Eine Möglichkeit, emotionale Nähe aufzubauen: Normalisieren Sie die Fürsorge für Ihre Freunde, Familie und Gemeinschaft. Das könnte so aussehen, als würde man anderen helfen – sagen wir, indem man anbietet, die Katze eines Nachbarn zu füttern, während sie übers Wochenende weg sind, oder Lebensmittel für einen depressiven Freund abzuholen – und indem man selbst Hilfe annimmt. Dr. Lakshmin sagt, dass letzteres in ihrer privaten Psychiatriepraxis etwas ist, womit die meisten ihrer Patienten zu kämpfen haben.
Wenn es dir schwer fällt, fordere dich zunächst heraus, „Ja“ zu sagen, und nimm ein paar Hilfsangebote an, die du normalerweise nicht tun würdest (z. B. ein Nachbar, der anbietet, deine Kinder mit in den Park zu nehmen, wenn du einen hast Migräne, oder ein Kollege, der Sie für ein paar Stunden vertritt, damit Sie zu einem Arzttermin kommen) und sehen Sie, wie es sich anfühlt. „Wenn Sie Unterstützung annehmen, können Sie sehen, wie ernsthaft die Menschen bereit sind, Ihnen zu helfen“, sagt Dr. Zhao. „Das könnte dazu führen, dass Sie Ihr Zögern überdenken, sich an andere zu wenden.“
5. Probieren Sie den „Reziprozitätsring“ aus.
Möchten Sie eine Kultur des Bittens um Hilfe einführen? Wenn Sie mit einer Gruppe von Menschen zusammen sind – in einer Arbeitsumgebung, mit Freunden, mit einer Gruppe von Freiwilligen – erwägen Sie, diese von Dr. Baker erstellte Aktivität vorzuschlagen: Gehen Sie im Kreis herum und lassen Sie alle nach etwas fragen, das sie bei der Arbeit brauchen oder Leben. Es könnte etwas Kleines sein, wie ein zusätzliches Paar Hände für ein Projekt, oder etwas Größeres, wie Hilfe bei der Suche nach einem neuen Gynäkologen.
Es heißt ein Reziprozitätsring, erklärt Dr. Baker, und es kann das Bitten um Hilfe normalisieren, weil alle mitmachen. Und abgesehen davon, dass sie einen unterstützenden Ton angeben, führt die Aktivität oft zu sofortiger Hilfe in Form von Verbindungen, emotionaler Unterstützung, Ressourcen oder mehr, fügt er hinzu.
6. Seien Sie neugierig auf Ablehnung.
Okay, hier ist die Wahrheit: Manchmal sagen dir Leute, dass sie dir einfach nicht helfen können. Es passiert. So ist das Leben. Der Schlüssel liegt laut Dr. Baker darin, etwas aus dem „Nein“ zu lernen, anstatt die Dinge persönlich zu nehmen.
„Betrachten Sie die Ablehnung als Information und seien Sie neugierig auf den Grund“, schlägt er vor. Vielleicht war das Timing schlecht oder sie haben nicht die Ressourcen (oder Antworten oder Tools), die erforderlich sind, um Ihnen zu helfen. Reflexion kann Ihnen helfen, zukünftige Anfragen zu formulieren (vielleicht erkennen Sie, dass Sie den Leuten etwas mehr Zeit geben müssen, um zu planen, Ihnen zu helfen, oder dass Sie mehr darüber nachdenken sollten wer zu fragen, bevor Sie sich melden) oder sogar Ihre Anfrage ändern. Beispielsweise hat Ihr befreundeter Redakteur möglicherweise keine Zeit, Ihre Website Korrektur zu lesen, aber vielleicht kennt er jemanden, der dies tun könnte.
7. Erwägen Sie, mit einem Therapeuten zu sprechen.
Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie wissen, dass Sie Hilfe brauchen, aber Sie wissen einfach nicht … wie das aussehen könnte? Bist du jemals in Tränen ausgebrochen, wenn du auch nur daran gedacht hast, um Hilfe zu bitten, oder wenn dich jemand fragt, was du brauchst?
Dies sind einige Anzeichen dafür, dass Sie von professioneller psychischer Unterstützung profitieren könnten, sagt Dr. Lakshmin. „Grundsätzlich bedeuten diese Zeichen, dass die Teile Ihres Gehirns, die alle Gefühle empfinden, auf Hochtouren laufen“, erklärt sie. „Sie haben keinen Zugang zu Ihrem präfrontalen Kortex, dem Bereich des Gehirns, der es Ihnen ermöglicht, zu delegieren und logisch darüber nachzudenken, was Sie brauchen.“
Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen in einem sicheren Raum auszupacken, Ihre Bedürfnisse herauszufinden und einen Aktionsplan zu erstellen, um sie zu erfüllen. (Hier sind die besten Tipps von SELF, um einen wirklich erschwinglichen zu finden.)
Ganz gleich, wie Sie Ihre „Hilf mir“-Fähigkeiten verfeinern, es ist ein lohnendes Unterfangen – für alle Beteiligten. „Die Person, die um Hilfe gebeten wird, profitiert ebenfalls enorm von dieser Position“, sagt Dr. Lakshmin. „Sie stärken die sozialen Bindungen und können sich großzügig fühlen. Um Hilfe zu bitten, ist für beide Seiten ziemlich produktiv.“
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