Einen bildschön geformten Bauch zu bekommen, erfordert echte Arbeit und Hingabe.
Wenn Sie entschlossen sind, diesen Sommer am Strand einige ernsthafte Bauchmuskeln zu rocken, ist eine Mischung aus Bewegung und Ernährung der richtige Weg.
Wie viele Sit-Ups pro Tag muss ich machen, um Bauchmuskeln zu bekommen?
Es überrascht nicht, dass es keine magische Anzahl von Sit-Ups gibt, die Sie machen können, um am Ende für neiderzeugende Bauchmuskeln zu sorgen.
Aber Sit-Ups sind eine großartige Möglichkeit, die Rumpfmuskulatur aufzubauen und Ihre allgemeine Fitness zu steigern.
Gemäß Lebe starkDurch die Kombination von drei Sätzen Sit-Ups mit jeweils 25 bis 50 Wiederholungen können Sie Ihre Bauchmuskeln aufbauen und formen.
Besser noch, Sie müssen Ihre Crunches nur dreimal pro Woche machen, wenn Sie dies auch mit Cardio- und Krafttraining kombinieren.
Wie bekomme ich Bauchmuskeln?
Wenn es darum geht, sich in Topform zu bringen, gibt es leider keine narrensichere Formel, der man folgen kann.
Um den geformten Bauch Ihrer Träume zu erreichen, ist stattdessen eine Mischung aus Cardio, Krafttraining und einer Ernährung, die reich an mageren Proteinen und Gemüse ist, erforderlich.
Denn wenn Sie immer noch ein wenig Weichheit in der Mitte haben, werden Ihre Bauchmuskeln auf keinen Fall durchscheinen.
Wenn Sie also nicht zu den wenigen Glücklichen gehören, die mit schlanken Genen gesegnet sind, kann es sich lohnen, Ihre Ernährung anzusprechen und einige zusätzliche Spinning-Kurse zu buchen, wenn Sie diesen Sommer von einem Sixpack träumen.
Abgesehen von Sit-Ups sind Bergsteiger, hängendes Beinheben und russische Drehungen weitere gute Core-Übungen, um Bauchfett zu verlieren.
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Was ist die beste Technik?
Wenn Sie sich früher auch aus dem Sportunterricht zurückgezogen haben, dann machen Sie sich keine Sorgen: Wir haben die Formel dafür perfekt aufsitzen.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Knie ungefähr hüftbreit voneinander entfernt sind.
Legen Sie dann Ihre Hände hinter Ihren Kopf, wo er auf Ihren Nacken trifft, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen zu beiden Seiten des Raums zeigen.
Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Drehung und heben Sie langsam Ihren Oberkörper an.
Vermeiden Sie die Versuchung, den Hals zu krümmen, und versuchen Sie, nicht zu schnell zu gehen.
Während es beeindruckend aussehen mag, so schnell wie möglich so viele Sit-Ups zu machen, sind schnelle Bewegungen eher auf Schwung als auf Ihre Muskeln angewiesen.