Thanksgiving steht vor der Tür und ich werde langsam ein bisschen nervös wegen all der unangenehmen Interaktionen, die ich mit Familienmitgliedern und längst verlorenen Bekannten aus der High School haben werde. Der Smalltalk scheint immer denselben Bereich abzudecken: Arbeit, Beziehungen, Politik, Zukunftspläne – Sie wissen schon, all die heiklen Themen, die zum Kern Ihres Lebens führen.
Wenn Sie die Vorstellung, Ihre Familie oder alte Freunde zu sehen, überwältigt oder Sie in irgendeiner Weise unter sozialer Angst leiden – ob Sie in sozialen Situationen nervös werden oder bei Ihnen eine soziale Angststörung diagnostiziert wurde – wissen Sie wahrscheinlich, wovon ich spreche. Diese Gefühle können sich auf viele Arten manifestieren, aber im Kern rührt soziale Angst von einer dynamischen Angst oder Sorge her, dass Sie von anderen beurteilt, beobachtet oder in Verlegenheit gebracht werden könnten Nationales Institut für psychische Gesundheit. Es kann in den Momenten vor einem Ereignis, mitten in einer Interaktion oder Tage später zuschlagen, wenn Sie bestimmte Momente in Ihrem Kopf wiederholen.
Von stressigem Smalltalk bis hin zu tiefgründigen Diskussionen können sich die Gespräche, die bei Feiertagsabenden geführt werden, besonders intensiv anfühlen; Ganz zu schweigen davon, dass sie Sie daran erinnern können, dass Sie in diesem Stadium Ihres Lebens vielleicht nicht genau dort sind, wo Sie gerne wären – oder dass Sie aus einem bestimmten Grund von zu Hause weggezogen sind. „Es ist normal, sich wie eine kaputte Schallplatte zu fühlen, wenn man die Dinge, die man seiner Familie oder seinen Freunden mitteilen möchte, mitteilt.“ Mandy Doria, MSein lizenzierter professioneller Berater und Assistenzprofessor für Psychiatrie am Anschutz Medical Campus der Universität von Colorado, gegenüber SELF.
Um etwas von dem Stress und der Angst abzubauen, die Sie möglicherweise bei all den gesellschaftlichen Ereignissen in Ihrem Zeitplan empfinden, ist es am besten, sich einen Spielplan auszudenken. Im Folgenden finden Sie drei Dinge, die Sie tun können, um sich auf Szenarien vorzubereiten, die Ihre Handflächen schwitzen und Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben könnten.
Überlege dir ein paar Gesprächsthemen – und tröste die Menschen in deiner Nähe.
Eine vorausschauende Planung kann einige Sorgen lindern, besonders wenn Sie mit ein paar unangenehmen Interaktionen rechnen. Doria empfiehlt, ein paar Themen zu brainstormen, die Sie tatsächlich haben wollen zu sprechen, damit Sie den klebrigeren Diskussionen, in die Sie möglicherweise verwickelt sind, leicht ausweichen können.
Wenn Sie beispielsweise bereits vermuten, dass Ihre neugierige Tante nach Ihrer letzten Trennung fragen wird, kommen Sie bereit, sich einem anderen Thema zuzuwenden, oder haben Sie einige Ersatzfragen zur Hand. Schließlich ist es nicht allzu schwer, Leute dazu zu bringen, über sich selbst zu sprechen, besonders wenn man ein bisschen schmeichelt. Ziehen Sie eine Antwort in Betracht wie: „Oh, ich weiß Ihre Frage zu schätzen, aber das ist nicht so interessant. Ich möchte mehr darüber erfahren, wie die Renovierung vorangeht. Haben Sie Fortschrittsbilder von Ihrer schönen Küche? Ich möchte es unbedingt sehen!“
Wenn dein Vater andererseits anfängt zu sagen, dass er möchte, dass du näher zu Hause ziehst, kannst du versuchen, deiner Antwort eine positive Wendung zu geben: „Ich schätze, das bedeutet, dass du mich bald besuchen musst. Sollen wir 2023 ein Wochenende für uns einplanen? Ich würde Ihnen gerne einige meiner Lieblingsplätze zeigen.“ Wenn es hilft, erwägen Sie zu proben, wie Sie diese Gespräche angehen möchten, um den Druck zu verringern, auf der Stelle gesetzt zu werden. „Denken Sie daran, dass diese Belästigungen vorübergehend sind, und bleiben Sie zuversichtlich, worüber Sie sprechen oder nicht sprechen“, sagt Doria.