WEICHES, dichtes und gesundes Haar ist etwas, wovon viele von uns träumen.
Aber egal, ob es an der Genetik, dem Alter, Stress oder der Ernährung liegt, die Haare unserer Träume sind für die meisten von uns keine alltägliche Realität.
Würden Sie bei Google „Wie man üppige Locken erzielt“ suchen, würden Sie wahrscheinlich eine Reihe von Ergänzungsempfehlungen erhalten.
Aber es ist möglich, alle haargesunden Nährstoffe, die Sie brauchen, über die Ernährung zu sich zu nehmen, anstatt Ihr Budget für Gummibärchen und Pillen zu sprengen.
Es lohnt sich also, zunächst einmal kleine Änderungen an der Ernährung vorzunehmen.
Laut Valerie Agyeman, Ernährungsberaterin und Moderatorin des Frauengesundheitspodcasts Flourish Heights, sollten Sie sich für Lebensmittel entscheiden, die reich an „fettlöslichen Vitaminen, Vitaminen des B-Komplexes, Omega-3-Fettsäuren und Eisen“ sind, damit Ihr Haar gesund aussieht.
Forschung weist sogar darauf hin, dass die Aufnahme dieser Nährstoffe in Ihre Ernährung manchmal die Symptome von Haarausfall lindern kann.
Wenn Ihnen diese Zutaten etwas unklar klingen, finden Sie hier 15 günstige Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, um die Gesundheit Ihrer Haare zu verbessern.
1. Fetter Fisch
A Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für kosmetische Dermatologie herausgefunden, dass der Verzehr von viel fettem Fisch Ihr Haar dicker machen und die Menge an toten Haaren auf Ihrem Kopf reduzieren kann.
Lachs ist hierfür ein hervorragendes Beispiel, ebenso wie Makrele, Thunfisch und Hering.
2. Nüsse
Gesunde Fette sind ein Dauerthema, wenn es um gesundes Haar geht.
Mona Gohara, außerordentliche klinische Professorin für Dermatologie an der Yale School of Medicine, erzählte Yahoo Leben dass Nüsse mit gesunden Fetten einhergehen, die Ihrem Haar, Ihrer Haut und Ihren Nägeln zugute kommen können.
Walnüsse, Mandeln und Cashewnüsse sind reich an Zink – Untersuchungen aus dem Jahr 2018 zeigen, dass ein Mangel an Zink mit Haarausfall in Verbindung gebracht wird.
Unterdessen sagte Valerie, dass sie Pistazien wegen ihres Biotingehalts bevorzuge. Dies ist ein B-Vitamin, das für die Erhaltung starker und gesunder Haare angepriesen wird.
3 Eier
Eine weitere Quelle für haarförderndes Biotin sind Eier.
Laut Valerie sind sie auch eine großartige Quelle für Zink und Selen, andere haargesunde Nährstoffe.
4. Bohnen
Sie haben vielleicht gehört, dass eine ausreichende Proteinzufuhr für gesundes Haar unerlässlich ist.
Fleisch ist nicht die einzige Quelle dafür. Mona und Valerie erzählten Yahoo Life, dass Bohnen, Kichererbsen, Erdnüsse, Sojabohnen und Linsen fantastische Quellen für Keratin sind, das Protein, aus dem Ihre Strähnen bestehen.
Außerdem erhalten Sie über Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte eine kräftige Portion Eisen.
5. Dunkles Blattgemüse
Spinat, Grünkohl und Rucola sind dunkle Blattgemüse, die reich an Vitamin A sind.
Studien Wir empfehlen tatsächlich, diesen Nährstoff über die Nahrung und nicht über Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, da zu viel davon das Gegenteil der beabsichtigten Wirkung haben und Haarausfall verursachen kann.
7. Süßkartoffeln
Diese süßen Knollen sind eine weitere großartige Quelle für Vitamin A, da sie Beta-Carotin enthalten, das in den Nährstoff umgewandelt wird.
8. Avocados
Valerie sagte: „Avocados sind reich an Vitamin E, einem Antioxidans, das das Haar mit Nährstoffen versorgt.“
„Der Verzehr einer mittelgroßen Avocado deckt etwa 28 Prozent Ihres täglichen Vitamin-E-Bedarfs.“
9. Samen
Wie Nüsse und Lachs sind auch Samen voller haargesunder Omega-3-Fettsäuren.
Sie enthalten außerdem Vitamin E, Zink und Selen.
Sie wissen nicht, welche Samen Sie nehmen sollen? Probieren Sie Leinsamen, Chiasamen, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne und streuen Sie sie über Ihren Morgenjoghurt oder Porridge.
10. Joghurt
Apropos Joghurt: Das Grundnahrungsmittel für das Frühstück ist reich an Eiweiß sowie Nährstoffen und Probiotika.
Ein Tierstudie veröffentlicht in der öffentlichen Bibliothek von Wissenschaft fanden heraus, dass Mäuse, denen 20–24 Wochen lang probiotischer Joghurt verabreicht wurde, innerhalb weniger Tage ein dickes, glänzendes Fell entwickelten.
11. Paprika
Vitamin C kann also bei der Aufnahme von Eisen helfen kann helfen Menschen, die unter Eisenmangel leiden, gehen mit Haarausfall einher, so a Studie 2019.
Aber süße und scharfe Paprika sind eine gute Möglichkeit, das Vitamin zu sich zu nehmen.
12. Beeren
Bisher handelte es sich bei den meisten Vorschlägen um herzhafte Speisen, aber Obst kann auch eine tolle Möglichkeit sein, Vitamine zu tanken, die Ihr Haar lieben wird.
Beeren – denken Sie an Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren und Blaubeeren – sind reich an Vitamin C und gehören wie Orangen zu den Zitrusfrüchten.
14. Brokkoli
Sie haben vielleicht gestöhnt, als Ihnen als Kind gesagt wurde, dass Sie Brokkoli essen sollen.
Aber das knackige grüne Gemüse enthält zusammen mit Grünkohl, Sprossen und Grünkohl Nährstoffe, die Ihr Haar glücklich machen.
Dazu gehören Vitamin A, Vitamin C, Folsäure und Biotin.
Wann sollte ich mir über Haarausfall Sorgen machen?
Haarausfall ist normalerweise kein Grund zur Sorge.
Es ist ziemlich normal, täglich ein paar Haare zu verlieren – zwischen 50 und 100.
Das scheint viel zu sein, aber Ihre Kopfhaut sollte automatisch anfangen, alles, was Sie im Laufe des Tages verlieren, nachwachsen zu lassen, heißt es in der Zeitschrift Britische Vereinigung der Dermatologen.
Das bedeutet, dass die Gesamtzahl der Haare auf unserem Kopf konstant bleibt.
Wenn Sie jedoch mehr Haarausfall als gewöhnlich oder kahle Stellen oder entzündete Kopfhautentzündungen bemerken, kann es sich lohnen, mit einem Hausarzt darüber zu sprechen.
Nach Angaben des NHS könnte übermäßiger Haarausfall folgende Ursachen haben:
Es lohnt sich, einen Arzt aufzusuchen Meinung darüber, was Ihren Haarausfall verursachen könnte.