte Cortisolspiegel zu verhindern. Umgekehrt stimuliert das Koffein im Kaffee die Stressreaktion „Kampf oder Flucht“, die zu Nebennierenmüdigkeit führen kann.
„Aufgrund des hohen Koffeingehalts von Yerba Mate werden von manchen Menschen nur ein bis zwei Tassen am Tag vertragen“, sagt Kunik.
Am Ende des Tages ist das Trinken von Yerba Mate eine gesunde Art, den Tag anzukurbeln und Antioxidantien zu sich zu nehmen. Verlassen Sie sich nur nicht darauf als Ihre primäre Energiequelle. Vermeiden Sie auch, es im Übermaß zu konsumieren, um negative gesundheitliche Folgen zu vermeiden und Ihr Krebsrisiko zu verringern.
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Der Beitrag Yerba Mate Tee kann Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren als Kaffee – Hier ist der Grund, erschien zuerst auf Eat This Not That.