In einem kürzlichen Interview mit Sundar Pichai, dem Wallstreet Journal Ich habe mit dem CEO von Google und Alphabet über Produktivität geredet, über Peloton-Workouts am Wochenende gesprochen, Google-Mitarbeiter an drei Tagen in der Woche ins Büro kommen lassen, Kompromisse eingehen, wenn es darum geht, tägliche Ziele zu erreichen, und eine Meditationstechnik, die als Nicht-Schlafen bekannt ist tiefe Ruhe (NSDR). Die Interview war Teil der Zeitschrift Mein Montagmorgen Serien, in denen sie sich mit „selbstmotivierten“ Personen darüber unterhalten, wie sie ihre Woche beginnen. Zu den jüngsten Gästen gehörten die Sexualtherapeutin Dr. Ruth, das Model Bella Hadid und die Schauspielerin Tracee Ellis Ross.
Auf die Frage nach Meditation oder Tagebuchführung im Interview antwortete Pichai: „Meditation ist etwas, dessen Wert ich sehe, aber ich kämpfe darum.“ Der CEO, der 2004 erstmals als Projektmanager zu Google kam, bemerkte, dass er stattdessen eine aktivere Form der Meditation bevorzuge: Gehen. „Spazierengehen hilft mir sehr. Ich finde es viel einfacher zu denken, wenn ich gehe oder auf und ab gehe. Während der Pandemie war es manchmal hilfreich, mit meinem Hund spazieren zu gehen, und ich kann mich entspannen, indem ich Podcasts höre“, sagte er Tagebuch. Zu seinen Lieblings-Podcasts zur Entspannung gehören solche, die auf NSDR basieren, bei denen es im Wesentlichen darum geht, an Ort und Stelle zu liegen, sich nicht zu bewegen und Ihre Aufmerksamkeit auf das Heben und Senken Ihres Atems und die Empfindungen in verschiedenen Körperteilen zu lenken. Es beinhaltet auch oft einen geführten Bildaspekt. „Mir fällt es zwar schwer zu meditieren, aber ich kann auf YouTube gehen [and] ein NSDR-Video finden“, sagte Pichai Tagebuch.
Das Ziel von NSDR ist es, eine extrem tiefe, erholsame Ruhe zu erreichen – und das nicht unbedingt durch Schlaf. (Obwohl es manchmal als natürliche Nebenwirkung zu Schlaf führen kann.) Andrew D. Huberman, MD, war Berichten zufolge der erste, der den Begriff NSDR prägte, um Menschen anzuziehen, die mit Meditations- oder Achtsamkeitspraktiken nicht vertraut waren und sich von diesen Wellness-Konzepten entfremdet gefühlt haben könnten. Dr. Hubermann führt das Hubermann-Labor an der School of Medicine der Stanford University, die untersucht, wie das Gehirn funktioniert und wie durch Verletzungen oder Krankheiten beschädigte neuronale Schaltkreise repariert werden können.
Dr. Huberman ist ein langjähriger Praktiker von NSDR. „Ich persönlich benutze NSDR seit ~10 Jahren täglich und finde [it] zu den leistungsstärkeren Werkzeugen zu gehören, die es gibt, um verlorenen Schlaf, Konzentration (nachher) und Neuroplastizität wiederherzustellen“, sagte er weiter Twitter. Neuroplastizität, erklärt er, ist die Fähigkeit des Gehirns, sich als Reaktion auf Erfahrungen zu verändern.
Dr. Huberman sprach ausführlich über das Konzept der NSDR der Podcast Die Tim Ferriss Show im Jahr 2021 sagte, NSDR sei eine Möglichkeit, „bewusst auf Zustände tiefer Ruhe zuzugreifen, um wiederum leichter einzuschlafen und Stress abzubauen, aber auch um die Lerngeschwindigkeit zu erhöhen“.
Für diejenigen, die neu in der Praxis sind, empfiehlt Dr. Huberman Folgendes Kamini Desai und Liam Gillen, zwei Lehrer von Yoga Nidra, einer Art geführter Meditation, die angeblich auf Sanskrit „yogischer Schlaf“ bedeutet. Diese Art von Videos und Audiotracks können Ihnen den Einstieg erleichtern. „Das Herbeiführen eines Zustands der Ruhe durch Atmung und Sehen ist das Markenzeichen von Yoga Nidra“, sagte Dr. Huberman im Podcast. „Unsere Gedanken folgen unserem Sehen und Atmen.“
In dem Wallstreet Journal Im Interview ging Pichai auch auf die traditionellste Version von Ruhe ein: Schlaf. Der Google-CEO bemerkte, dass er normalerweise jede Nacht sechseinhalb bis sieben Stunden schläft und zwischen 6:45 und 7:30 Uhr aufsteht. Außerdem verbrachte er den größten Teil von 15 Jahren damit, das gleiche Frühstück mit Eiern auf Toast und einem heißen Frühstück zu sich zu nehmen chai. „Das ist das einzige Mal, dass ich einen Schritt zurücktreten und nachdenken kann. Normalerweise frühstücke ich in Ruhe; Nachrichten zu lesen ist sehr wichtig für mich“, sagte er Tagebuch.
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